Connect with us

Tin tức

Bồi bổ bằng 11 loại rau củ chứa nhiều sắt hơn thịt

Nguyễn Lê Việt Anh

Được phát hành

 vào

Bồi bổ bằng 11 loại rau củ chứa nhiều sắt hơn thịt | The Thaiger
Ảnh: baomoi.com
  • follow us in feedly

Mặc dù thịt được xem là một trong những nguồn bổ sung sắt dồi dào, điều đó không có nghĩa là bạn không thể nạp chất sắt vào cơ thể bằng những nguồn dinh dưỡng khác. Những loại thực vật dưới đây sẽ giúp bạn có một thực đơn cân bằng mà vẫn khỏe mạnh!

1, Rau chân vịt (Cải bó xôi)

Hẳn bạn còn nhớ chàng thủy thủ Popeye chuyên ăn rau chân vịt để tăng cường sức khỏe và trở nên “đô con”? Tuy hình ảnh có hơi cường điệu nhưng không phải điều ấy không có cơ sở vì rau chân vịt là nguồn cung cấp sắt vô cùng dồi dào: 3 chén rau chân vịt chứa khoảng 18 mg sắt.

Các bác sĩ cũng khuyến cáo nên ăn salad rau chân vịt hàng ngày để bổ sung lượng sắt cần thiết cho cơ thể.

Bồi bổ bằng 11 loại rau củ chứa nhiều sắt hơn thịt | News by The Thaiger

2, Cải xoăn

Ngoài rau chân vịt, cải xoăn cũng là một nguồn cung cấp hàm lượng sắt đáng kể. Bạn nên bổ sung cải xoăn vào chế độ ăn hàng ngày để tăng cường lượng sắt cho cơ thể.

Bồi bổ bằng 11 loại rau củ chứa nhiều sắt hơn thịt | News by The Thaiger

3, Cải chíp

Ngoài chất sắt, cải chíp còn giàu vitamin A.

Bồi bổ bằng 11 loại rau củ chứa nhiều sắt hơn thịt | News by The Thaiger

4, Súp lơ xanh

Ngoài chứa sắt, súp lơ xanh còn giàu các dưỡng chất quan trọng như vitamin K, magiê và vitamin C, giúp cơ thể hấp thu sắt. Đây là một trong những thực phẩm bổ sung sắt tốt nhất cho người ăn chay.

Bồi bổ bằng 11 loại rau củ chứa nhiều sắt hơn thịt | News by The Thaiger

5, Khoai tây nướng

Đây được xem là một thực phẩm hàng đầu để bổ sung sắt. Một củ khoai tây nướng to chứa lượng sắt nhiều gấp 3 lần một phần thịt gà. 

Bồi bổ bằng 11 loại rau củ chứa nhiều sắt hơn thịt | News by The Thaiger

6, Đậu lăng

Một chén đậu lăng chứa nhiều sắt hơn cả thịt. Đậu lăng cũng là nguồn cung cấp chất xơ, kali và protein trong chế độ ăn. Nếu bạn là một người ăn chay, chớ nên bỏ qua loại đậu này.

Bồi bổ bằng 11 loại rau củ chứa nhiều sắt hơn thịt | News by The Thaiger

7, Hạt vừng

Một thìa hạt vừng chứa 1,3 mg sắt. Vì vậy hãy thêm hạt vừng vào chế độ ăn hàng ngày bằng nhiều cách khác nhau như ăn cùng muối vừng, xôi,…

Bồi bổ bằng 11 loại rau củ chứa nhiều sắt hơn thịt | News by The Thaiger

8, Hạt điều

Ngoài protein, hạt điều cũng là nguồn cung cấp sắt. ¼ chén hạt điều chứa khoảng 2 g sắt.

Bồi bổ bằng 11 loại rau củ chứa nhiều sắt hơn thịt | News by The Thaiger

9, Đậu phụ

Nửa chén đậu phụ chứa khoảng 3 mg sắt. Hơn nữa, đậu phụ là thực phẩm dễ dàng kết hợp trong nhiều món ăn, bạn có thể luộc, rán, nấu súp,…

Bồi bổ bằng 11 loại rau củ chứa nhiều sắt hơn thịt | News by The Thaiger

10, Đậu nành

Một chén đậu nành nấu chín chứa 8-9 mg sắt. Đậu nành còn cung cấp lượng protein vô cùng dồi dào.

Bồi bổ bằng 11 loại rau củ chứa nhiều sắt hơn thịt | News by The Thaiger

11, Đậu gà

Một chén đậu gà chứa 4,7 mg sắt. Bạn có thể kết hợp đậu gà với các loại rau khác trong chế độ ăn để bổ sung dinh dưỡng và cũng khiến thực đơn đỡ nhàm chán.

