รู้เท่าทันโรคร้าย ‘หมอเจด นพ. เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์’ เปิดรายชื่อ 5 เครื่องดื่ม ตัวการโรคกระดูกพรุน พบเครื่องดื่มแต่ละชนิด ล้วนเป็นของโปรดคนไทย กินมากไป ทำลายสุขภาพโดยไม่รู้ตัว
“กระดูกพรุน” เป็นภัยเงียบที่คุกคามสุขภาพของใครหลาย ๆ คนอย่างไม่รู้ตัว หลายครั้งที่พฤติกรรมการกินดื่มในชีวิตประจำวัน ได้กลายเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้กระดูกของเราเปราะบางลงโดยไม่รู้ตัว โดยล่าสุด (1 กุมภาพันธ์ 2568) “หมอเจด” หรือ นพ. เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ออกมาให้ความรู้ถึงเรื่องนี้ ผ่านเพจเฟซบุ๊ก หมอเจด เผื่อหวังเตือนภัยสุขภาพให้ผู้ติดตามทุก ๆ คน
‘หมอเจด’ ได้ออกมาเปิดเผย 5 เครื่องดื่มยอดฮิต ที่คนไทยหลายคนชื่นชอบ แต่ถ้าดื่มมากเกินไป อาจเป็นตัวการทำลายกระดูกของเราให้อ่อนแอลง และเสี่ยงต่อการป่วยเป็นโรคกระดูกพรุน โดยรายชื่อเครื่องดื่มที่ต้องระวัง มีดังนี้
1. ชา
ชาก็เป็นอีกเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ในหลายด้านเลยนะ แต่ถ้าเราดื่มมากเกินไปก็อาจมีผลเสียต่อกระดูกได้ โดยเฉพาะชาเข้มข้นหรือชานมที่มีน้ำตาลสูง เพราะว่าในชามีสารแทนนิน (Tannins) ซึ่งสามารถจับตัวกับแคลเซียมในลำไส้ ทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง
หากเราดื่มชามากเกินไป อาจส่งผลให้ระดับแคลเซียมในร่างกายลดลงเรื่อย ๆ และชาก็เป็นพืชที่ดูดซับฟลูออไรด์จากดินสูง หากได้รับฟลูออไรด์มากเกินไป อาจทำให้เกิดภาวะ “Skeletal Fluorosis” หรือการสะสมของฟลูออไรด์ในกระดูก ส่งผลให้กระดูกเปราะและเกิดอาการปวดข้อได้
แนะนำว่าให้ดื่มชาในปริมาณที่พอดี (วันละ 1-2 แก้ว) และเลี่ยงการดื่มชาอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม เพื่อให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้นครับ
2. กาแฟ
กาแฟก็เป็นเครื่องดื่มที่หลายคนขาดไม่ได้นะ เรียกว่าเป็นปัจจัยที่ 5 ก็ได้ บางคนไม่ได้กินกาแฟ ก็คือไม่มีแรงทำงาน แต่ถ้าดื่มมากเกินไป อาจส่งผลกระทบต่อมวลกระดูกโดยตรง ซึ่งในกาแฟมีคาเฟอีน และมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ซึ่งมันอาจจะเพิ่มการขับแคลเซียมออกทางไตได้ ถ้าเราดื่มกาแฟมากเกินไปและไม่ได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ กระดูกของเราจะสูญเสียแร่ธาตุสำคัญและไม่แข็งแรง
นอกจากจะเร่งการขับแคลเซียมออกแล้ว คาเฟอีนยังรบกวนการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ ทำให้ร่างกายได้รับแคลเซียมน้อยลง ส่งผลให้กระดูกบางลงเรื่อย ๆ
แนะนำว่าไม่ควรดื่มกาแฟเกิน 2-3 แก้วต่อวัน และเสริมแคลเซียมจากแหล่งอาหาร เช่น นม ปลาตัวเล็ก หรือผักใบเขียว เพื่อลดผลกระทบต่อกระดูกนะครับ
3. เครื่องดื่มชูกำลัง
อันนี้ก็เป็นเครื่องดื่มโปรดของหลายคนนะ เครื่องดื่มชูกำลังอาจช่วยให้รู้สึกสดชื่นในระยะสั้น แต่ในระยะยาวกลับทำลายกระดูกได้ เพราะเครื่องดื่มชูกำลังส่วนใหญ่มีคาเฟอีนในปริมาณสูงกว่ากาแฟปกติ และน้ำตาลสูงมากคาเฟอีนสูงทำให้แคลเซียมถูกขับออกจากร่างกายเร็วยิ่งขึ้น
ส่วนน้ำตาลสูงก็กระตุ้นให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง ซึ่งส่งผลต่อการสร้างมวลกระดูกใหม่ รวมถึงเครื่องดื่มชูกำลังมีค่าความเป็นกรดสูง (pH ต่ำ) เมื่อดื่มมาก ๆ ร่างกายต้องดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้เพื่อปรับสมดุลของกรด-ด่างในเลือด ซึ่งอาจทำให้กระดูกบางลงในระยะยาว
