วิธีแก้ตะคริวให้หาย ภายใน 1 นาที หยุดความทรมานที่ทุกคนผวา
ตะคริว (Cramp) คือ อาการกล้ามเนื้อหดเกร็งอย่างเฉียบพลัน อาการที่ตามมาคือความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายตัวอันแสนสาหัสชนิดเรียกว่าทรมานทรกรรม ตะคริวเกิดขึ้นได้กับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย แต่มักพบบ่อยบริเวณน่อง ต้นขา เท้า แขน และหลัง
สาเหตุของตะคริวมักเกิดขึ้นเองได้ทันทีทันใดโดยไม่ต้องมีสิ่งเร้าเจาะจง แต่ในหลายสาเหตุก็สามารถบอกปัจจัยการเกิดได้ เช่น การออกกำลังกายมากเกินไป ร่างกายขาดน้ำ ขาดเกลือแร่ หญิงตั้งครรภ์ ดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป หรือป่วยเป็นโรคบางชนิด เช่น โรคไต โรคตับ โรคเบาหวาน โรคหัวใจ เป็นต้น
ทั่วไปแล้ว ตะคริวมักหายไปเองในเวลาไม่นาน แต่หากต้องการบรรเทาอาการให้หายเร็วขึ้น สามารถทำได้ด้วยวิธีต่อไปนี้
1. ยืดกล้ามเนื้อ
วิธียืดกล้ามเนื้อถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการตะคริว สามารถทำโดยค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวให้เหยียดออกจนสุด ค้างไว้ประมาณ 1-2 นาที หรือจนกว่าอาการจะดีขึ้น
ตัวอย่างวิธียืดกล้ามเนื้อบริเวณต่างๆ
- ยืดกล้ามเนื้อน่อง โดยยืนตรง เหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวไปด้านหลัง จับเท้าข้างนั้นด้วยมือทั้งสองข้าง ดึงปลายเท้าให้ชี้ขึ้นด้านบน ค้างไว้ประมาณ 1-2 นาที
- ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง โดยนั่งลงบนพื้น เหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวไปด้านหน้า งอเข่าข้างที่ไม่เป็นตะคริว จับขาข้างที่เป็นตะคริวไว้ใกล้บริเวณเข่า ค่อยๆ ดึงขาข้างนั้นเข้าหาตัว ค้างไว้ประมาณ 1-2 นาที
- ยืดกล้ามเนื้อเท้า โดยนั่งลงบนพื้น เหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวไปด้านหน้า งอเข่าเล็กน้อย งอนิ้วเท้าข้างนั้นเข้าหาตัว ค้างไว้ประมาณ 1-2 นาที
- ยืดกล้ามเนื้อแขน โดยยืนตรง ยกแขนข้างที่เป็นตะคริวขึ้นเหนือศีรษะ งอข้อศอก จับข้อศอกข้างนั้นด้วยมืออีกข้าง ค่อยๆ ดึงแขนข้างนั้นลงจนสุด ค้างไว้ประมาณ 1-2 นาที
2. นวดกล้ามเนื้อ
การนวดกล้ามเนื้อบริเวณที่เป็นตะคริวเบาๆ จะช่วยคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดได้
3. ประคบร้อน
การประคบร้อนบริเวณที่เป็นตะคริวจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดและบรรเทาอาการปวดได้ โดยใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นหรือใช้กระเป๋าน้ำร้อนประคบบริเวณนั้นประมาณ 10-15 นาที
4. ดื่มน้ำเปล่า
การดื่มน้ำเปล่าจะช่วยป้องกันการขาดน้ำ ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของตะคริว แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวัน อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
5. รับประทานอาหารที่มีเกลือแร่
อาหารที่มีเกลือแร่ เช่น ผักใบเขียว ผลไม้แห้ง ถั่วต่างๆ จะช่วยชดเชยเกลือแร่ที่สูญเสียไปจากเหงื่อขณะออกกำลังกายหรือทำงานหนัก
6. หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยง
การหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงที่อาจทำให้เกิดตะคริว เช่น การออกกำลังกายมากเกินไป ดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป ตั้งครรภ์ เป็นโรคบางชนิด เป็นต้น ก็จะช่วยป้องกันไม่ให้เป็นตะคริวได้
สรุปให้เข้าใจง่าย ๆ คือ ตะคริวเบื้องต้นสามารถป้องกันให้ความถี่ของการเกิดน้อยลงได้ แต่ถ้าจู่ ๆ เกิดเป็นตะคริวขึ้นมาแล้ว ให้รีบยืดกล้ามเนื้อให้เหยียดสุดทันที เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายโดยเร็ว และจะทุเลาลงภายใน 1-2 นาที อย่ามัวเสียเวลาร้องบิดโอดโอย ไม่ช่วยอะไร
อย่างไรก็ตาม หากมีอาการตะคริวบ่อยๆ หรือรุนแรงมาก อาจต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและรักษาอย่างเหมาะสมต่อไป
