Connect with us

แฟชั่นและความงาม

อาหารสำหรับการบำรุงผิวและผมของคุณ ทำความเข้าใจเกี่ยวกับโภชนาการภายนอก

Vanrasa J.

การตีพิมพ์ 

 เมื่อ 

อาหารสำหรับการบำรุงผิวและผมของคุณ ทำความเข้าใจเกี่ยวกับโภชนาการภายนอก | Thaiger

อาหารสำหรับการบำรุงผิวและผมของคุณ: ทำความเข้าใจเกี่ยวกับโภชนาการภายนอก โดย ‘ลอร่า ชาร์คอน การ์บาโต’ จาก ‘เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น’

อาหารบำรุงผิว – โภชนาการเป็นข้อมูลเกี่ยวกับการบำรุงร่างกายด้วยอาหารและสารอาหารที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามบางคนมักจะลืมไปว่า ผิวและเส้นผมของเราต้องการการบำรุงและมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเราเช่นกัน ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย ทำหน้าที่เป็นปราการหลักในการต่อต้านเชื้อโรคที่อยู่ในสิ่งแวดล้อม

ผิวของเรายังทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันการสูญเสียของเหลวจากภายในร่างกาย ด้วยเหตุนี้เราควรดูแลผิวให้มีสุขภาพดีและได้รับการปกป้องจากรังสีอัลตราไวโอเลต เช่นเดียวกับเส้นผมของเราที่เป็นดั่งฉนวนกันความร้อนและความเย็นที่ปกป้องเราจากรังสีอัลตราไวโอเลตเช่นกัน

โภชนาการภายนอกคืออะไร ทำไมจึงสำคัญ?

“โภชนาการภายนอก” คือ การดูแลและบำรุงรักษาสุขภาพผิวและเส้นผม เช่นเดียวกับหัวใจ สมอง และกล้ามเนื้อที่ต้องการสารอาหารอย่างเหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว ผิวหนังและเส้นผมก็ต้องการการบำรุงอย่างเหมาะสมเพื่อให้ทำหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น การป้องกัน การควบคุมอุณหภูมิ การรับรู้ทางประสาทสัมผัส การหลั่ง และการขับถ่าย จะเห็นได้ว่า โภชนาการภายในและภายนอกนั้นเชื่อมโยงกันอย่างลึกซึ้ง

อาหารสำหรับการบำรุงผิวและผมของคุณ ทำความเข้าใจเกี่ยวกับโภชนาการภายนอก | ข่าวโดย Thaiger

สิ่งที่คุณทานส่งผลต่อสุขภาพผิวและเส้นผมของคุณ

สภาพผิวและเส้นผมอาจได้รับผลกระทบจากอาหาร อายุ และสภาพแวดล้อม ซึ่งไม่สามารถควบคุมบางปัจจัยได้ เช่น อายุ หรือสภาพอากาศ แต่เราสามารถจัดการและเลือกสิ่งที่รับประทานได้ เพื่อช่วยดูแลผิวและเส้นผมให้มีสุขภาพดี

สารอาหารที่หลากหลายไม่ว่าจะเป็นโปรตีน สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และคอลลาเจน สามารถช่วยฟื้นฟูสุขภาพผิวและเส้นผมของคุณได้เป็นอย่างดี คนที่มีผิวและผมที่ดูสุขภาพดีมักจะมีนิสัยที่ชอบดูแลสุขภาพเป็นประจำทุกวัน

คำแนะนำสำหรับอาหารและสารอาหารเพื่อสุขภาพผิวเปล่งปลั่งและผมมีสุขภาพดี

กินอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อซ่อมแซมเซลล์ เซลล์ทุกอย่างบนร่างกายต้องการโปรตีนเพื่อดำรงชีวิต โดยโปรตีนเป็นวัตถุดิบหลักที่ใช้ในการ “ทดแทน” เซลล์ที่เสื่อมสภาพหรือตายไป ซึ่งกล้ามเนื้อ ผม เล็บ ผิวหนัง และดวงตาต่างมาจากโปรตีน

