แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเผย สิ่งเหล่านี้ไม่ควรทำอย่างเด็ดขาด สำหรับคนที่ตื่นกลางดึก ส่งผลกระทบต่อร่างกาย
การพลิกไปพลิกมาตอนกลางดึกไม่ใช่เรื่องแปลก แต่มีสิ่งหนึ่งที่คุณไม่ควรทำเป็นอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนนอนไวต่อสิ่งรบกวน ในขณะที่หลายคนอาจจะหลับต่อได้ง่ายๆ เมื่อตื่นขึ้นมา แต่สำหรับคนจำนวนมากแล้ว มันไม่ได้ง่ายขนาดนั้น และหมอได้เตือนไม่ให้ทำสิ่งหนึ่ง หากคุณมีแนวโน้มที่จะต้องตื่นอยู่สักพักเพราะการนอนที่ถูกรบกวน
ดร. บีควน ลัว (Dr Biquan Luo) ซีอีโอของบริษัท LumosTech ได้ให้สัมภาษณ์กับ New York Post ว่า “การดูเวลาสามารถเพิ่มความเครียดและทำให้กลับไปนอนยากขึ้น นอกจากนี้ ถ้าคุณดูเวลาจากโทรศัพท์มือถือ เนื้อหาต่างๆ ในโทรศัพท์อาจกระตุ้นสมองมากเกินไป ซึ่งยิ่งทำให้คุณผ่อนคลายและหลับยากขึ้นไปอีก”
อาจเป็นเรื่องที่อดใจไว้ยากที่จะไม่หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเมื่อคุณนอนไม่หลับ ก็นะ มีอะไรจะดีไปกว่าการเลื่อนหาอะไรดูในโทรศัพท์สัก 2-3 ชั่วโมงให้เวลาผ่านไปล่ะ?
อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนได้เตือนไม่ให้เลื่อนดูโซเชียลมีเดียในยามดึก โดยทาง ดร.ลัว ได้กล่าวต่อว่า “ถ้าคุณไม่สามารถหลับต่อได้หลังจากผ่านไป 10 หรือ 15 นาที ถึงเวลาที่ควรลุกจากเตียงแล้ว ลองไปหาที่เงียบๆ และสบายๆ ในบ้าน เช่น โซฟา แล้วทำกิจกรรมที่ไม่กระตุ้นสมองมาก อย่างเช่น อ่านหนังสือ หรือทำอะไรที่ช่วยให้ผ่อนคลาย จนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงอีกครั้ง แล้วค่อยกลับไปที่เตียง”
ขณะที่ ดร. ฟิโอน่า บาร์วิค ผู้อำนวยการโปรแกรมสุขภาพการนอนและวงจรชีวิตที่คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด เคยกล่าวไว้ว่า แทนที่จะนอนคิดวนเวียนอยู่บนเตียงว่าทำไมถึงกลับไปนอนไม่หลับ ยังมีทางเลือกที่ดีกว่านั้น
“การคิดวนเวียนว่าตัวเองนอนไม่หลับนั้น จะยิ่งทำให้จิตใจคุณตื่นตัวและวิตกกังวลมากขึ้น วิธีที่ดีกว่าคือการยอมรับสถานการณ์ที่เป็นอยู่ อย่าต่อต้านการที่คุณตื่นอยู่ แล้วหาสิ่งอื่นให้จิตใจจดจ่อแทน”
ผู้เชี่ยวชาญอีกท่านหนึ่งกล่าวว่า ถ้าคุณกลับไปนอนไม่หลับ ‘สิ่งสำคัญคือต้องไม่อยู่บนเตียงต่อ’ โดย หลุยส์ เอฟ. บูเอนาเวอร์ อธิบายให้กับ John Hopkins Medicine ว่า “การทำแบบนั้นจะทำให้สมองและร่างกายของคุณเชื่อมโยงเตียงกับการตื่นแทนที่จะเป็นการนอน”
“มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะลุกจากเตียงที่อุ่นและสบายหลังจากตื่นขึ้นมากลางดึก แต่ให้คิดว่าขั้นตอนนี้เป็นการลงทุนเพื่อการนอนที่ดีขึ้น ถ้าไม่ใช่คืนนี้ ก็จะเป็นคืนพรุ่งนี้และในอนาคต ไม่ก็ลองไปนั่งบนเก้าอี้สบายๆสักตัวในห้องอื่น”
อ้างอิง : www.unilad.com
อ่านข่าวที่เกี่ยวข้อง
- ตำราจีนโบราณ เนื้อไก่ส่วนนี้ คือ “ยาล้ำค่า” ช่วยบํารุงเลือด มีประโยชน์ต่อไต-ร่างกาย
- บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป กินดิบ VS ต้มสุก อะไรทำร้ายไตมากกว่ากัน
- เวลาเครียด ทำไมอารมณ์ทางเพศสูงปรี๊ด คุณไม่ได้หมกมุ่น แต่เป็นเพราะสารในสมอง
ข่าวล่าสุด
