Connect with us

Thai Life

Sexy Stomach Part 1: From slouch to sexy

Legacy Phuket Gazette

Published

 on

Sexy Stomach Part 1: From slouch to sexy | The Thaiger

PHUKET: To start with, I’d like to debunk the myth known as “spot reduction”. It doesn’t exist. You can’t lose belly fat by doing sit-ups; you can’t reduce the fat around your legs by doing squats; and you can’t reduce fat around your chest by hitting the bench press.

If you want to reveal that six pack, you’ll need to lower your overall body fat percentage. You can do this with a good exercise routine and a fairly clean diet.

There is one shortcut that you might not be aware of – posture. Poor posture can make you look fat and out of shape, which means correcting that bad posture will make you look less fat and more in shape.

The image above is meant to represent two identical men. They are the same age, height, weight, and have the same percentage of body fat, but the figure on the left looks fatter and generally out of shape.

This is a perfect example (though perhaps slightly exaggerated) of how important your posture is, not just from a functional point of view but from an aesthetic one too. This posture is known as kyphosis-lordosis.

Kyphosis is an outward curvature of the back (hunchback) and lordosis is an inward curvature in the lumbar region of the spine (lower back).

You can thank sitting at a desk and using a computer for them. Sitting for prolonged periods shortens and tightens the hip flexors, causing the pelvis to tilt forward and the lower back to curve.

Looking at the computer with your head extended forward causes muscles in the upper back to shorten, giving a hunchback appearance. We will get to the upper body another day, but you should see by now how posture can give you the appearance of a more pronounced belly.

What’s the solution? Strengthen some muscles and stretch others.

Let’s start with the basics – the main muscles to strengthen are the abdominals and the glutes.

For me the “get up” exercise is probably the most complete core workout I know for stabilizing and strengthening these two muscle groups. The “dynamic plank” is great for stabilizing core muscles, such as those in the abdominals.

The main muscles you will want to stretch are the hip flexors and lower back muscles, called the erector spinae.

The best all-in-one exercise for correcting these muscle imbalances is the popular yoga stretch called “sun salutation”.

Correcting bad posture is just one step on the way to revealing a sexy stomach. Look out for Part 2 of Excuse Buster’s sexy stomach series with Nutritionist Craig Burton in the June 28 edition of the Gazette.

Krix Luther is a fully qualified personal trainer with nearly a decade of experience specializing in strength and conditioning. For more information about Krix and his services, visit thevitruvianmethod.com

— Krix Luther

Keep in contact with The Thaiger by following our Facebook page.

Archiving articles from the Phuket Gazette circa 1998 - 2017. View the Phuket Gazette online archive and Digital Gazette PDF Prints.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bangkok

Tax on salt content being considered

Greeley Pulitzer

Published

on

Tax on salt content being considered | The Thaiger

The Excise Department is considering imposing a tax on the salt content of food to encourage food producers to reduce the sodium content of snacks, instant noodles and seasoning cubes.

The director of the Office of Tax Planning said that the department is discussing a limit on the amount of sodium food can contain, in line with the standard set by the World Health Organization (WHO), which is 2,000 milligrams of salt per day.

In reality, Thai people consume an average of 1,000 milligrams per meal, making their daily intake well above WHO guidelines, according to the director.

He said any tax imposed would be at a level which would encourage food producers to reduce the sodium in their processed food without being punitive, adding that the proposal isn’t intended to generate more tax revenue, but to help protect the health of consumers. Excessive sodium in the diet can lead to high blood pressure and kidney disease.

Fish sauce, soy sauce and salt would not be taxed.

SOURCE: thaipbsworld.com

Keep in contact with The Thaiger by following our Facebook page.
Continue Reading

News

Water shortage warnings in 22 provinces

Greeley Pulitzer

Published

on

Water shortage warnings in 22 provinces | The Thaiger

People living in 22 Thai provinces are being warned to prepare for shortages of drinking water during the upcoming dry season, due to start on November 1st.

The warning was issued by the National Water Resources Office, citing low levels in reservoirs, which are the main sources for tap water production waterworks in 22 provinces.

Areas at risk identified by the office are in northern, north-eastern, eastern and southern provinces.