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนต่ำเป็นเวลาหลายเดือน อาจทำให้เกิดการสูญเสีย อาทิ ผิวหยาบกระด้าง ผมบาง และมีริ้วรอยเกิดก่อนวัยอันควร วิธีที่ช่วยแก้ปัญหาหล่านั้นได้ คือ การรับประทานโปรตีนในอาหารจากแหล่งต่างๆ เช่น ไก่ เนื้อ ปลา ถั่วเหลือง และเต้าหู้ หรือ รับประทานโปรตีนเชคก็เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการบริโภคโปรตีนทดแทนมื้ออาหาร

เพิ่มวิตามินเอ, ซี, และ อี ในขณะที่โปรตีนมีความสำคัญต่อการมีผิวและเส้นผมที่แข็งแรง วิตามินที่มีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินเอ, ซี, และอี มีความสำคัญไม่แพ้กัน การขาดสารอาหารเหล่านี้ อาจส่งผลต่อสุขภาพผิวของคุณได้ ผิวหนังแสดงอาการได้ง่ายเมื่อได้รับผลกระทบจากปฏิกิริยาทำลายอ็อกซิเดชั่น และสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นตัวปกป้องผิวจากความเสียหายของปฏิกิริยาดังกล่าว

วิตามินเอ ซี และอี ช่วยในเรื่องโภชนาการภายนอกได้อย่างไร

วิตามินเอ มีสองประเภท ได้แก่ เรตินอยด์ และแคโรทีนอยด์ โดยตับจะเปลี่ยนวิตามินเอทั้งสองประเภท ให้เป็นเรตินอลซึ่งช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ผิวใหม่และป้องกันผมร่วง แหล่งวิตามินเอที่ดี คือผักและผลไม้สีเหลืองและแดง รวมถึงผักใบเขียว

วิตามินซี มีความสำคัญมากต่อร่างกายในการสร้างคอลลาเจนตามธรรมชาติ เมื่อขาดวิตามินซี จะทำให้ผลิตคอลลาเจนไม่คงที่ส่งผลให้โครงสร้างการซ่อมแซมเนื้อเยื่ออ่อนแอ วิตามินซี ยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสร้างไขมันบางชนิดที่ช่วยสร้างผิวหนังชั้นกำพร้าเมื่อได้รับความเสียหาย แหล่งวิตามินซีที่ดี คือ ผลไม้ตระกูลซิตรัส เช่น ส้ม มะนาว พริกหยวก สตรอเบอร์รี่ บรอกโคลี และผักคะน้า

วิตามินอี การทำงานของวิตามินอี ช่วยยับยั้งการเกิดอนุมูลอิสระ เนื่องจากมีความสามารถในการขับไล่อนุมูลอิสระอย่างรวดเร็วก่อนที่พวกมันจะทำปฏิกิริยากับไขมันอื่นๆ ยุติการแพร่กระจายของกระบวนการออกซิเดชั่นในเยื่อหุ้มเซลล์ นอกจากนี้วิตามินอี ยังช่วยเสริมสร้างการทำงานของเกราะป้องกันผิวให้มีความแข็งแรง แหล่งวิตามินอีที่ดี คือ เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ ถั่วลิสง ฟักทอง และพริกหยวกแดง

อาหารสำหรับการบำรุงผิวและผมของคุณ ทำความเข้าใจเกี่ยวกับโภชนาการภายนอก | ข่าวโดย Thaiger

Изображение девушки с длинными волосами и продуктом Herbal Aloe

ดังนั้นการรับประทานวิตามินรวมทุกวัน จึงเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมที่จะช่วยให้มั่นใจได้ว่า คุณจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้ผิวมีสุขภาพดี

ทานอาหารและอาหารเสริมที่อุดมด้วยคอลลาเจน ในกระบวนเสื่อมสภาพของร่างกายจะเริ่มขึ้นในช่วง อายุ 20 กลางๆ ผิวของคุณจะสูญเสียความชุ่มชื้นและแห้งมากขึ้นเรื่อยๆ หนังแท้จะบางลง เนื้อเยื่อเกี่ยวพันสูญเสียความกระชับและความยืดหยุ่น ริ้วรอยและความหย่อนคล้อยเริ่มเกิดขึ้น

โดยทั่วไปคอลลาเจนในร่างกายมนุษย์คิดเป็น 25 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์จากโปรตีนทั้งหมด โดยประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์คือคอลลาเจนที่ผิวหนัง คอลลาเจนส่วนใหญ่อยู่ในเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และมีหน้าที่ทำให้ผิวหนังชั้นในมีโครงสร้างที่กระชับ

ตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยคอลลาเจน ได้แก่ ผักใบเขียว ผักสีแดง และสีเหลือง ผลเบอร์รี ผลไม้ตระกูลซิตรัส ปลา ไก่ ไข่ขาว อะโวคาโด ถั่วเหลือง ถั่ว และชาขาว นอกจากนี้ คอลลาเจนยังมีในรูปแบบอาหารเสริมอย่าง ไฮโดรไลซ์ คอลลาเจน เป็นคอลลาเจนชนิดหนึ่งที่สามารถดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ง่ายเมื่อใช้เป็นอาหารเสริม มีส่วนช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว ความหนาแน่นของผิว ลดริ้วรอย และให้ผิวเรียบเนียน

ดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณรู้หรือไม่ว่า เนื้อเยื่อผิวหนังจำนวนมากประกอบด้วยน้ำ 25 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ด้วยเหตุผลนี้ การดื่มน้ำมากๆ จึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ผิวแห้งและขาดน้ำ

โภชนาการจึงมีส่วนสำคัญในการมีสุขภาพผิวและเส้นผมที่แข็งแรง เป็นเส้นทางสู่การดูดีและความรู้สึกดี เมื่อคุณบำรุงร่างกายจากภายในสู่ภายนอกด้วยอาหารและสารอาหารที่เหมาะสม ร่างกายของคุณจะขอบคุณด้วยสุขภาพผมและผิวพรรณที่อ่อนเยาว์และเปล่งปลั่ง ส่งผลให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความมั่นใจมากขึ้นในที่สุด

สำหรับผู้ที่สนใจในผลิตภัณฑ์เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น สามารถติดตามข้อมูล และหลากหลายเคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่ดีและไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง ได้ที่ www.facebook.com/HerbalifeThailandOfficial และ www.instagram.com/HerbalifeThailandOfficial

 


 

เช็คที่นี่ มาตรการช่วยค่าไฟ ค่าน้ำประปา ผู้ถือบัตรสวัสดิการแห่งรัฐ เริ่ม ต.ค. นี้ | Thaiger
การเงิน1 ชั่วโมง ago

เช็คที่นี่ มาตรการช่วยค่าไฟ ค่าน้ำประปา ผู้ถือบัตรสวัสดิการแห่งรัฐ เริ่ม ต.ค. นี้

สรุปข่าวเด่น ประจำวันที่ 21 ก.ย. 64 น้องไข่เน่าโดนจับ ขึ้นราคายาสูบ นรกบนดินวัดท่าพุ | Thaiger
คลิป2 ชั่วโมง ago

สรุปข่าวเด่น ประจำวันที่ 21 ก.ย. 64 น้องไข่เน่าโดนจับ ขึ้นราคายาสูบ นรกบนดินวัดท่าพุ

ครม. ไฟเขียว เราเที่ยวด้วยกัน เฟส 3 – ทัวร์เที่ยวไทย เริ่มใช้สิทธิ 1 ต.ค. 64 – 31 ม.ค.65 | Thaiger
ข่าวการเงิน4 ชั่วโมง ago

ครม. ไฟเขียว เราเที่ยวด้วยกัน เฟส 3 – ทัวร์เที่ยวไทย เริ่มใช้สิทธิ 1 ต.ค. 64 – 31 ม.ค.65

เทศกาลไหว้พระจันทร์ 21 ก.ย. รู้จัก ประวัติ วันไหว้พระจันทร์ พร้อมบอกฤกษ์ดี สำหรับการไหว้ปีนี้ | Thaiger
ข่าว4 ชั่วโมง ago

เทศกาลไหว้พระจันทร์ 21 ก.ย. รู้จัก ประวัติ วันไหว้พระจันทร์ พร้อมบอกฤกษ์ดี สำหรับการไหว้ปีนี้

เหยื่อศูนย์บำบัดยาวัดดังเปิดใจ สภาพเหมือน นรกบนดิน กินข้าวบูดใส่ขันล้างก้น | Thaiger
ข่าว4 ชั่วโมง ago

เหยื่อศูนย์บำบัดยาวัดดังเปิดใจ สภาพเหมือน นรกบนดิน กินข้าวบูดใส่ขันล้างก้น

ที่แรก เลขเด็ดแม่น้ำหนึ่ง 1/10/64 คราวนี้มาเป็นแนวทางรัฐบาลไทย | Thaiger
เลขเด็ด4 ชั่วโมง ago

