ในปัจจุบันคนส่วนใหญ่มักใช้เวลาในที่ทำงานเป็นเวลานาน ซึ่งไลฟ์สไตล์แบบนี้อาจเป็นสาเหตุให้เกิดอาการผิดปกติที่เรียกว่า “ออฟฟิศซินโดรม หรือ อาการผิดปกติจากการทำงานในออฟฟิศ” (Office Syndrome) ได้ โดยอาการที่เกิดขึ้นมีได้หลากหลายขึ้นกับปัจจัยต่างๆ กัน เช่น การจัดตำแหน่งที่นั่งทำงานไม่เหมาะสม การนั่งที่นานเกินไป หรือทำงานที่ซ้ำซาก แต่คุณสามารถป้องกันและบรรเทาอาการได้ด้วยวิธีง่ายๆ ในบทความนี้ เราจะพิจารณาถึงสาเหตุ รูปแบบของอาการออฟฟิศซินโดรม การป้องกัน และการรักษาของอาการผิดปกติที่เกิดขึ้น
อาการแบบไหน เสี่ยงเป็น “ออฟฟิศซินโดรม”
- ปวดกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่ง มักมีอาการปวดบริเวณใดบริเวณหนึ่ง แต่ไม่สามารถระบุจุดหรือตำแหน่งที่ปวดได้อย่างชัดเจน เช่น คอ บ่า ไหล่ สะบัก
- ปวดหลังเรื้อรัง พบบ่อยในผู้ป่วยโรคออฟฟิศซินโดรม เนื่องจากการนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลา
- ปวดศีรษะเรื้อรัง บางครั้งอาจมีอาการปวดหัวไมเกรนร่วมด้วย ซึ่งมีสาเหตุมาจากความเครียดหรือการใช้สายตานานนานๆ การยืนนานๆ
- ปวดตา ตาพร่า เนื่องจากต้องมองหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ หรือใช้สายตาอย่างหนัก
- มือชา นิ้วล็อค ปวดข้อมือ เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์และเมาส์ในท่าเดิมๆ นานๆ ทำให้กล้ามเนื้อกดทับเส้นประสาทและเส้นเอ็น ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดและชาในปลายประสาท นิ้วหรือข้อมือ
- ปวดตึงที่ขาหรือเหน็บชา เกิดจากการนั่งนานๆ ทำให้เส้นเลือดถูกกดทับและทำให้การไหลเวียนเลือดผิดปกติ
สาเหตุของอาการออฟฟิศซินโดรม
- การจัดตำแหน่งหรือสภาพแวดล้อมที่ทำงานไม่เหมาะสม
การจัดตำแหน่งที่ทำงาน เช่น การปรับเก้าอี้ โต๊ะ หรือจอคอมพิวเตอร์ไม่เหมาะสม ทำให้ร่างกายมีการวางตัวที่ไม่ถูกต้อง ส่งผลต่อกล้ามเนื้อและกระดูก - การนั่งนานเกินไป
การนั่งนานๆ โดยไม่มีการพักหรือการเคลื่อนไหวอาจสร้างแรงกดทับบนกระดูกสันหลัง คอ ไหล่ และลำตัวส่วนล่าง ทำให้เกิดความตึงเครียดและอาการไม่สบายตัว - การทำงานที่ซ้ำซาก
การทำงานที่มีการเคลื่อนไหวที่ซ้ำๆ เช่น การพิมพ์หรือใช้เมาส์โดยไม่มีการพักหรือการยืดกล้ามเนื้อ อาจทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเกิดการตึงตัว ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของอาการอื่นๆ เช่น การกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ (Carpal Tunnel Syndrome)
ประเภทของอาการออฟฟิศซินโดรม
- อาการผิดปกติที่ส่วนบน
ลักษณะที่พบได้คือ หลังโค้ง ศีรษะยื่นไปข้างหน้า และกล้ามเนื้อหลังส่วนบนอ่อนแรง อาจทำให้เกิดอาการปวดคอ ปวดไหล่ ปวดหัว อาการตึงเครียด และการเคลื่อนไหวที่ถูกจำกัด
- อาการผิดปกติที่ส่วนล่าง
มักเกิดจากแกนกลางกล้ามเนื้อหลังอ่อนแรง ส่งผลให้เกิดการโค้งเกินไปในลำตัวส่วนล่าง สามารถทำให้เกิดอาการปวดหลัง สะโพกตึง และกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแรง
- การกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ
เป็นอาการผิดปกติที่พบได้บ่อยในผู้ที่ทำงานในสำนักงาน เกิดจากการใช้คีย์บอร์ดหรือเมาส์ซ้ำๆ เป็นเวลานาน โดยไม่มีการพักหรือยืดกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดอาการมือชา ปวด และรู้สึกเจ็บได้
การป้องกันและการรักษา
- ปรับสภาพแวดล้อมในการทำงานอย่างเหมาะสม
ให้แน่ใจว่าเก้าอี้ โต๊ะ และจอคอมพิวเตอร์ถูกปรับตำแหน่ง เพื่อการวางตัวที่ถูกต้องของร่างกาย โดยใช้อุปกรณ์ที่มีระบบรองรับเพื่อลดการตึงตัวของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ - มีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง
หลีกเลี่ยงการนั่งที่นานเกินไป ควรพักผ่อนหรือเคลื่อนไหวเป็นระยะทุกๆ 30 นาที โดยกำหนดเวลาให้มีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหรือเคลื่อนไหวเล็กน้อย เช่น การหมุนไหล่ ยืดคอ และหมุนข้อมือ เพื่อบรรเทาความตึงเครียด - นั่งในท่าที่ถูกต้อง
นั่งตรงศีรษะสูง หลังตรง ผ่อนคลายบริเวณไหล่ และเท้าวางราบบนพื้น หลีกเลี่ยงการเอี้ยวลำตัวหรือเกร็งกล้ามเนื้อ - พักสายตาอย่างเหมาะสม
เพื่อป้องกันความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อตา อาจปฏิบัติตามกฎ 20-20-20 คือ ทุกๆ 20 นาที หันหน้าออกมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที กระพริบตาบ่อยๆ เพื่อรักษาความชุ่มชื่นของตา - การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการยืดเหยียด
ออกกำลังกายด้วยท่าที่เหมาะสมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และหมั่นยืดเหยียดเพื่อรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
อาการออฟฟิศซินโดรมเป็นปัญหาที่ควรให้ความใส่ใจเพื่อสุขภาพของเราในระยะยาว โดยการป้องกันและบำรุงรักษาอาการให้ดีจะช่วยให้เรารู้สึกสบายตัว และมีประสิทธิภาพในการทำงานได้อย่างมีประสิทธิผล
