รู้จัก HYROX วิธีเตรียมตัว ค่าสมัคร แข่งขันฟิตเนสระดับโลกที่ผสมการวิ่ง 8 กิโลเมตรเข้ากับ 8 สถานีออกกำลังกาย ฟอร์แมตที่ใครก็แข่งได้ ดันยอดผู้สมัครในกรุงเทพฯ เติบโตทะลุ 18,000 คน
ไฮร็อกซ์ (HYROX) คือ การแข่งขันฟิตเนสในร่มที่ผสมการวิ่ง 8 กิโลเมตรเข้ากับ 8 สถานีออกกำลังกายแบบ Functional โดยสลับกันระหว่างวิ่งกับทำท่าออกกำลังกายเรื่อยไป ทีมผู้จัดนิยามตัวเองว่า “The World Series of Fitness Racing”
รูปแบบการแข่งเรียบง่าย เราต้อง วิ่ง 1 กม. → เข้าสถานีฟังก์ชันนัล 1 สถานี → วิ่งต่อ → เข้าสถานีต่อไป ทำซ้ำ 8 รอบในร่มขนาดใหญ่ที่บรรยากาศคล้ายสนามกีฬา
สิ่งที่ทำให้ HYROX ต่างจากการแข่งขันอื่น?
ฟอร์แมตเหมือนกันทุกประเทศ ทุกสนามแข่งในโลก ไม่ว่าจะนิวยอร์ก, ลอนดอน หรือกรุงเทพฯ รูปแบบและน้ำหนักอุปกรณ์เหมือนกันทุกอย่าง ผู้แข่งขันจึงสามารถเปรียบ เวลาของตัวเองกับคนอื่นทั่วโลกได้จริง
8 สถานีในการแข่งขัน HYROX
ในบริบทของ HYROX คำว่า “สถานี” หมายถึง จุดหยุดออกกำลังกาย เราจะวิ่งผ่านด่าน 8 ด่าน แต่ละด่านมีอุปกรณ์ออกกำลังกายรออยู่ ต้องทำให้ครบก่อนถึงจะวิ่งไปด่านถัดไปได้
| สถานี | ทำอะไร | ออกกำลังส่วนไหน |
|---|---|---|
| Ski Erg 1,000 ม. | ดึงเชือกบนเครื่องจำลองการเล่นสกี | แขน, ไหล่, คอร์ |
| Sled Push 50 ม. | ดันแผ่นเหล็กหนักไปข้างหน้า 50 เมตร | ขา, สะโพก, คอร์ |
| Sled Pull 50 ม. | ดึงแผ่นเหล็กหนักกลับมา 50 เมตร | หลัง, สะโพก, แขน |
| Burpee Broad Jump 80 ม. | Burpee แล้วกระโดดไปข้างหน้า ทำซ้ำจนครบ 80 เมตร | ทั้งตัว |
| Rowing 1,000 ม. | พายเรือบนเครื่อง Rowing Machine | หลัง, แขน, ขา |
| Farmers Carry 200 ม. | หิ้วเคตเทิลเบลล์สองข้างเดิน 200 เมตร | กำมือ, หลัง, คอร์ |
| Sandbag Lunges 100 ม. | แบกถุงทรายบ่า เดินก้าวยาว 100 เมตร | ต้นขา, สะโพก |
| Wall Balls 100 ครั้ง | ถือบอลหนัก นั่งยอง แล้วโยนขึ้นโดนเป้าบนกำแพง 100 ครั้ง | ขา, แขน, คอร์ |
ใครก็แข่งได้จริงไหม?
HYROX แบ่งประเภทการแข่งเป็น Singles, Doubles และ Relay พร้อมระดับ Open และ Pro ในแต่ละประเภท นอกจากนี้ยังมีกลุ่มอายุตั้งแต่ Under-24 ไปจนถึง 70 ปีขึ้นไป ไม่มีคุณสมบัติขั้นต่ำในการสมัคร ทุกคนลงแข่งได้
สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น ประเภท Doubles หรือ Relay เป็นทางเลือกที่ดีกว่าการลงเดี่ยวในครั้งแรก เพราะสามารถแบ่งงานกันทำได้ จากนั้นค่อยขยับมาแข่งเดี่ยวเมื่อพร้อม
ทำไมกระแสนี้ถึงโตเร็วแบบนี้?