ที่แรก เลขเด็ดแม่น้ำหนึ่ง 1/10/64 คราวนี้มาเป็นแนวทางรัฐบาลไทย

ด่วน! ครม. เห็นชอบ ‘พ.ร.ก.โรคติดต่อ’ ไม่ต่อ พ.ร.ก.ฉุกเฉิน หลัง 30 ก.ย. นี้ | Thaiger
ข่าว4 ชั่วโมง ago

ด่วน! ครม. เห็นชอบ ‘พ.ร.ก.โรคติดต่อ’ ไม่ต่อ พ.ร.ก.ฉุกเฉิน หลัง 30 ก.ย. นี้

สเปคโหด รีวิว realme GT Master Edition ดีไซน์ระดับตำนาน กล้องเจ๋งเกินตัว! | Thaiger
มือถือ/แท็บเล็ต4 ชั่วโมง ago

สเปคโหด รีวิว realme GT Master Edition ดีไซน์ระดับตำนาน กล้องเจ๋งเกินตัว!

มิว นิษฐา โดนเซอไพรซ์วันเกิดจากคุณสามีและเพื่อนๆ น่ารักสุดๆ | Thaiger
บันเทิง4 ชั่วโมง ago

มิว นิษฐา โดนเซอไพรซ์วันเกิดจากคุณสามีและเพื่อนๆ น่ารักสุดๆ

รีวิวให้ครบ motorola edge 20 FUSION กล้องชัดระดับเรือธง | Thaiger
มือถือ/แท็บเล็ต4 ชั่วโมง ago

รีวิวให้ครบ motorola edge 20 FUSION กล้องชัดระดับเรือธง

ครม. เห็นชอบ พ.ร.ก. โรคติดต่อ – เพิ่มหมวด “จัดการฉุกเฉิน” | Thaiger
โควิด-19 ประเทศไทย4 ชั่วโมง ago

ครม. เห็นชอบ พ.ร.ก. โรคติดต่อ – เพิ่มหมวด “จัดการฉุกเฉิน”

จตุรงค์ บ้าพลัง อวดหุ่นหลังฟิตกล้าม จากตลกหน้าซาลาเปา เป็นตลกหุ่นดีที่สุดในประเทศไทย | Thaiger
บันเทิง5 ชั่วโมง ago

จตุรงค์ บ้าพลัง อวดหุ่นหลังฟิตกล้าม จากตลกหน้าซาลาเปา เป็นตลกหุ่นดีที่สุดในประเทศไทย

พรุ่งนี้ ประกันสังคมมาตรา 40 รอบ 2 เงินเข้าบัญชี จังหวัดไหนได้บ้าง เช็คเลย | Thaiger
ข่าวการเงิน5 ชั่วโมง ago

พรุ่งนี้ ประกันสังคมมาตรา 40 รอบ 2 เงินเข้าบัญชี จังหวัดไหนได้บ้าง เช็คเลย

อย. อนุมัติฉีดโมเดอร์นา ให้เด็กอายุ 12-17 ปี ฉีดแบบเดียวกันกับผู้ใหญ่ | Thaiger
ข่าว5 ชั่วโมง ago

อย. อนุมัติฉีดโมเดอร์นา ให้เด็กอายุ 12-17 ปี ฉีดแบบเดียวกันกับผู้ใหญ่

ทัวร์ลง! #แบนเต๋าทีวีพูล ปม แม็ก เดอะสตาร์ แฉพิธีกรดังล้อ LGBT | Thaiger
ข่าวดารา5 ชั่วโมง ago

ทัวร์ลง! #แบนเต๋าทีวีพูล ปม แม็ก เดอะสตาร์ แฉพิธีกรดังล้อ LGBT

หวยฮานอย 21 9 64 ตรวจหวยฮานอย 21 9 64 หวยฮานอยวันนี้ | Thaiger
ตรวจหวยฮานอย1 วัน ago

หวยฮานอย 21 9 64 ตรวจหวยฮานอย 21 9 64 หวยฮานอยวันนี้

หวยฮานอย 18 9 64 ตรวจหวยฮานอย 18 9 64 หวยฮานอยวันนี้ | Thaiger
ตรวจหวยฮานอย4 วัน ago

