พาไปส่อง 9 สิ่งที่ควรทำ เมื่อรู้สึกซึมเศร้า เพื่อช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น รวมวิธีรับมือเมื่อมีภาวะซึมเศร้าและกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ ส่งผลเชิงบวกต่อร่างกาย
สภาวะ ซึมเศร้า เป็นหนึ่งในปัญหาที่สร้างผลกระทบต่อการใช้ชีวิตของใครหลายคน ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วหากคุณมีอาการซึมเศร้า เช่น ภาวะจิตใจที่หดหู่ ท้อแท้ มองโลกในแง่ร้าย หรือด้อยค่าตัวเอง สิ่งที่ควรทำที่สุดคือการขอความช่วยเหลือ จากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต เช่น นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ เพื่อเข้ารับการบำบัดและทานยาที่ถูกต้อง
แต่นอกจากการรักษาแล้ว คุณสามารถสร้างสมดุลให้ตัวเองได้ด้วย 9 สิ่งที่ควรทำ เมื่อรู้สึกซึมเศร้าตอนอยู่คนเดียว ตามลิสต์ที่เราจัดหามาให้ ฉะนั้นอย่ารอช้า ไปส่องพร้อมกันได้เลย
มัดรวม 9 วิธีรับมือเมื่อมีภาวะซึมเศร้า
1. พยายามนอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับให้เพียงพอและรักษาตารางเวลาการนอนหลับให้สม่ำเสมอ สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ลดความหงุดหงิด ช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีสมาธิระหว่างวันมากขึ้น ทั้งยังลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพได้หลายอย่าง ตลอดจนลดความเครียดและเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความท้าทายเรื่องต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้อีกด้วย
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้า วิตกกังวล และความเครียด ทำให้อารมณ์โดยรวมและความเป็นอยู่ดีขึ้น และยังช่วยในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ รวมถึงเพิ่มระดับพลังงานและลดความรู้สึกเหนื่อยล้าได้
3. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
การฝึกเทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล แถมยังช่วยส่งเสริมความรู้สึกสงบ ผ่อนคลาย ตลอดจนทำให้สภาวะอารมณ์ของผู้ฝึกนิ่งมากขึ้น และสามารถควบคุมตัวเองได้ดีขึ้นอีกด้วย โดยสามารถทำได้ง่าย ๆ เช่น การนั่งสมาธิ เล่นโยคะ เป็นต้น
4. มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณชอบและมีความหมายต่อตัวเอง
การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณชอบสามารถช่วยสร้างอารมณ์เชิงบวก ลดความรู้สึกเครียดและวิตกกังวล ทั้งยังช่วยในเรื่องการส่งเสริมการแสดงออก ลดความเสี่ยงของอาการหมดไฟ ส่งเสริมความสมดุลระหว่างการใช้ชีวิตและการทำงานมากขึ้น
5. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณและลดความรู้สึกเหนื่อยล้า ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการซึมเศร้า เนื่องจากการกินที่ดีสามารถช่วยรักษาอารมณ์และลดความรู้สึกหงุดหงิดหรือวิตกกังวลได้
6. หลีกเลี่ยงยาเสพติดและแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์และยาเสพติดส่งผลให้อาการซึมเศร้าแย่ลง ทำให้ยากต่อการควบคุมตัวเอง อีกทั้งสารเสพติดและแอลกอฮอล์ สามารถรบกวนยารักษาภาวะซึมเศร้า ให้มีประสิทธิภาพน้อยลงหรือเป็นอันตรายได้อีกด้วย
7. ขอการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว
การสนับสนุนทางสังคมสามารถช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยว โดยเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว สามารถกระตุ้นความรู้สึกมีความหวังและการคิดในแง่บวก ตลอดจนลดความเครียดให้กับผู้ที่มีสภาวะซึมเศร้าได้
8. ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า
กลุ่มสนับสนุนสามารถให้พื้นที่ปลอดภัยในการแบ่งปันประสบการณ์ ความคิด และอารมณ์กับคนอื่นๆ ที่กำลังพบเจอกับประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยวของผู้มีอาการซึมเศร้า ทั้งยังแลกเปลี่ยนแนวคิดที่มีประโยชน์ให้กันและกันได้เช่นกัน
9. อดทนกับตัวเองและระลึกว่าการฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้าอาจต้องใช้เวลาและความพยายาม
แม้จะฟังดูเป็นสิ่งที่ยาก แต่ความจริงแล้วการอดทนกับตัวเอง ก็ถือเป็นหนึ่งในการฟื้นตัวกับภาวะซึมเศร้าที่ดี โดยผู้ที่มีอาการต้องพึงระลึกว่า การจะหายดีจากอะไรบางอย่าง จำเป็นต้องให้เวลากับตัวเอง โดยหากยอมรับในจุดนี้ได้ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย คลายความกดดันได้มากขึ้น ทั้งยังช่วยลดความเครียดและความกังวลได้อีกด้วย
นอกจากนี้แล้ว ผู้ที่มีอาการซึมเศร้า ไม่จำเป็นจะต้องรู้สึกกลัวหรือกังวลใจที่จะขอความช่วยเหลือจากคนรอบตัว เพราะการสนับสนุนและการช่วยเหลือจากสังคมครอบครัว เพื่อน และคนรัก ควบคู่กับการทานยาและบำบัดโดยผู้เชี่ยวชาญ จะเป็นแรงผลักดันที่จะช่วยให้ภาวะซึมเศร้าดีขึ้นได้.
