นักวิทยาศาสตร์เผยเคล็ดลับออกกำลังกาย เพื่อหัวใจอ่อนเยาว์กว่าวัยถึง 20 ปี โดยศึกษาจากผู้เข้าร่วม 53 คนและใช้เวลาถึง 2 ปี
ในช่วงปีใหม่ หลายคนตั้งเป้าหมายว่าจะออกกำลังกายให้มากขึ้น แต่ก็ยังสงสัยว่าต้องออกกำลังกายหนักแค่ไหน ถึงจะดีต่อหัวใจ แล้วถ้าอายุเยอะแล้ว เพิ่งจะเริ่มออกกำลังกาย จะทันไหม ในบทความนี้ เดอะไทยเกอร์ จะพาไปเจาะลึกข้อมูล เพื่อช่วยให้ทุกคนมีสุขภาพดีและหัวใจแข็งแรงไปพร้อมกัน
งานวิจัยปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสารเซอร์คิวเลชั่น (Circulation) เผยว่า คนวัยกลางคนขึ้นไป ก็สามารถมีหัวใจแข็งแรงขึ้นได้ เพียงแค่หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ในการศึกษาครั้งนี้ นักวิจัยได้ให้ผู้เข้าร่วม 53 คน อายุ 45 – 64 ปี ซึ่งมีสุขภาพดี แต่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ แบ่งเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มแรกฝึกโยคะ ยกน้ำหนัก และฝึกการทรงตัว ส่วนอีกกลุ่มเน้นออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง หรือเต้น โดยเพิ่มความเข้มข้นขึ้นเรื่อย ๆ เป็นเวลา 2 ปี สัปดาห์ละหลายครั้ง
กลุ่มแอโรบิก จะต้องออกกำลังกายหนักสัปดาห์ละครั้ง โดยออกกำลังกาย 4 เซ็ต เซ็ตละ 4 นาที แล้วพัก 3 นาที ให้หัวใจเต้นเร็วถึง 95% ของอัตราการเต้นสูงสุด นอกจากนี้ ยังต้องออกกำลังกายระดับปานกลางอีก 2-3 วันต่อสัปดาห์
ผลปรากฏว่า 2 ปีผ่านไป ทั้งสองกลุ่มมีสุขภาพดีขึ้น แต่กลุ่มแอโรบิก มีความฟิตเพิ่มขึ้น 18% และหัวใจห้องล่างซ้ายมีความยืดหยุ่นขึ้น 25% ซึ่งเป็นสัญญาณที่ดี เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ผนังหัวใจมักจะแข็ง การที่หัวใจมีความยืดหยุ่นมากขึ้น จึงหมายถึงหัวใจแข็งแรงขึ้น
ดร.เบนจามิน เลวีน หัวหน้าทีมวิจัย กล่าวว่า การออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นปริมาณที่เหมาะสม และช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจจากการใช้ชีวิตแบบนั่ง ๆ นอน ๆ ได้ แม้จะเริ่มต้นในวัยกลางคนแล้วก็ตาม ผลลัพธ์ที่ได้ เหมือนกับ “ย้อนวัยหัวใจ” ของผู้เข้าร่วมวิจัยได้หลายสิบปี
ดร.รอนดา แพทริก ผู้เชี่ยวชาญด้านชีวการแพทย์ ถึงกับยกย่องงานวิจัยชิ้นนี้ว่า การออกกำลังกาย สามารถ “ย้อนอายุหัวใจได้ถึง 20 ปี” เลยที
อ่านบทความที่เกี่ยวข้อง
- แจกคัมภีร์ “อาหารดี” คู่มือกินดี ตายช้า ปีใหม่เริ่มต้นสุขภาพแข็งแรง
- ระวังให้ดี ผลไม้ 5 ชนิดสารตกค้างเพียบ พุทรา ส้ม เต็งหนึ่ง อันตรายระบบประสาท
- เช็ก 5 สัญญาณไตดี หลังตื่นนอนง่าย ๆ ตามตำราแพทย์จีน
อ้างอิง: UNILAD
ข่าวล่าสุด