หวยฮานอย 18 9 64 ตรวจหวยฮานอย 18 9 64 หวยฮานอยวันนี้

หวยฮานอย 16 9 64 ตรวจหวยฮานอย 16 9 64 หวยฮานอยวันนี้ | Thaiger
ตรวจหวยฮานอย5 วัน ago

หวยฮานอย 16 9 64 ตรวจหวยฮานอย 16 9 64 หวยฮานอยวันนี้

หวยฮานอย 15 9 64 ตรวจหวยฮานอย 15 9 64 หวยฮานอยวันนี้ | Thaiger
ตรวจหวยฮานอย6 วัน ago

หวยฮานอย 15 9 64 ตรวจหวยฮานอย 15 9 64 หวยฮานอยวันนี้

หวยลาว 20 ก.ย. 64 หวยลาววันนี้ออกอะไร หวยลาว 20 9 64 | Thaiger
ตรวจหวยลาว1 วัน ago

หวยลาว 20 ก.ย. 64 หวยลาววันนี้ออกอะไร หวยลาว 20 9 64

หวยลาว 16 ก.ย. 64 หวยลาววันนี้ออกอะไร หวยลาว 16 9 64 | Thaiger
ตรวจหวยลาว5 วัน ago

หวยลาว 16 ก.ย. 64 หวยลาววันนี้ออกอะไร หวยลาว 16 9 64

ถ่ายทอดสดหวยลาว 20 ก.ย. 64 หวยลาววันนี้ออกอะไร หวยลาว 20 9 64 | Thaiger
ตรวจหวยลาว1 วัน ago

ถ่ายทอดสดหวยลาว 20 ก.ย. 64 หวยลาววันนี้ออกอะไร หวยลาว 20 9 64

ถ่ายทอดสดหวยลาว 16 ก.ย. 64 หวยลาววันนี้ออกอะไร หวยลาว 16 9 64 | Thaiger
ตรวจหวยลาว5 วัน ago

ถ่ายทอดสดหวยลาว 16 ก.ย. 64 หวยลาววันนี้ออกอะไร หวยลาว 16 9 64

ตรวจหวย 16 9 64 ผลสลากกินแบ่งรัฐบาล 16 ก.ย. 2564 ตรวจลอตเตอรี่ | Thaiger
ตรวจหวย5 วัน ago

ตรวจหวย 16 9 64 ผลสลากกินแบ่งรัฐบาล 16 ก.ย. 2564 ตรวจลอตเตอรี่

ตรวจผลสลากกินแบ่งรัฐบาล 16 กันยายน 2564 หวยงวด 16 9 64 | Thaiger
ตรวจหวย5 วัน ago

ตรวจผลสลากกินแบ่งรัฐบาล 16 กันยายน 2564 หวยงวด 16 9 64

ตรวจผลสลากกินแบ่งรัฐบาล 16 กันยายน 2564 | Thaiger
ตรวจหวย6 วัน ago

ตรวจผลสลากกินแบ่งรัฐบาล 16 กันยายน 2564

ถ่ายทอดสดหวย 16 9 64 สลากกินแบ่งรัฐบาล 16 กันยายน 2564 | Thaiger
ตรวจหวย5 วัน ago

ถ่ายทอดสดหวย 16 9 64 สลากกินแบ่งรัฐบาล 16 กันยายน 2564

ราคาทองวันนี้ 21/9/64 ราคาเพิ่มขึ้น 150 บาท ทองรูปพรรณขายออกบาทละ 28,400 | Thaiger
ราคาทองวันนี้12 ชั่วโมง ago

ราคาทองวันนี้ 21/9/64 ราคาเพิ่มขึ้น 150 บาท ทองรูปพรรณขายออกบาทละ 28,400

ราคาทองวันนี้ 20/9/64 ราคาลดลง 50 บาท ทองรูปพรรณขายออกบาทละ 28,200 | Thaiger
ราคาทองวันนี้2 วัน ago

ราคาทองวันนี้ 20/9/64 ราคาลดลง 50 บาท ทองรูปพรรณขายออกบาทละ 28,200

ราคาทองวันนี้ 18/9/64 ราคาลดลง 100 บาท ทองรูปพรรณขายออกบาทละ 28,200 | Thaiger
ราคาทองวันนี้4 วัน ago

ราคาทองวันนี้ 18/9/64 ราคาลดลง 100 บาท ทองรูปพรรณขายออกบาทละ 28,200

Trending