Bồi bổ bằng 11 loại rau củ chứa nhiều sắt hơn thịt | News by The Thaiger

Nguồn: Sức khỏe đời sống

Giữ liên lạc với VieTiger bằng cách theo dõi Trang Facebook của chúng tôi.

Tin tức

Lào Cai: Nghi phạm sát hại chôn xác cô gái bên suối mùng 1 Tết bị bắt

Trần Thị Thuỳ Dung

Published

on

Lào Cai: Nghi phạm sát hại chôn xác cô gái bên suối mùng 1 Tết bị bắt | The Thaiger
Hiện trường vụ việc. Ảnh: Facebook.

Sau khi hãm hiếp cô gái không thành, Kiều đã sát hại nạn nhân, chôn thi thể trên bờ suối rồi bỏ trốn.

Hôm nay, Công an tỉnh Lào Cai cùng lực lượng Cục cảnh sát hình sự và Công an Hà Nội đã bắt được nghi phạm Triệu Tòn Kiều (23 tuổi) sát hại cô gái rồi chôn xác trên bờ suối thuộc huyện Văn Bàn.

“Kiều bị bắt đêm qua khi lẩn trốn tại quận Ba Đình, Hà Nội”, đại diện Công an Lào Cai nói.

Theo lời khai ban đầu, ngày 25/1 (mùng 1 Tết Canh Tý), chị T.K.L. (24 tuổi, ở huyện Văn Bàn) đi cùng nhóm bạn có Kiều, đi chơi Tết.

Chiều đó, khi chở chị L. về nhà thì Kiều có ý định đồi bại với cô gái nên rủ L. ra bờ suối ở thôn Khe Tào, xã Nậm Tha ngồi chơi.

Sau đó Kiều khống chế cô nhưng bị chống cự, tên này sát hại nạn nhân rồi bỏ trốn.

Sáng 26/1, nạn nhân được người dân tìm thấy tại bờ suối. Lúc này, cánh tay cô nhô khỏi mặt đất còn thi thể đã bị cát vùi.

Trên thi thể nạn nhân có vết bầm tím nghi bị sát hại, nguyên nhân tử vong do bị ngạt.

Nạn nhân đã ly hôn và có con, hiện sống cùng mẹ đẻ ở xã Nậm Tha.

Nguồn: zing

Giữ liên lạc với VieTiger bằng cách theo dõi Trang Facebook của chúng tôi.
Tiếp tục đọc

Tin tức

Bắc Kạn: Chồng đánh chết vợ trong dịp Tết

Trần Thị Thuỳ Dung

Published

on

Bắc Kạn: Chồng đánh chết vợ trong dịp Tết | The Thaiger
Hiện trường vụ án mạng. Ảnh: zing

Chiều mùng 3 Tết, ông Oong mới đánh đánh bóng chuyền cùng vợ thì tối, hàng xóm phát hiện người vợ đã bị chồng đánh chết.

Hôm nay, Chủ tịch UBND xã Thanh Vận, huyện Chợ Mới, tỉnh Bắc Kạn cho biết công an đang tìm nghi phạm Nguyễn Đình Oong (45 tuổi) để điều tra về hành vi Giết người.

Được biết, chiều 27/1, ông Oong cùng vợ là bà H.T.D. (44 tuổi, ở thôn Khau Chủ, xã Thanh Vận) đánh bóng chuyền hơi với hàng xóm nhưng đến 18h thì mọi người phát hiện bà D. đã bị đánh tử vong.

Hiện ông Oong đã bỏ trốn khỏi địa phương. Lực lượng chức năng đang truy tìm nghi phạm để điều tra làm rõ vụ việc.

Nguồn: zing

Giữ liên lạc với VieTiger bằng cách theo dõi Trang Facebook của chúng tôi.
Tiếp tục đọc

Tin tức

Đà Nẵng: Lái xe đâm xe tải bên đường khiến 1 thanh niên thương vong

Trần Thị Thuỳ Dung

Published

on

Đà Nẵng: Lái xe đâm xe tải bên đường khiến 1 thanh niên thương vong | The Thaiger
Hiện trường vụ việc. Ảnh: vov

Khi đang đi xe trên đường Võ Nguyên Giáp thì 2 thanh niên bất ngờ đâm vào đuôi xe tải bên đường dẫn tới một người tử vong tại chỗ.

Chiều tối qua, tại quận Ngũ Hành Sơn, TP.Đà Nẵng đã xảy ra một vụ va chạm giữa xe máy và ô tô khiến 1 thanh niên tử vong tại chỗ.