นับตั้งแต่ก่อตั้งในปี 2017 HYROX เติบโตขึ้น 1,000% ในด้านจำนวนผู้เข้าแข่งขันภายใน 5 ปี และตัวเลขคาดว่าจะเพิ่มเป็นสองเท่าอีกครั้งระหว่างปี 2024-2025
ClassPass รายงานว่าการค้นหาคลาส HYROX บนแพลตฟอร์มพุ่งสูงขึ้น 506% ทั่วโลก และยอดจองพุ่ง 432% เมื่อเทียบปีต่อปีในปี 2025
ส่วนหนึ่งของความสำเร็จมาจากการออกแบบที่คำนึงถึง Social Media ตั้งแต่แรก งานแข่งขันทุกงานมี DJ เปิดเพลงตลอด, นักแข่งได้รับ Patch แทนเหรียญรางวัลเพื่อติดกระเป๋าฟิตเนส และทุกรายละเอียดถูกออกแบบมาเพื่อให้แชร์ได้
HYROX ในไทย จาก 9,000 เป็น 18,000 ตั๋วในปีเดียว
Richard Cowley หัวหน้าฝ่ายปฏิบัติการของ HYROX APAC กล่าวว่า Bangkok กลายเป็นตลาดที่โดดเด่นที่สุดแห่งหนึ่งของ HYROX ทั่วโลก “ปีแรกเราขายตั๋วได้ 9,000 ใบ และปีนี้เพิ่มเป็น 18,000 ใบ ซึ่งเป็นสถิติสูงสุด” และไม่ใช่แค่คนไทยที่สมัครแข่ง แต่มีผู้เข้าแข่งจากฟิลิปปินส์, อินโดนีเซีย และมาเลเซียเดินทางมาแข่งที่ไทยด้วย
งาน HYROX ครั้งแรกในไทยจัดขึ้นที่ BITEC บางนา ในเดือนพฤษภาคม 2025 และได้แรงขับดันจากดาราและเซเลบริตี้ชื่อดัง ทั้ง ณเดชน์ คูกิมิยะ, แอน ทองประสม และปริน สุพรศักดิ์
Bangkok Post วิเคราะห์ว่า HYROX เป็นตัวแทนของวัฒนธรรม “Amateur Elite” ในกลุ่มคนเมืองที่ลงทุนทั้งเวลาและเงินกับความหลงใหลด้านสุขภาพ ตั้งแต่ซื้อรองเท้าวิ่งราคาแพง ไปจนถึงเข้าคลาสเฉพาะทางและติดตาม Strava อย่างจริงจัง
ประโยชน์ต่อร่างกายที่ได้จริงจากการเล่น HYROX
การวิจัยจากมหาวิทยาลัยในยุโรปพบว่า นักแข่งระดับ Recreational ที่เข้าแข่ง HYROX มีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 85-90% ของอัตราสูงสุดตลอดการแข่งขัน 60-90 นาที โดยสถานีฟังก์ชันนัลมักดันอัตราการเต้นสูงกว่าช่วงวิ่งด้วยซ้ำ ส่งผลดีทั้งต่อ Aerobic Capacity, ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และประสิทธิภาพเมตาบอลิซึม
เตรียมตัวแข่ง HYROX อย่างไรถ้าอยากลอง?
BASE Bangkok ซึ่งเป็นพาร์ทเนอร์อย่างเป็นทางการ ได้พัฒนาโปรแกรมฝึก 12 สัปดาห์สำหรับนักกีฬาทุกระดับเพื่อเตรียมความพร้อมเข้าแข่งขัน
สิ่งสำคัญที่สุดในการฝึก HYROX ครึ่งหนึ่งของเวลาในการแข่งคือการวิ่ง ดังนั้นการสร้างฐานแอโรบิก และความสามารถในการวิ่ง 1 กม. ซ้ำๆ ขณะร่างกายล้า คือสิ่งที่ต้องฝึกก่อนเป็นลำดับแรก
คุณไม่จำเป็นไม่ต้องเป็นนักกีฬาอาชีพ ไม่ต้องผ่านการคัดเลือก แค่มีร่างกายที่พร้อมและความตั้งใจ
อย่างที่ Yada Theppanom อดีต Miss Grand Thailand 2013 ที่เป็นนักแข่ง HYROX บอกไว้ว่า “มันเป็นกีฬาที่ท้าทายขีดจำกัดของตัวเอง ตอนแรกคิดว่าตัวเองเก่งแล้ว แต่พอได้แข่งจริง รู้ว่ายังมีพื้นที่ให้พัฒนาอีกมาก โดยเฉพาะความแข็งแรง ฉันแข็งแกร่งขึ้นจริงๆ”
- สำหรับงาน HYROX Bangkok ถัดไปติดตามได้ที่ hyrox.com และ hyroxthailand.com
HYROX ค่าสมัคร
ค่าสมัครแข่งขัน HYROX ในประเทศไทย อ้างอิงจากงาน HYROX Bangkok 2026 ที่จัดขึ้นเมื่อวันที่ 20-22 มีนาคม 2026)จะแตกต่างกันตามประเภทของการแข่งขัน ดังนี้
- ประเภทเดี่ยว (Individual Open / Pro): ประมาณ 3,520 – 4,600 บาท ต่อคน
- ประเภทคู่ (Doubles): ประมาณ 3,500 – 4,000 บาท ต่อคน
- ประเภททีมผลัด (Relay): ราคาเฉลี่ยใกล้เคียงกับประเภทคู่ต่อคน แต่อาจมีส่วนลดตามแพ็กเกจทีม
แหล่งข้อมูลอ้างอิง
ติดตาม The Thaiger บน Google News:
ข่าวล่าสุด
ข่าวต่างประเทศ ด่วน! เกิดเหตุระเบิดน้ำมันในสหรัฐฯ สั่งหลบในอาคารด่วน ไร้รายงานคนเจ็บ
ข่าวการเมือง ศาลอาญาคดีทุจริตนัด กกต. ฟังคำสั่ง 24 มิ.ย. กรณีบาร์โค้ดบัตรเลือกตั้ง
