หมอโอ๊ค ทิ้งระเบิดกลางไอจี หลังแบ่งปันเคล็ดลับออกกำลังกายให้สุขภาพดีในวัย 40 ปี แต่ชาวเน็ตดันโฟกัสเฉพาะรูปภาพถอดเสื้อโชว์กล้าม
ยิ่งอายุมากก็ยิ่งต้องดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง แม้ว่าจะมีเวลายุ่งแค่ไหนก็ต้องมีวินัย เหมือนดังเช่น “หมอโอ๊ค สมิทธิ์ อารยะสกุล” สามีของดาราสาว “โอปอลล์ ปาณิสรา อารยะสกุล” ที่ล่าสุด (4 ก.ย. 66) ได้ออกมาแบ่งปันเคล็ดลับการออกกำลังกายและมื้ออาหารที่ช่วยทำให้สุขภาพแข็งแรง
โดยหมอโอ๊คได้แชร์เรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพของตนเองในวัย 43 ปี ผ่านทางบัญชีอินสตาแกรมส่วนตัว เป็นแนวทางให้คนรักสุขภาพได้ทำตามกัน ซึ่งหมอโอ๊คได้เล่าเกิร่นว่าตนทำงานหนัก ทำให้สุขภาพร่างกายเริ่มแย่ จึงต้องหันมาออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงสุขภาพ ความว่า
“ขอบพระคุณสำหรับทุกคำอวยพรนะครับ อยากตอบแทนทุกท่านด้วยสุขภาพที่ดีครับ ช่วง 2 เดือนมานี้ ผมมีความตั้งใจจริงจังในการปฏิรูปตัวเองในเรื่องวิถีชีวิต ในวัย 43 ปีจากที่คิดว่าเราได้ใช้ดูแลสุขภาพตนเองมาตลอด แต่ก็พบว่ายังไม่เพียงพอ
เพราะทำงานหนักมาก 7 วันต่อสัปดาห์ ทานอาหารถึงแม้จะควบคุม แต่ก็เร่งรีบ และไม่ได้ใส่ใจเท่าที่ควร ประกอบกับเดินทางไปบรรยายและประชุมเยอะมาก มีทั้งความเครียด และอาการนอนไม่หลับ
ผลเลยพบทั้งไขมันเกาะตับ ความดันเริ่มสูง ไขมันในเลือดเริ่มเพิ่มขึ้น สิ่งที่ผมได้ทำและอยากแชร์กับทุกๆท่านไม่ใช่เทคโนโลยี ยา หรือการรักษาแปลกใหม่อะไรเลยแต่คือวินัยล้วนๆครับ คือ
1. ผมออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 10-15 นาที + เดินจนครบ 60-70 นาทีอย่างจริงจังทุกวัน รวมสัปดาห์ละ 300-400 นาที
2. รักษามวลกล้ามเนื้อด้วยการเวทเทรนนิ่ง 3-4 วันต่อสัปดาห์ ถ้าทำไม่ได้ใช้ body weight เช่นการวิดพื้น 4-5 เซต เซตละ 20 ครั้ง
3. งดเว้นขนมหวาน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทั้งหมด
4. พยายามรับประทานอาหารที่ไม่ปรุงน้ำมันเพิ่ม กินโปรตีน 1-1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
5. เปลี่ยนข้าวขาว เป็นข้าวกล้อง รับประทานมื้อละ 2 ทัพพี
6. พยายามงดใช้โทรศัพท์มือถือ 90 นาทีก่อนนอนและนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
ผลคือใน 8 สัปดาห์ ผมลดน้ำหนักได้จาก 73 เหลือ 66 กิโลกรัม มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น มวลไขมันลดลงจนเหลือ 16% จาก 23% ผลเลือดปกติ ไม่มีไขมันเกาะตับแล้ว ตอนนี้ครึ่งทางแล้วผมยังดำเนินต่อไปจนกว่าจะถึงเป้าหมายอีกประมาณ 2 เดือน
ขอบคุณโค้ช @bestfitts ที่ช่วยกันคิดกลยุทธ์ สร้างโปรแกรมที่เข้มข้น ขอบคุณโค้ช @jack_pahcharapon @note_yos ที่ช่วยเสริมกิจกรรม
และขอบคุณคนรอบข้างและคุณปอ @opalpanisara ที่ให้กำลังใจและเข้าใจเสมอมา มาเริ่มต้นกันตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีนะครับ #ความพยายามไม่เคยทรยศใคร #healthrevolution #balancediet”
ทว่างานนี้ชาวเน็ตหลายคนเข้ามาคอมเมนต์กันจนเต็มอินสตาแกรมของหมอโอ๊ค ไม่ใช่เพราะเรื่องออกกำลังกาย แต่เป็นเพราะภาพที่หมอโอ๊คถอดเสื้ออวดกล้ามหน้าท้องให้ดูต่างหาก เรียกได้ว่าอินสตาแกรมแทบจะระเบิดตัวเองทิ้ง เพราะหมอโอ๊คหุ่นดีแถมผิวก็ดีอีกด้วย
ทั้งนี้นอกจากจะเห็นพัฒนาการรูปร่างของหมอโอ๊คผ่านรูปภาพโชว์หุ่นแล้ว หลายคนยังเกิดแรงบันดาลใจ จากวินับในการดูแลสุขภาพของหมอโอ๊คอีกด้วย ซึ่งไม่แน่ว่าคนที่ผ่านเข้ามาเห็นอาจนำเอาเทคนิคออกกำลังกายกับวิธีการคุมอาหารจากหมอโอ๊คไปปฏิบัติตามก็เป็นได้
ข่าวล่าสุด
