วัยรุ่นควรนอนกี่ชั่วโมง เช็คอายุการนอนทุกช่วงวัย ทารก เด็ก วัยรุ่น ผู้ใหญ่ ผู้สูงอายุ อายุของคุณควรนอนกี่ชั่วโมง ถึงเพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ มาดูแลไปพร้อม SAIJAI
ใครชอบนอนยกมือขึ้น วันนี้ SAIJAI (ใส่ใจ) พาไปดูข้อมูลสำคัญที่เราควรใส่ใจนั่นก็คือ เวลานอนที่เพียงพอของแต่ละวัยนั่นเอง วัยรุ่นควรนอนกี่ชั่วโมง แล้วถ้าเป็นวัยผู้ใหญ่ วัยเด็ก หรือผู้สูงอายุล่ะ เคยสงสัยหรือเปล่าว่า จะต้องนอนกี่ชั่วโมงร่างกายถึงจะสดชื่นและกระปรี้กระเปร่ากันนะ
เอาใจคนรักการนอนทุกช่วงวัย หรือหากใครไม่ชอบนอนก็จะได้คำนวณถูกว่าควรนอนเท่าไรถึงจะรักษาสุขภาพที่ดีเอาไว้ได้ ติดตามได้ทั้งครอบครัว มาเก็บสะสมความรู้ไปพร้อม SAIJAI กันเลย
เช็คให้ดี วัยรุ่นควรนอนกี่ชั่วโมง อายุเท่านี้นอนเท่าไรถึงพอ
ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าการนอนหลับเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้เราสุขภาพแข็งแรงได้จริง เชื่อว่าหลายคนเคยสัมผัสได้ว่าหากวันไหนที่เรานอนน้อย วันนั้นเราจะรู้สึกเหนื่อยล้า คิดอะไรได้ช้า หงุดหงิดง่าย รู้สึกง่วงระหว่างวัน ไม่ค่อยมีสมาธิ ปวดหัว โดยอาการเหล่านี้เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าพักผ่อนไม่เพียงพอ
แต่ในทางตรงกันข้าม หากเรานอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ เมื่อตื่นมาเราจะรู้สึกว่าร่างกายสดชื่น พร้อมทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้เต็มที่ โดยช่วงอายุของคุณควรนอนกี่ชั่วโมงจึงจะเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย SAIJAI มีคำตอบมาให้ที่นี่แล้ว ดังนี้
วัยทารก
ทารกแรกเกิด อายุก่อน 3 เดือน ควรนอนประมาณ 14 – 17 ชั่วโมง/วัน
ทารก อายุ 4 – 11 เดือน ควรนอนประมาณ 12 – 16 ชั่วโมง/วัน
วัยเด็ก
เด็กหัดเดิน อายุ 1 – 2 ปี ควรนอนประมาณ 11 – 14 ชั่วโมง/วัน
เด็กก่อนวัยเรียน อายุ 3 – 5 ปี ควรนอนประมาณ 10 – 13 ชั่วโมง/วัน
เด็กวัยเรียน อายุ 6 – 13 ปี ควรนอนประมาณ 9 – 11 ชั่วโมง/วัน
วัยรุ่น
อายุ 14 – 17 ปี ควรนอนประมาณ 8 – 10 ชั่วโมง/วัน
ผู้ใหญ่, ผู้สูงอายุ และ สตรีมีครรภ์
ควรนอนประมาณ 7 – 9 ชั่วโมง/วัน
ทราบเวลานอนที่เหมาะสมกับช่วงวัยของเราแล้ว คราวนี้มาดูกันว่าควรทำอย่างไรจึงจะช่วยให้เรามีสุขภาพการนอนที่ดีขึ้น ซึ่งมีถึง 10 วิธีเลยทีเดียว ดังนี้
1. กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนที่แน่นอน โดยพยายามเข้าและตื่นนอนให้ตรงเวลาและทำเป็นประจำ
2. รับแสงแดดช่วงเช้า อย่างน้อยวันละ 30 นาที
3. ไม่ควรนอนในช่วงกลางวัน แต่หากทนความง่วงไม่ไหว ควรหาเวลางีบระหว่างวันและไม่ควรนอนเกิน 30 นาที
4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควรหาเวลาออกกำลังกายให้ร่างกายได้ออกแรงบ้าง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 – 2 ครั้ง ครั้งละประมาณ 30 นาที
5.หลีกเลี่ยงคาเฟอีน และงดรับประทานอาหารมื้อดึก 4 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อป้องกันกรดไหลย้อน
6. งดดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่
7. หาเตียงนอนที่นอนสบาย เพื่อให้คุณหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่
8. ก่อนเข้านอนควรทำกิจกรรมที่สร้างความผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล
9. ไม่ควรเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน
10. หากเข้านอนแล้วแต่ไม่หลับภายใน 30 นาที ควรลุกไปหากิจกรรมอื่นทำที่ผ่อนคลาย เช่น ดื่มนมอุ่นสักแก้ว อ่านหนังสือ ฟังเพลง เป็นต้น แล้วลองกลับมานอนอีกครั้ง แต่ไม่ควรเล่นโทรศัพท์หรือดูหนัง เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวกว่าเดิม
นอกจากการนอนจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายแล้ว ยังช่วยลดปัจจัยเสี่ยงที่ก่อให้เกิดโรคอีกด้วย เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคอ้วน โรคสมองเสื่อม เป็นต้น รู้อย่างนี้แล้วคืนนี้อย่าลืมรีบเข้านอนกันนะคะ
อยากสุขภาพดีให้รีบนอน แต่ถ้าอยากมีคุณภาพชีวิตที่ดีอย่าลืมใช้บริการจาก SAIJAI ไม่ว่าจะเป็น บริการแม่บ้าน, คนขับรถ, ติวเตอร์, เสริมสวย, พี่เลี้ยงเด็ก, คนดูแลผู้สูงอายุ และ ช่างซ่อมบำรุง SAIJAI พร้อมให้บริการคุณผ่านทางแพลตฟอร์มออนไลน์ saijai.io พร้อมดูแลทุกคนในครอบครัวของคุณอย่างรอบด้านและเต็มที่แน่นอน
หากสนใจสามารถเข้าไปสอบถามหรืออ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่เพจเฟซบุ๊ก SAIJAI Homecare หรือกดสมัครสมาชิก SAIJAI FAMILY MEMBERSHIP ได้ที่เว็บไซต์ https://pointspot.co/@SAIJAI_Homecare สิทธิพิเศษดี ๆ รอคุณอยู่เพียบ
สุดท้ายนี้ทาง SAIJAI ยังมีส่วนลดสุดพิเศษมาฝากทุกคนอีกด้วย เพียงแอดไลน์ @saijai_care แล้วแจ้งโค้ด SAIJAITHAIGER ในช่องแชต รับไปเลย Voucher มูลค่า 50 บาท สำหรับใช้เป็นส่วนลดค่าบริการเมื่อทำรายการจองบนแพลตฟอร์ม saijai.io
ให้ SAIJAI ช่วยดูแล คุณจะได้เอาเวลาที่เหลือไปนอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้น แล้วกลับมาพบกันใหม่ครั้งหน้าพร้อมสาระดี ๆ ที่แสนใส่ใจคุณจาก SAIJAI กันนะคะ
ขอบคุณข้อมูลจาก : กองกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ
