Fighting age with exercise

by Krix Luther

The female beauty industry in 2017, was worth US$265 billion. That’s 8.7 trillion baht, with a further US$21.9bn (719bn baht) spent on cosmetic surgery.

The desire to stay forever young dates at least as far back as the ancient Egyptians, many of whom used an ointment made from myrtle plants to avoid getting wrinkles, while Cleopatra bathed in milk and honey to keep her youthful looks.

It’s no secret that the human race has been fascinated for thousands of years with staying young.

Research is starting to show that exercise can reverse the effects of aging. Yes, I said it. Exercise can reverse the effects of aging, making you look and feel younger.

Most of us know that the benefits of regular exercise are boundless. However, as more research is done, the more we start to realise that exercise not only slows down the process but can even temporarily turn back the hands of time.

Exercise increases the body’s natural production of human growth hormone (HGH), insulin growth factor (IGF-1) and testosterone. These are the youth serums of the body. We produce less and less of these as we age, and even less as everyday stressors are thrown at us.

A stressed body produces a hormone called cortisol, which robs your natural production of the anabolic hormones. These hormones are vital ingredients for the body to repair itself at a cellular level. They are the same substances that celebrities pay thousands of dollars to have injected into them so that they look younger.

“Every cell in the human body benefits from physical activity,” says Tim Church, director of Preventative Medicine at the Pennington Biomedical Research Center in the US.

Dr Church explains that people feel tangible results immediately after working out.

“Within an hour of exercising, you feel less anxious; that night you sleep better; and for 72 hours afterward, your body processes blood sugar more efficiently,” he says.


A study published in 2009 in the journal Circulation found that middle-aged people who exercise regularly had telomeres that were as long as that of a 20 year old. What are telomeres? Essentially, they are our cells’ clocks, which tick faster and faster as we age. Exercise has been shown to have a pausing effect on these tick-tock clocks of youth inside all of us.

Exercise also unlocks the stem cells in muscles, which helps to prevent muscle deterioration.


We all have heard of – and probably love – having a healthy glow. As we exercise, our heart rate increases, resulting in more blood being pumped through our bodies and reaching our arteries, veins and capillaries with more rigor. This more determined circulation allows our skin to dispel toxins that otherwise can sit under our skin and result in irritations and acne.

Additionally, as more blood reaches the skin’s surface, it delivers nutrients that repair damage from the sun and other environmental pollutants. These nutrients also speed up the skin’s collagen production, stopping wrinkles in their tracks.

As we age, fibroblasts (the collagen-producing cells in the skin) become lazy and their numbers decrease. The nutrients delivered to the skin during exercise can help fibroblasts work more efficiently, which makes your skin look younger and also reduces body-wide inflammation. It also helps regulate skin-significant hormones and prevents free-radical damage.


Regular exercise also improves blood flow to your scalp, keeping your hair stronger and healthier. Your hair follicles are nourished by the oxygen-rich blood flow that rushes antioxidants to the area, destroying free radicals before they can damage your hair. It also lowers stress, which means your hair is less likely to be brittle or, worse, fall out.


Krix Luther has been Personal Training in Phuket for more then 10 years, he specialises in weight loss, strength and conditioning and TRX . For more information about Krix and his services, visit

The Thaiger

If you have story ideas, a restaurant to review, an event to cover or an issue to discuss, contact The Thaiger editorial staff.

Published by
The Thaiger

Recent News

Police searching for the killer after shooting near Saphan Hin

A Thai man has been shot dead near Saphan Hin in eastern Phuket earlier today. The arrest warrant has already…

