เผยเทคนิค วิ่งลดน้ำหนัก และควบคุมอาหารอย่างไรจึงทำให้ผอม สามารถกินเนื้อสัตว์ได้หรือไม่ ทานแต่เนื้อสัตว์อย่างเดียวลดความอ้วนได้ไหม ควรเป็นเนื้อประเภทใด
สาว ๆ หนุ่ม ๆ ที่กำลังไดเอทโดยการ วิ่งลดน้ำหนัก หรือคาดิโอ ควรจะควบคุมอาหารอย่างไร ควรงดแป้งและงดเนื้อสัตว์หรือไม่ แล้วจะยังได้รับพลังงานที่เพียงพอหรือเปล่า วันนี้ The Thaiger ได้รวบรวมข้อมูลและความรู้เกี่ยวกับการวิ่งลดน้ำหนัก และการควบคุมอาหารที่ถูกต้องมาฝาก
- 30 เมนูลดน้ำหนัก 2022 อาหารคลีน ลดความอ้วน ผอมลง ชัวร์
- กิน คีโต คืออะไร อีกหนึ่งวิธีลดน้ำหนัก ที่เน้นกินแต่ไขมัน
- สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน ลดไป 10 กิโล ดูแลตัวเองง่าย ๆ ไม่ยาก
เคล็ดลับวิ่งลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล
หลาย ๆ คนที่กำลังคิดจะลดความอ้วน วิธีที่ง่ายที่สุดคงเป็นการ วิ่งลดน้ำหนัก เพราะเป็นวิธีที่สามารถทำได้ทุกที่ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย เพียงมีรองเท้าผ้าใบคู่ใจและทางให้วิ่งก็เพียงพอแล้ว แต่การวิ่งให้ได้ผลที่สุดไม่ใช่แค่การวิ่งไปเรื่อยๆ เพราะบางครั้งนอกจากจะน้ำหนักไม่ลดแล้ว ยังอาจจะทำให้ได้รับอาการบาดเจ็บที่ขาและข้อเท้าได้
การวิ่งคือการเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีที่สุด เพราะเราใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนขณะวิ่ง จากผลการวิจัย การวิ่งลดน้ำหนักส่งผลเรื่องการเผาผลาญได้มากกว่าการออกกำลังประเภทอื่น ๆ แต่ผู้คนมักจะประสบปัญหาหลังจากการเพิ่งเริ่มวิ่ง เพราะไม่คุ้นชินกับการต้องออกกำลัง จึงจะทำให้เหนื่อยได้ง่าย ดังนั้นในระยะแรก ควรเริ่มต้นจากการเดินเร็ว ประมาณวันละ 20 – 30 นาทีต่อวัน
จากนั้นค่อยเริ่ม แทรกการวิ่งช้า ๆ เข้าไป 30 – 40 วินาทีระหว่างการเดิน เทคนิคนี้เรียกว่า การเดินสลับวิ่ง จากนั้นให้ทำการเพิ่มเวลาไปเรื่อย ๆ แต่ต้องควบคุมไม่ให้เกิดอาการเหนื่อยหอบ ทำวนซ้ำแบบนี้ประมาณ 3 – 4 สัปดาห์ เพื่อเป็นการปรับร่างกายให้พร้อมต่อการ วิ่งระยะยาว (Long Run) ต่อไป
เมื่อร่างกายเริ่มปรับเข้ากับการวิ่งได้แล้ว ให้เริ่มวิ่งโดยไม่เน้นความเร็ว แต่เน้นระยะทาง ประมาณวันละ 30 นาที เมื่อร่างกายเริ่มคุ้นชิน ให้เริ่มปรับระยะทางให้ไกลขึ้น หรือปรับพื้นที่ให้มีความลาดชันแตกต่างกันไป
เนื่องจากถ้าร่างกายคุ้นชินกับการทำสิ่งเดิมซ้ำ ๆ ร่างกายจะเกิดการปรับตัว ทำให้เริ่มใช้พลังงานน้อยลงในการทำกิจกรรมนั้น ๆ จากที่ควรจะเผาพลาญเพื่อลดน้ำหนัก กลายเป็นส่งผลให้น้ำหนักคงที่
ดังนั้นการปรับรูปแบบการวิ่งให้มีความหลากหลายจึงส่งผลดีในการลดน้ำหนักมากกว่า และ ควรพักฟื้นฟูร่างกายให้เหมาะสมก่อนการวิ่งครั้งต่อ ๆ ไป
ไขคำตอบ วิ่งลดน้ำหนัก ควบคุมอาหารอย่างไร ทานเนื้อได้หรือไม่
มักเกิดความเข้าผิดเรื่องอาหารในหมู่คนวิ่งลดน้ำหนักอยู่บ่อยครั้ง เช่น ไม่ควรกินแป้ง ไม่ควรกินเนื้อสัตว์ ไปจนถึงควรอดอาหารในช่วงลดน้ำหนัก ซึ่งเป็น ความเชื่อที่ผิด มาก ๆ เพราะในช่วงที่เราออกกำลัง ร่างกายนั้นได้เผาผลาญพลังงานหรือแคลอรี่ออกไปจำนวนมาก ร่างกายจึงยังต้องการพลังงานเข้ามาทดแทนที่เสียไปเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ดังนั้นการรับประทานอาหารที่ให้พลังงานแต่พอดีจึงเหมาะสมกว่าการอดอาหาร
การงดทานอาหารแป้ง
เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ผู้คนนิยมใช้กันในการลดน้ำหนัก แต่ความจริงแล้วเรายังสามารถทานแป้งได้ เนื่องจากแป้งหรือคาโบไฮเดรตเป็นแหล่งกำเนิดพลังงานที่สำคัญที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย การรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมจึงไม่ทำให้อ้วน
วิ่งลดน้ำหนักอยู่ทานเนื้อได้หรือไม่
อีกหนึ่งคำถามยอดฮิตของชาวลดน้ำหนัก ซึ่งขอตอบเลยว่าสามารถทานเนื้อสัตว์ได้ค่ะ เพราะเนื้อก็คือโปรตีน เป็นพลังงานอีกตัวที่สำคัญต่อร่างกาย และไม่ทำให้อ้วน เพียงแต่ว่าเนื้อบางประเภทอาจจะมีไขมันแทรกอยู่มาก ดังนั้นจึงต้องเลือกทานเนื้อที่ไม่ติดมันหรือติดมันน้อย เพราะไขมันคือสาเหตุหลักของความอ้วน ด้วยปริมาณแคลอรี่ที่สูง
ทั้งนี้ทั้งนั้นนักวิ่งลดน้ำหนักทั้งหลายควรปรับวิธีการรับประทานให้เข้ากับการออกกำลังของตนให้มากที่สุด เพราะแต่ละคนก็มีรูปแบบการวิ่งออกกำลังแตกต่างกันออกไป และควรทานอาหารครบ 5 หมู่ ไม่ควรอดอาหาร แต่ใช้วิธีการปรับปริมาณให้เหมาะสม เพื่อผลที่ดีของการลดน้ำหนักในระยะยาวค่ะ
