รู้จัก “Flamingo Test” การทดสอบยืนขาเดียว ใช้เวลาไม่ถึงนาที แต่รู้ถึงสุขภาพของคุณได้
มาทำความรู้จัก Flamingo Test หรือ การทดสอบยืนขาเดียว สามารถทำได้ที่บ้าน ใช้เวลาแค่ไม่ถึงนาที แต่รู้ถึงสุขภาพของคุณได้ทันที
แม้ว่าการยืนขาเดียวอาจดูเหมือนเป็นเกมเด็กๆ แต่จริงๆ แล้วมันสามารถเผยให้เห็นหลายสิ่งหลายอย่างเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ ซึ่งอาจช่วยทำนายอายุขัยได้ โดยหน่วยบริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักร (NHS) ระบุว่า แม้แต่ในวัย 79 ปี คุณก็ควรจะสามารถทรงตัวในท่ายืนขาเดียวได้นานเกือบ 20 วินาที
แต่ถ้าคุณพบว่าเป็นการยากที่จะทรงตัวในท่านี้ อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพแฝง ตามรายงานของหนังสือพิมพ์ Daily Express ของอังกฤษ
ตามข้อมูลของ NHS คนที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 39 ปี ควรจะสามารถยืนขาเดียวได้นาน 43 วินาที และคนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 49 ปี ควรยืนได้นาน 40 วินาที
เมื่อเราอายุมากขึ้น ระยะเวลาที่เรายืนขาเดียวได้ก็จะลดลง โดยคนที่มีอายุระหว่าง 50 ถึง 59 ปี จะยืนได้เฉลี่ย 37 วินาที คนที่มีอายุระหว่าง 60 ถึง 69 ปี จะยืนได้เฉลี่ย 30 วินาที คนที่มีอายุระหว่าง 70 ถึง 79 ปี จะยืนได้ 18 ถึง 19 วินาที และคนที่มีอายุ 80 ปีขึ้นไป จะยืนได้เพียง 5 วินาทีกว่าๆ
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ทุกคนลองทดสอบยืนขาเดียว เพื่อทำความเข้าใจผลกระทบของอายุที่เพิ่มขึ้น ต่อความแข็งแรง การทรงตัว และความคล่องตัวของร่างกาย โดยพวกเขากล่าวเสริมว่า หากคุณไม่สามารถผ่านเกณฑ์มาตรฐานข้างต้นได้ ก็มีหลายวิธีที่จะช่วยพัฒนาความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวของร่างกาย
เซลินา ลิม ผู้อำนวยการประจำภูมิภาคของ NHS กล่าวว่า “คนที่ทรงตัวในท่ายืนขาเดียวได้ไม่นานตามที่กำหนด จะมีความเสี่ยงสูงที่จะเจ็บป่วยเมื่ออายุมากขึ้น”
“การเข้าร่วมการทดสอบฟลามิงโก้ จะช่วยให้ทุกคนสามารถประเมินความเสี่ยงของตนเองได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย และหากพบว่ามีความเสี่ยง ก็มีกิจกรรมต่างๆ มากมายที่พวกเขาสามารถทำได้ เพื่อพัฒนาสมรรถภาพทางกายโดยรวม”
เด็บบี ไดเออร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี และการดูแลสุขภาพเชิงป้องกันในสหราชอาณาจักร กล่าวเสริมว่า “เราทุกคนต่างหวังว่าจะมีสุขภาพแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น และการรักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยเพิ่มโอกาสในการมีสุขภาพที่ดี”
“การเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นในแต่ละวัน ยังให้ประโยชน์ในทันที การออกกำลังกายเป็นผลดีต่อสุขภาพจิต และเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการพบปะผู้คนใหม่ๆ ในชุมชนของคุณ”
“ยิ่งคุณมีสุขภาพแข็งแรงและสมดุลมากเท่าไหร่ สุขภาพจิตของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น และคุณจะสามารถรักษาความคล่องตัว ความแข็งแรง และการทรงตัวได้นานขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น”
วารสารการแพทย์การกีฬาของอังกฤษ รายงานโดยอ้างอิงจากงานวิจัยชิ้นหนึ่งว่า ในวัยกลางคน การที่ไม่สามารถทรงตัวในท่ายืนขาเดียวได้นาน 10 วินาที มีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากสาเหตุใดก็ตาม ที่เพิ่มขึ้นเกือบสองเท่า ภายใน 10 ปีข้างหน้า
ความสามารถในการทรงตัวมักจะคงที่ จนกระทั่งคุณอายุเกิน 60 ปี หลังจากนั้นจะลดลงอย่างรวดเร็ว นี่เป็นดัชนีชี้วัดสุขภาพที่สำคัญ แต่กลับได้รับความสนใจน้อยกว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน
วิธีทำแบบทดสอบยืนขาเดียว
ก่อนเริ่มทดสอบด้วยตัวเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีคนอยู่ใกล้ๆ ทำการทดสอบในพื้นที่โล่ง และสวมรองเท้าที่เหมาะสม หากคุณรู้สึกไม่มั่นคง หรือไม่สบายตัว ให้หยุดการทดสอบทันที
ขั้นตอนการทำการทดสอบ
- ยืนตัวตรง เท้าชิด บนพื้นราบ
- ยกขาข้างหนึ่งขึ้น งอเข่า ให้เท้าลอยจากพื้น
- หลับตา
- จับเวลาว่าคุณสามารถทรงตัวในท่ายืนขาเดียวได้นานแค่ไหน
ผลการทดสอบ
- อายุ 18-39 ปี ควรทำได้ 43 วินาที
- อายุ 40-49 ปี ควรทำได้ 40 วินาที
- อายุ 50-59 ปี ควรทำได้ 37 วินาที
- อายุ 60-69 ปี ควรทำได้ 30 วินาที
- อายุ 70-79 ปี ควรทำได้ 18-19 วินาที
- อายุ 80 ปี ขึ้นไป ทำได้มากกว่า 5 วินาทีเล็กน้อย
อ้างอิง : soha
อ่านข่าวที่เกี่ยวข้อง
- ทำได้ที่บ้าน ทดสอบมือแค่ 20 วินาที รู้ทันที เป็นหลอดเลือดหัวใจตีบตันหรือไม่
- เคล็ดลับ แก้เครียด-กินจุ แค่ ‘อมผลไม้’ ชนิดนี้ หาซื้อได้ทั่วไป ที่ไทยมีขาย
- ผลไม้ 5 ชนิด ห้ามกินตอนท้องว่าง เสี่ยงกระเพาะพัง เหมือนยัดหินลงท้อง