Measures have been adopted by agencies charged with dealing with water shortages. including dredging water channels to allow greater volumes of water to flow into reservoirs, drilling underground wells, enlarging storage ponds and the purchase of water to supply to those in urgent need.

The Royal Irrigation Department has announced that people should use water sparingly.

There are currently about 6 billion cubic metres of usable water in reservoirs in the affected provinces, with 5 billion cubic metres reserved for consumption and ecological preservation, leaving only 1 billion cubic metres for use in agriculture.

This means farmers in the Chao Phraya river basin may not be able to grow a second crop of rice this year.

SOURCE: thaipbsworld.com

Keep in contact with The Thaiger by following our Facebook page.
Continue Reading

Bangkok

Green Day heading back to BKK in 2020

The Thaiger & The Nation

Published

on

Green Day heading back to BKK in 2020 | The Thaiger

Green Day, five-time Grammy Award winners, are embarking on a global tour in 2020, including a stop-over in Bangkok during March. The rock ‘n’ roll Hall of Fame inductees will perform a series of concerts throughout Europe, UK, North America and Asia.

“Green Day Live in Bangkok” takes place on March 11, 2020 at Impact Arena, Muang Thong Thani. But it’s not their first time. Green Day sold out concerts in their last Thai live gigs in 1996 and 2010.

Formed in 1986 in Berkeley, California, Green Day is one of the world’s best-selling bands of all time, with more than 70 million records sold worldwide and 10 billion cumulative online streams of their music and performances. Their 1994 breakout album “Dookie” is widely credited with popularising and reviving mainstream interest in punk rock, catapulting a career-long run of No 1 hit singles.

In 2004, Green Day released the rock opera “American Idiot”, selling more than 7 million copies in the US alone and taking home the Grammy Award for Best Rock Album. In 2010, a stage adaptation of “American Idiot” debuted on Broadway to critical and commercial acclaim. Entertainment Weekly called Green Day, “The most influential band of their generation,” while Rolling Stone said, “Green Day have inspired more young bands to start than any act this side of KISS, and that doesn’t seem to be changing.”

Green Day Live in Bangkok 2020 is on March 11, 2020 at Impact Arena, Muang Thong Thani.

Ticket prices start at 2,000 baht and tickets go on sale on November 2 at all ThaiTicketMajor outlets via www.livenation.co.th or www.thaiticketmajor.com or call: 02 262 3838 for more information.

SOURCE: The Nation

Green Day heading back to BKK in 2020 | News by The Thaiger

Keep in contact with The Thaiger by following our Facebook page.
Continue Reading

The Thaiger Newsletter

Keep up with all the day’s news. Subscribe here.

The latest news and information from Thailand.

* indicates required
สรุปดราม่า “หนังน้องเดียว ลูกทุ่งวัฒนธรรม” เล่นหนังตะลุง “ด่าพระสงฆ์” | The Thaiger
ข่าว13 hours ago

สรุปดราม่า “หนังน้องเดียว ลูกทุ่งวัฒนธรรม” เล่นหนังตะลุง “ด่าพระสงฆ์”

ม็อบ “สมัชชาคนจน” เดินเท้าถึงทำเนียบ กดดันรัฐบาลไม่จริงใจ [Live] | The Thaiger
ข่าวการเมือง2 days ago

ม็อบ “สมัชชาคนจน” เดินเท้าถึงทำเนียบ กดดันรัฐบาลไม่จริงใจ [Live]

ชมวาทะเด็ดธนาธร ให้การศาลรัฐธรรมนูญ คดีวีลัค ทำงานการเมืองเพราะอยากเปลี่ยนแปลงสังคม | The Thaiger
ข่าวการเมือง5 days ago

ชมวาทะเด็ดธนาธร ให้การศาลรัฐธรรมนูญ คดีวีลัค ทำงานการเมืองเพราะอยากเปลี่ยนแปลงสังคม

ตรวจหวย 16/10/62 รางวัลที่ 1 เลขท้าย 2 ตัว 3 ตัว เลขหน้า 3 ตัว และรางวัลอื่น ๆ | The Thaiger
ตรวจหวย6 days ago

