น้ำเป็นส่วนประกอบที่สำคัญมากของร่างกาย ที่ทุกคนขาดไม่ได้เลยในทุกวัน เพราะร่างกายของเรานั้นประกอบไปด้วยน้ำถึง 70 % แต่ทุกคนทราบไหมคะว่า ตัวเองดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอหรือยัง เพราะ การดื่มน้ำในปริมาณที่น้อยเกินไปนั้นส่งผลกระทบต่อร่างกายมากกว่าเราคิดเลยทีเดียว วันนี้ The Thaiger เลยอยากที่จะนำความรู้ดี ๆ เกี่ยวกับ ข้อเสียการดื่มน้ำน้อย มาให้ทุกทราบก่อนที่จะสายเกินแก้ค่ะ
ข้อเสียการดื่มน้ำน้อย มาเช็คอาการเหล่านี้กัน
- ง่วงซึม อ่อนเพลีย
- ผิวแห้ง ตาแห้ง ปากแห้ง
- ท้องผูก
- ปวดศีรษะ
- ปัสสาวะน้อยกว่าปกติ
- ชีพจรเต้นเร็ว หายใจถี่ หอบถี่
- ไตทำงานหนักขึ้น และปัสสาวะมีสีเข้ม เพราะน้ำไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
- มีโอกาสติดเชื้อทางเดินปัสสาวะส่วนล่างได้ง่าย
- มีสารก่อนิ่วตกตะกอน อาจป็นเหตุของโรคนิ่วได้
5 โรคร้ายของการดื่มน้ำน้อย
- สมองเสื่อม
เพราะเมื่อร่างกายของเราขาดน้ำ ปริมาณของน้ำในร่างกายไม่เพียงพอในการเป็นส่วนหนึ่งของเลือดที่สูบฉีดไปทั่วร่างกาย เลือดมีความข้นหนืดมากขึ้นทำให้หัวใจไม่สามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงสมองได้เพียงพอ จึงเป็นสาเหตุของอาการสมองเสื่อมได้นั่นเอง เพราะฉะนั้นหากคุณรู้สึกไม่สดชื่น เนือยๆ คิดอะไรช้า ไม่กระฉับกระเฉง นั่นอาจเป็นผลมาจากการดื่มน้ำน้อยเกินไปได้
2. ริดสีดวงทวาร
การดื่มน้ำไม่เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ อาจส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ยากลำบากมากขึ้น และอาจทำให้คุณไม่สามารถขับอุจจาระออกมาได้ เพราะอุจจาระอาจแห้งเกินไป เมื่อของเสียสะสมอยู่ในลำไส้ ลำไส้ก็จะดูดซึมของเสียนั้นกลับเข้าร่างกายไปอีก ยิ่งทำให้เลือดมีของเสียและข้นหนืดกว่าเดิม อุจจาระก็แข็งแห้งกว่าเดิม จนเกิดเป็นอาการท้องผูก เมื่อคุณมีอาการแบบนี้บ่อยๆ อาจทำให้คุณป่วยเป็นโรคริดสีดวงทวารได้
3. ปวดข้อ กระดูกอ่อน ในหลาย ๆ ส่วนของร่างกาย
รวมไปถึงหมอนรองกระดูก มีส่วนประกอบเป็นน้ำมากถึง 80% ดังนั้นหากข้อต่อหรือหมอนรองกระดูกแห้ง ไม่ชุ่มชื้นเพียงพอ อาจทำให้ข้อต่อต่างๆ ดูดซับแรงกระแทกได้ไม่ดีพอ จนเกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย หรืออาจอักเสบได้ง่ายเมื่อต้องออกแรงเดิน ยก เหวี่ยง รวมไปถึงการออกกำลังกาย
4. ทางเดินปัสสาวะ กระเพราะปัสสาวะอักเสบ
หากคุณมีอาการปวดปัสสาวะ แต่ไม่มีปัสสาวะไหลออกมา หรือไหลออกเพียงหยดสองหยด คุณอาจกำลังเป็นโรคทางเดินปัสสาวะอักเสบ หรือกระเพาะปัสสาวะอักเสบ อันเนื่องมาจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ การติดเชื้อ และการกลั้นปัสสาวะนานๆ
5. ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ
ปัญหาสุขภาพของคุณผู้หญิงที่ต้องเจอหากดื่มน้ำน้อย หากคุณพบว่าคุณมีประจำเดือนที่ไม่สม่ำเสมอ ขาดๆ หายๆ มีน้ำเกินไป มีสีเข้มเกินไป มาเป็นลิ่มเลือด หรือแม้กระทั่งปวดท้องประจำเดือนมาก หนึ่งในสาเหตุอาจมาจากการดื่มน้ำน้อยเกินไปได้
ป้องกันภาวะการขาดน้ำ
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-12 แก้ว ต่อวัน หรือดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
- เลือกทานผลไม้ที่มีน้ำเป็นองค์ประกอบ เช่น เเตงโม มะละกอ ชมพู่ ฝรั่ง
- รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น พืชตระกูลถั่ว นมไขมันต่ำ อาหารทะเล
- หลีกเลี่ยงสถานที่อบอ้าว หรือ ร้อนจนเกินไป ทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย
ประโยชน์ของการดื่มน้ำ
- ช่วยกระตุ้นให้ระบบการทำงานของสมองทำงานได้ไว เเละมีสมาธิ
- ช่วยให้ระบบการทำงานของหัวใจไหวเวียนเลือดได้อย่างสมดุล
- ช่วยให้ผิวพรรณดูสวยสดใสมีออร่า
- ช่วยกระต้นระบบขับถ่ายทำงานได้ปกติ
เป็นยังไงบ้างคะ อ่านจบอย่างลืมเช็คตัวเองในทุก ๆ วันกันนะคะว่าเราดื่มน้ำอย่างต่ำวันละ 8 แก้วแล้วหรือยัง ถ้ายัง รีบปรับ และหันมาดูแลสุขภาพกันดีกว่าค่ะ ด้วยความเป็นห่วงจากพวกเรา The Thaiger