12 mins ago

ซอยด๊อก ปศุสัตว์ และอบต.ฉลอง ระดมฉีดวัคซีนสุนัขไปแล้วกว่า 128 ตัว

หลังจากมีการรายงานการพบสุนัขติดเชื้อเรบีส์ (พิษสุนัขบ้า) ในพื้นที่ต.ฉลอง วานนี้ (18 ม.ค.) มูลนิธิเพื่อสุนัขในซอยได้ผสานความร่วมมือกับสำนักงานปศุสัตว์จังหวัดภูเก็ตและองค์การบริหารส่วนตำบลฉลองในการฉีดวัคซีนสุนัขในพื้นที่โดยรอบบริเวณที่สุนัขตัวดังกล่าวถูกพบ  จากความร่วมมือดังกล่าว ทีมงานสามารถฉีดวัคซีนสุนัขไปได้ถึง 128 ตัวแล้ว ซึ่งถือเป็นการตั้งรับกรณีที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว และทีมงานก็คาดหวังว่าจะเป็นกรณีนี้จะเป็นกรณีเดียวและกรณีสุดท้าย  ทางมูลนิธิเพื่อสุนัขในซอย ร่วมกับอบต.ฉลองและสำนักงานปศุสัตว์ฯนั้นได้ลงพื้นที่บ้านทุกหลังเพื่อสำรวจและฉีดวัคซีนให้แก่สัตว์เลี้ยงตามบ้าน รวมถึงสุนัขจรจัดอีกด้วย มูลนิธิเพื่อสุนัขในซอย ตลอดจนตัวแทนจากสาธารณสุขตำบลฉลอง และ ดร.สุทัศน์ ตัวแทนจากสำนักงานปศุสัตว์ฯ กำลังพยายามที่จะชี้แจงให้สาธารณชนเข้าใจว่านี่ไม่ใช่การระบาด และหวังว่ากรณีที่เกิดขึ้นจะเป็นกรณีเดียวและกรณีสุดท้าย อย่างไรก็ตาม เพื่อเป็นการสร้างความมั่นใจว่าจะไม่มีการพบสุนัขติดเชื้ออีก ทีมงานจะดำเนินการฉีดวัคซีนอย่างต่อเนื่องในวันจันทร์ที่ 21 ม.ค. นี้…

12 mins ago

Danish tourist dies in Phuket road accident

A male Danish tourist, driving a motorbike, has died after colliding with a truck in front of a market in…

23 mins ago

ภูเก็ตไม่ได้มีแต่ทะเล เปิดแมปเอาใจสายวิ่ง “บางเหนียวดำ” ย่ำเลาะริมน้ำเลียบริมเขา

“ไข่มุกอันดามัน” ไม่ได้มีแค่ทะเลสวย วันนี้ The Thaiger ขอเผยสถานที่ลับแห่งใหม่สำหรับคนรักสุขภาพ ธรรมชาติอันเงียบสงบของผืนน้ำบางเหนียวดำ โอบล้อมด้วยภูเขาเขียวขจี เส้นทางยาวกว่า 5 กิโลเลาะรอบขุมน้ำเหมาะสำหรับนักวิ่งที่ต้องการดื่มด่ำธรรมชาติอันเงียบสงบและอากาศบริสุทธิ์ ใครที่งงว่าจะมายังไง เพียงแค่เข้า google map แล้วค้นหา “ซอยบางเหนียวดำ 1” ขี่ตามเส้นทางมาเรื่อย ๆ…

37 mins ago

สำนักจุฬาราชมนตรี แถลงการณ์ประณามผู้ก่อความไม่สงบ สังหารพระสงฆ์ จ.นราธิวาส

วันที่ 19 ม.ค. สำนักจุฬาราชมนตรี ออกแถลงการณ์ ประณามกรณีการสังหารพระสงฆ์ อิหม่าม และประชาชนผู้บริสุทธิ์ในพื้นที่จังหวัดชายแดนภาคใต้ หลังเกิดเหตุคนร้ายบุกวัดรัตนานุภาพ หรือวัดโคกโก จ.นราธิวาส แล้วใช้อาวุธปืนสงครามยิงถล่ม ส่งผลให้พระครูประโชติรัตนานุรักษ์ เจ้าคณะอำเภอสุไหงปาดี และเจ้าอาวาสวัดรัตนานุภาพ มรณภาพพร้อมพระลูกวัด 4 รูป    

2 hours ago

Malaysia mulls curfew for Under 18 year olds

PHOTO: Malaysian Deputy PM Dr Wan Azizah Wan Ismail - Proplegacy The Malaysian Government, in another backwards step as it…

3 hours ago