ตรวจหวย 16/10/62 รางวัลที่ 1 เลขท้าย 2 ตัว 3 ตัว เลขหน้า 3 ตัว และรางวัลอื่น ๆ

ตรวจหวย 16 ตุลาคม 2562 ผลสลากกินแบ่งรัฐบาล 16/10/62 | The Thaiger
ตรวจหวย7 days ago

ตรวจหวย 16 ตุลาคม 2562 ผลสลากกินแบ่งรัฐบาล 16/10/62

ถ่ายทอดสด “สลากกินแบ่งรัฐบาล” 16 ตุลาคม 2562 ลุ้นรางวัลที่ 1 สด ๆ | The Thaiger
ตรวจหวย7 days ago

ถ่ายทอดสด “สลากกินแบ่งรัฐบาล” 16 ตุลาคม 2562 ลุ้นรางวัลที่ 1 สด ๆ

หนุ่มแท็กซี่ฉาว ท้าต่อยเจ้าของธุรกิจเต๊นท์ กลางงานสนามหลวง | The Thaiger
ข่าว1 week ago

หนุ่มแท็กซี่ฉาว ท้าต่อยเจ้าของธุรกิจเต๊นท์ กลางงานสนามหลวง

ไทยแชมป์วอลเลย์บอลอาเซียนกรังด์ปรีซ์สนาม 2 รางวัลรายบุคคล | The Thaiger
วอลเลย์บอล2 weeks ago

ไทยแชมป์วอลเลย์บอลอาเซียนกรังด์ปรีซ์สนาม 2 รางวัลรายบุคคล

ตรวจหวย1ตุลาคม2562 ผลรางวัลที่ 1 เลขท้าย 2 ตัว 3 ตัว เลขหน้า 3 ตัว และรางวัลอื่น ๆ | The Thaiger
ตรวจหวย3 weeks ago

ตรวจหวย1ตุลาคม2562 ผลรางวัลที่ 1 เลขท้าย 2 ตัว 3 ตัว เลขหน้า 3 ตัว และรางวัลอื่น ๆ

ถ่ายทอดสดหวย 1 ตุลาคม 2562 ลุ้นรางวัลที่ 1 สลากกินแบ่งรัฐบาล | The Thaiger
ตรวจหวย3 weeks ago

ถ่ายทอดสดหวย 1 ตุลาคม 2562 ลุ้นรางวัลที่ 1 สลากกินแบ่งรัฐบาล

สีจิ้นผิงกล่าวสุนทรพจน์ ครบรอบ 70 ปีก่อตั้งสาธารณรัฐประชาชนจีน -ลิงก์ถ่ายทอดสด | The Thaiger
ต่างประเทศ3 weeks ago

สีจิ้นผิงกล่าวสุนทรพจน์ ครบรอบ 70 ปีก่อตั้งสาธารณรัฐประชาชนจีน -ลิงก์ถ่ายทอดสด

คลิปไฮไลท์วอลเลย์บอลเวิลด์คัพ 2019 นัดที่ 5 | The Thaiger
วอลเลย์บอล1 month ago

คลิปไฮไลท์วอลเลย์บอลเวิลด์คัพ 2019 นัดที่ 5

คลิปไฮไลท์ วอลเลย์บอลเวิลด์คัพ 2019 นัดที่ 1 | The Thaiger
วอลเลย์บอล1 month ago

คลิปไฮไลท์ วอลเลย์บอลเวิลด์คัพ 2019 นัดที่ 1

Paramount เตรียมรีเมค FACE/OFF หนังบู๊ระดับตำนาน | The Thaiger
หนัง1 month ago

Paramount เตรียมรีเมค FACE/OFF หนังบู๊ระดับตำนาน

ประยุทธ์ โต้ รัฐบาลไหนก็มีตำหนิทั้งนั้น “ถึงเวลาก็อ้างอย่างที่ผมอ้าง” | The Thaiger
ข่าวการเมือง1 month ago

ประยุทธ์ โต้ รัฐบาลไหนก็มีตำหนิทั้งนั้น “ถึงเวลาก็อ้างอย่างที่ผมอ้าง”

Trending