แนะนำว่า หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลัง และหันมาใช้วิธีเพิ่มพลังงานด้วยการออกกำลังกาย หรือรับประทานอาหารที่ให้พลังงานอย่างเหมาะสมดีกว่าครับ
4. น้ำอัดลม
น้ำอัดลมเป็นเครื่องดื่มที่หลายคนติดนะ ไม่ดื่มก็รู้สึกไม่สดชื่น ไม่มีแรง แต่จริง ๆ แล้วการกินน้ำอัดลด ก็เหมือนเรากำลังทำลายกระดูกอยู่นะครับ เพราะน้ำอัดลมส่วนใหญ่มีกรดฟอสฟอริก ซึ่งทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกมากขึ้น งานวิจัยหลายชิ้นพบว่า ผู้ที่ดื่มน้ำอัดลมเป็นประจำมีมวลกระดูกต่ำกว่าคนที่ไม่ดื่ม
อีกทั้งในน้ำอัดลมมีน้ำตาล ซึ่งจะไปรบกวนสมดุลแร่ธาตุในร่างกาย ทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ลดลง รวมถึงสารให้ความหวานบางชนิดอาจมีผลกระทบต่อการเผาผลาญของกระดูก เพราะฉะนั้นทั้งน้ำอัดลมปกติหรือสูตรน้ำตาล 0% ก็ส่งผลต่อกระดูกนะ
แนะนำว่าหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอัดลม หรือเลือกน้ำเปล่าแทนดีที่สุดครับ
5. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ได้มีผลเสียแค่ต่อตับและสมองเท่านั้น แต่ยังมีผลกระทบต่อกระดูกด้วย แอลกอฮอล์ขัดขวางกระบวนการสร้างกระดูก เพราะแอลกอฮอล์มีผลต่อเซลล์สร้างกระดูก (Osteoblasts) ทำให้ร่างกายสร้างมวลกระดูกใหม่ได้น้อยลง
หากดื่มต่อเนื่องเป็นเวลานาน จะทำให้กระดูกบางและเสี่ยงต่อการแตกหักง่ายขึ้น และจริง ๆ แล้ว ร่างกายต้องใช้วิตามินดีในการดูดซึมแคลเซียม แต่แอลกอฮอล์ทำให้ระบบนี้ทำงานได้ไม่ดี ส่งผลให้กระดูกขาดแคลเซียมได้นะครับ
เพราะฉะนั้นถ้าเลิกได้จะดีที่สุด หรืออย่างน้อยก็ลดปริมาณลงเพื่อให้ร่างกายได้รับแคลเซียมเพียงพอเพื่อสุขภาพกระดูกที่แข็งแรงนะคัรบ
สรุปแล้ว เครื่องดื่มทั้ง 5 ชนิด ได้แก่ ชา กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง น้ำอัดลม และแอลกอฮอล์ที่ผมพูดไป พวกนี้มีผลต่อสุขภาพกระดูกในระยะยาว ถ้าเราดื่มมากเกินไป จะทำให้มวลกระดูกลดลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อกระดูกพรุน
ถ้าอยากให้กระดูกแข็งแรงไปนาน ๆ พยายามลดเครื่องดื่มเหล่านี้ลง หรือดื่มให้น้อยที่สุด แล้วหันไปกินอาหารที่มีแคลเซียมสูงแทนดีกว่า เช่น นม ปลาตัวเล็กตัวน้อย รวมถึงรับวิตามินดีจากแสงแดด
ถ้าใครไม่สะดวกกินเป็นอาหารจากธรรมชาติ หรือใครที่รับแคลเซียมจากอาหารธรรมชาติไม่เพียงพอ สามารถกินแบบอาหารเสริมก็ได้ครับ ซึ่งก็ควรกินแคลเซียมร่วมกับวิตามิน D3 เพราะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น และลดการสูญเสียแคลเซียมจากกระดูก และวิตามิน K2 ช่วยนำแคลเซียมไปสะสมในกระดูกแทนที่จะสะสมในหลอดเลือด ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
รวมถึงแมกนีเซียม (Mg) มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างกระดูกและช่วยให้วิตามิน D3 ทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ใครมีคำถามคอมเมนต์ได้เลยนะครับ
ทั้งนี้ จากข่าวสารสุขภาพที่ ‘หมอเจด’ นำแบ่งปันนั้น จึงสรุปได้ว่าการบริโภคเครื่องดื่ม 5 ชนิดข้างต้นในปริมาณที่มากเกินไป จะส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา โดยเฉพาะกระดูก ดังนั้นแล้วการลดปริมาณ และดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น จึงนับเป็นทางเลือกสุขภาพที่ดีที่สุด
อ่านข่าวที่เกี่ยวข้อง
- หมอเจด เตือนคน 3 กลุ่ม อาบน้ำเย็นหน้าหนาว เสี่ยงเส้นเลือดสมองตีบ-แตก
- หมอเตือน กินลูกปลาช่อน ไม่ช่วยรักษาแผลผ่าคลอด ชี้พยาธิเพียบเสี่ยงมะเร็ง
- ฟังทางนี้ หมอเตือน 5 ปัจจัย ทำหนุ่มสาวเป็นมะเร็ง พุ่งสูงขึ้นเรื่อยๆ
ข่าวล่าสุด
