พาไปส่อง วิธีล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ สำหรับดูแลตัวเองท่ามกลางสภาวะฝุ่น PM 2.5 รวมมาให้ทั้งวิธีการล้างจมูกสำหรับเด็ก ผู้ใหญ่ และสัตว์เลี้ยงในบ้านอย่างน้องแมว ครอบคลุมตั้งแต่อุปกรณ์ที่ต้องเตรียม ไปจนถึงขั้นตอนการล้างที่ถูกต้อง เพราะนอกจากที่จะช่วยลดความเสี่ยงจากฝุ่นในอากาศ การล้างจมูกยังช่วยลดอาการภูมิแพ้และป้องกันการติดเชื้อไซนัสได้อีกด้วย งานนี้อย่ารอช้า รีบไปดูพร้อมกันเลย
เคล็ดลับ วิธีล้างจมูกที่ถูกต้องด้วยน้ำเกลือ
การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ เป็นวิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นที่ทำได้ง่าย ทั้งยังมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการคัดจมูก ลดการอักเสบ และทำให้ระบบการหายใจดีขึ้น โดยการล้างจมูกเองที่บ้าน เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและเป็นธรรมชาติ ทำให้เราห่างไกลฝุ่นควันและสารเคมีจากยาทั่วไป
อุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ
สำหรับการล้างจมูกเองที่บ้าน มีอุปกรณ์ที่ต้องเตรียมพร้อมทั้งหมดไม่กี่อย่าง ซึ่งเราได้ลิสต์มาฝากกัน ดังต่อไปนี้
- หลอดฉีดยา (Syringe) ขนาด 5-50 มิลลิลิตร
- น้ำสะอาด
- น้ำเกลือปราศจากเชื้อ 0.9% Sodium Chloride
- ผ้าขนหนูสะอาด หรือถ้วยรอง
วิธีล้างจมูกสำหรับผู้ใหญ่
ขั้นตอนการล้างจมูกสำหรับผู้ใหญ่ ทำได้ง่ายไม่ซับซ้อน โดยท่านสามารถทำได้ด้วยตัวเอง หรืออาจช่วยคนชราที่อยู่ในการดูแลของท่านได้เช่นกัน ดังนี้
1. ผสมน้ำเกลือ ด้วยการผสมเกลือไม่เสริมไอโอดีน 1/4 ถึง 1/2 ช้อนชากับน้ำสะอาด 8 ออนซ์ และตรวจสอบให้แน่ใจก่อนเริ่มทำว่าเกลือละลายหมดแล้ว
2. เติมน้ำเกลือที่ได้ใส่ในหลอดฉีดยา หรือ Syringe
3. เอียงศีรษะของคุณ โดยให้เอียงศีรษะไปทางด้านข้างเหนืออ่างล้างหน้า หรือภาชนะที่เตรียมไว้รองรับ เช่น ถ้วยรอง ผ้าขนหนู
4. สอดหลอดฉีดยา หรือ Syringe ในรูจมูกข้างที่อยู่ด้านบนของคุณ เช่น หากเอียงศรีษะไปทางขวา ให้ฉีดเข้าไปในรูจมูกซ้าย จากนั้นปล่อยให้น้ำเกลือไหลออกจากรูจมูกข้างขวาที่อยู่ด้านล่าง
5. สั่งน้ำมูก โดยให้พยายามสั่งน้ำมูกออกมาเบา ๆ เพื่อกำจัดน้ำเกลือและน้ำมูกส่วนเกินออกมาให้ได้เยอะที่สุด
6. ทำซ้ำแบบเดียวกันซ้ำกับรูจมูกอีกข้าง จนรู้สึกสะอาด แล้วจัดเก็บอุปกรณ์
วิธีล้างจมูกสำหรับทารก
การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือมีประโยชน์ต่อเด็กทารก โดยเฉพาะน้อง ๆ ที่มีอาการคัดจมูกหรือปัญหาเกี่ยวกับการหายใจอื่น ๆ โดยสามารถทำให้ลูกได้ ดังนี้