Được biết, anh Phan Văn Hoà (21 tuổi) đang điều khiển xe máy biển kiểm soát 75K1-436.63 chở anh Phan Văn Thương (22 tuổi), cả 2 cùng trú tại xã Lộc Vĩnh, huyện Phú Lộc, tỉnh Thừa Thiên Huế, đang đi trên đường Võ Nguyên Giáp quận Ngũ Hành Sơn thì xe máy tông vào đuôi ô tô tải biển kiểm soát 43C-223.70, đang đỗ bên lề đường (chưa rõ chủ xe).

Cú tông mạnh khiến anh Hoà tử vong tại chỗ, anh Thương bị thương được đưa đi cấp cứu. Lực lượng công an quận Ngũ Hành Sơn đã khám nghiệm hiện trường, điều tiết giao thông và làm rõ nguyên nhân.

Nguồn: vov

Giữ liên lạc với VieTiger bằng cách theo dõi Trang Facebook của chúng tôi.
Tiếp tục đọc
Ai là kẻ phát tán clip riêng tư của Văn Mai Hương? | The Thaiger
Tin tức4 weeks ago

Ai là kẻ phát tán clip riêng tư của Văn Mai Hương?

Thanh Hoá: Con trai chém chết mẹ già 81 tuổi vì không xin được sữa | The Thaiger
Tin tức3 weeks ago

Thanh Hoá: Con trai chém chết mẹ già 81 tuổi vì không xin được sữa

Hiền Hồ chính thức đi “hẹn hò” với Anh Đức | The Thaiger
Tin tức4 weeks ago

Hiền Hồ chính thức đi “hẹn hò” với Anh Đức

BTS, Nu’est, Seventeen rộ tin ‘về chung nhà’ | The Thaiger
Tin tức2 weeks ago

BTS, Nu’est, Seventeen rộ tin ‘về chung nhà’

Elly Trần đăng trạng thái ẩn ý chồng Tây ngoại tình | The Thaiger
Tin tức3 weeks ago

Elly Trần đăng trạng thái ẩn ý chồng Tây ngoại tình

Văn Mai Hương lần đầu chia sẻ sau khi bị lộ clip nóng | The Thaiger
Tin tức3 weeks ago

Văn Mai Hương lần đầu chia sẻ sau khi bị lộ clip nóng

Tập 1 Kim chi ngọc diệp (ngoại truyện Diên hi công lược) lên sóng đầy drama | The Thaiger
Tin tức4 weeks ago

Tập 1 Kim chi ngọc diệp (ngoại truyện Diên hi công lược) lên sóng đầy drama

Lấy chuyện lộ clip nóng của Văn Mai Hương, Trâm Anh bất ngờ ẩn ý | The Thaiger
Tin tức4 weeks ago

Lấy chuyện lộ clip nóng của Văn Mai Hương, Trâm Anh bất ngờ ẩn ý

Dispatch là gì mà lại khuấy động mạng xã hội vì ảnh hẹn hò sao Kpop? | The Thaiger
Tin tức4 weeks ago

Dispatch là gì mà lại khuấy động mạng xã hội vì ảnh hẹn hò sao Kpop?

Chồng qua đời, cụ bà 81 tuổi đóng phim người lớn và yêu cầu chỉ đóng “cảnh nóng” với trai trẻ | The Thaiger
Tin tức1 week ago

Chồng qua đời, cụ bà 81 tuổi đóng phim người lớn và yêu cầu chỉ đóng “cảnh nóng” với trai trẻ

Nam thanh niên trồng và buôn bán cần sa ngay giữa lòng thủ đô Hà Nội | The Thaiger
Tin tức4 weeks ago

Nam thanh niên trồng và buôn bán cần sa ngay giữa lòng thủ đô Hà Nội

Truy tìm nhân vật công chúa, mụ phù thủy hay cô em bị dính lời nguyền mở màn hot trend 2020 trên Instagram | The Thaiger
Tin tức4 weeks ago

Truy tìm nhân vật công chúa, mụ phù thủy hay cô em bị dính lời nguyền mở màn hot trend 2020 trên Instagram

Bắc Giang: Bỏ chạy sau tai nạn, tài xế Mazda tử vong ngay tại chỗ | The Thaiger
Tin tức4 weeks ago

Bắc Giang: Bỏ chạy sau tai nạn, tài xế Mazda tử vong ngay tại chỗ

Uống quá chén, dân nhậu hỏi CSGT có được dắt xe về không? | The Thaiger
Tin tức3 weeks ago

Uống quá chén, dân nhậu hỏi CSGT có được dắt xe về không?

Quỳnh Trần JP phải đổi tên channel Youtube vì bé Sa | The Thaiger
Tin tức3 weeks ago

Quỳnh Trần JP phải đổi tên channel Youtube vì bé Sa

Trending