1. ผสมน้ำเกลือ โดยใช้เกลือไม่เสริมไอโอดีน 1/4 หรือ 1/2 ช้อนชา ผสมเข้ากับน้ำสะอาดปริมาณ 8 ออนซ์ จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าเกลือละลายหมดแล้ว
2. เติมน้ำเกลือที่ได้ใส่ในหลอดฉีดยา หรือ Syringe
3. จัดให้เด็กทารกนอนในท่าที่ศีรษะตั้งสูงกว่าปกติในลักษณะคว่ำหน้าลง และเอียงศีรษะไปข้างใดข้างหนึ่งเล็กน้อย
4. สอดหลอดฉีดยา หรือ Syringe ในรูจมูกข้างที่อยู่ตำแหน่งสูงกว่า โดยฉีดเบา ๆ ครั้งละประมาณ 0.5 ซีซี ปล่อยให้น้ำเกลือไหลออกที่รูจมูกอีกข้าง
5. ให้ทารกสั่งน้ำมูกออกมาเบา ๆ เพื่อกำจัดน้ำเกลือและน้ำมูกส่วนเกินออกมาให้ได้เยอะที่สุด
6. ทำซ้ำแบบเดียวกันซ้ำกับรูจมูกอีกข้าง จนรู้สึกสะอาด แล้วจัดเก็บอุปกรณ์
วิธีล้างจมูกสำหรับแมว
แม้จะเป็นสัตว์เลี้ยง แต่แมวก็ต้องการการดูแลในระบบหายใจเหมือนมนุษย์ โดยการล้างจมูกด้วยน้ำเกลือก็ถือเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับแมวที่มีอาการคัดจมูกหรือปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ โดยทำได้ง่าย ๆ ดังนี้
1. ผสมน้ำเกลือ โดยใช้เกลือไม่เสริมไอโอดีน 1/4 หรือ 1/2 ช้อนชา ผสมเข้ากับน้ำสะอาดปริมาณ 8 ออนซ์ จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าเกลือละลายหมดแล้ว
2. อุ้มแมวไว้บนตักหรือบนโต๊ะอย่างปลอดภัย โดยอาจต้องการคนช่วยอุ้มหรือประคองแมวไว้ให้อยู่นิ่ง ๆ
3. เอียงหัวของแมวไปข้างใดข้างหนึ่ง แล้วน้ำสอดหลอดฉีดยา หรือ Syringe ฉีดน้ำเกลือเข้าไปด้านใน แล้วปล่อยให้น้ำไหลออกจากจมูกอีกด้าน
4. ทำซ้ำแบบเดียวกันซ้ำกับรูจมูกอีกข้าง จนรู้สึกสะอาด แล้วจัดเก็บอุปกรณ์
สิ่งที่ควรระวังในการล้างจมูกด้วยตนเอง
เพื่อให้แน่ใจว่าการล้างจมูกมีประสิทธิภาพและมีความปลอดภัย สิ่งสำคัญคือต้องต้องระวังสิ่งเหล่านี้
1. ห้ามใช้น้ำประปาแทนน้ำสะอาดหรือน้ำที่ผ่านการฆ่าเชื้อ
2. ระวังอย่าใช้เกลือมากเกินไปหรือน้อยเกินไปในการผสม
3. อย่าลืมทำความสะอาดอุปกรณ์ทุกครั้งหลังใช้งาน
4. อย่าใช้แรงมากเกินไปในการฉีดหรือบีบน้ำเกลือเข้ารูจมูก
5. ระวังอย่าเอียงศีรษะไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไปจนสำลัก
6. ห้ามลืมสั่งน้ำมูกเบา ๆ หลังจากทำเสร็จในรูจมูกแต่ละข้าง ป้องกันการอุดตัน
7. ระวังการใช้น้ำล้างจมูกบ่อยเกินไปจนเกิดอาการแห้งหรือระคายเคือง
การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือเป็นวิธีที่ง่าย และได้ประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการคัดจมูก ลดการอักเสบ และทำให้การหายใจดีขึ้น ท่ามกลางสภาวะฝุ่น PM 2.5 ซึ่งใช้ได้ทั้งในผู้ใหญ่ เด็ก และสัตว์เลี้ยงอย่างน้องแมว ซึ่งหากทำตามขั้นตอนทั้งหมดอย่างถูกต้อง ก็จะหายใจได้สะดวกและปลอดภัยมากขึ้น.
