การสูบบุหรี่เป็นพฤติกรรมเสพติดที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงร้ายแรงต่อทั้งสุขภาพของผู้สูบบุหรี่และความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพของคนรอบข้าง การเลิกบุหรี่ อาจเป็นเรื่องที่ยากลำบาก แต่ด้วยความมุ่งมั่น การสนับสนุน และวิธีที่ถูกต้อง ก็สามารถทำให้เราสามารถเลิกบุหรี่ได้ง่าย ๆ และหันมาใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
วันนี้ เนื่องในวันงดสูบบุหรี่โลก 2566 Thaiger จึงจะพาไปจะสำรวจวิธีเลิกบุหรี่ รวมถึงคำแนะนำต่าง ๆ ที่จะช่วยให้เลิกบุหรี่อย่างได้ผลดีที่สุด ที่บางครั้งก็มีการหยิบสมุนไพรมาช่วยเหลืออีกด้วย ทั้งคำแนะนำและเทคนิคเพิ่มเติมจากงานวิจัยต่าง ๆ ที่ออกมาครับผม หากพร้อมแล้วไปอ่านกันได้เลยครับ
7 เทคนิค วิธีเลิกบุหรี่ เลิกเองง่าย ทำได้เลย
โดยปกติแล้วเรานั้นมักจะมีเทคนิควิธีการเลิกบุหรี่ที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งวันนี้ไทยเกอร์ก็มี 9 วิธีในการเลิกบุหรี่มาแบ่งปันกันครับ
1. กำหนดวันที่เริ่มต้นการเลิกบุหรี่และเริ่มวางแผน
ให้เราเลิกวันที่เหมาะสมกับการเลิกบุหรี่และตั้งใจให้มั่น ซึ่งสิ่งนี้จะส่งผลในสุขภาพจิตใจเหมือนกับการที่เราตั้งใจปฏิบัติอะไรบางอย่างให้ผ่านไปได้อย่างตั้งใจ และสภาพอารมณ์ที่คงที่ไม่หวั่นไหวต่อความท้อถอย
2. ขอความช่วยเหลือ
การเลิกบุหรี่นั้นสามารถประสบความสำเร็จได้ง่ายขึ้นเมื่อเราลองขอความช่วยเหลือจากบุคคลรอบข้าง ที่ไม่ว่าจะเป็น เพื่อน ครอบครัว หรือแม้กระทั่งเพื่อนร่วมงาน ทั้งเป็นในเชิงขอคำแนะนำก็ดีหรือกำลังใจในการเลิกบุหรี่ก็ดี ที่ไม่ใช่แค่เป็นบุคคลเท่านั้นแต่การเข้าร่วมคอมมูนิตี้ก็เป็นอะไรที่ดีเช่นกันครับ
3. การใช้นิโคตินทดแทนบำบัด (NRT)
หลายคนอาจสงสัยว่าการใช้นิโคตินแทนการบำบัดคืออะไร เพราะบุหรี่ก็มีนิโคตินไม่ใช่เหรอ คำตอบคือถูกแล้วครับ เพราะวิธีนี้คือการที่เราหยิบสารนิโคตินที่เป็นตัวการที่ทำให้เราเสพติดนั้นมาใช้ในผลิตภัณฑ์อื่น เช่น แผ่นแปะะนิโคติน หมากฝรั่ง ยาพ่น หรือแม้กระทั่งสเปรย์ฉีดจมูก แต่ทั้งนั้นวิธีนี้ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อใช้ในปริมาณที่เหมาะสม
นอกจากนี้ยังมีสมุนไพรบางตัวที่ใช้ช่วยบำบัดการเลิกบุหรี่ด้วย เช่น ชาชงจากหญ้าดอกขาว มีสารกลุ่มฟลาโวนอยด์ เทอร์พีน สเตอรอย และสารกลุ่มไกลโคไซด ช่วยให้รสบุรี่ที่รับเปลี่ยนไป ทำให้เราไม่อยากบุหรี่
สมุนไพรใกล้ตัวอีกชนิดที่หาง่ายคือ ผิวมะนาว ให้เป็นรูปแบบของน้ำมันหอมระเหย มีสารประกอบของ ดี-ไลโนมีน ไลนาโลออล เอร์ปินีออล และฟลาโวนอยด์ ช่วยลดความอยากนิโคตินได้ หรือจะใช้วิธีหั่นมะนาวทั้งเปลือกเคี้ยวเวลาอยากบุหรี่ก็ได้
4. การใช้ยาประกอบช่วย
ยาบางชนิดสามารถช่วยในการเลิกบุหรี่ได้โดยการลดความอยากนิโคตินและอาการลงแดงได้ จึงหากปรึกษาแพทย์ที่ปรึกษาของคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับตัวเลือกการสั่งจ่ายยา เช่น บูโพรพิออนหรือวาเรนิกไลน์ ยาเหล่านี้อาจมีผลข้างเคียง ดังนั้นคุณจึงควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างระมัดระวัง
5. พฤติกรรมบำบัด
การปรับพฤติกรรมสามารถทำให้เราเลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้น เพราะการที่เราปรับนั้นมันมีผลกับทางจิตวิทยาอยู่ด้วย ไม่ว่าจะเป็นกิจวัตรหรือแนวคิดที่มีต่อการสูบบุหรี่ เพราะมันส่งผลไปถึงต่อมกระตุ้นความเครียด และความคิดเชิงลบต่าง ๆ ที่มีต่อตัวเราและบุหรี่ครับผม
6. หลีกเลี่ยงปัจจัยการเสี่ยงที่ส่งผลต่อการสูบบุหรี่
เราควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือปัจจัยต่าง ๆ ที่ส่งผลให้เรารู้สึกอยากสูบุหรี่ ไม่ว่าจะเป็นพฤติกรรมการเอาตัวเองไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่อยากสูบบุหรี่ ที่ไม่ว่าจะเป็นร้านเหล้า สถานบันเทิงต่าง ๆ
7. เทคนิคการจัดการความเครียดในรูปแบบอื่น ๆ
เวลาถามคนสูบบุหรี่นั้นว่าทำไมถึงสูบบุหรี่กันนั้น เรามักจะได้คำตอบว่า ก็เพราะมันเครียดอ่ะ นี่คือเหตุผลหลักอีกเหตุผลหนึ่งว่าทำไมคนถึงติดบุหรี่กัน พวกเขานั้นอาจจะยังไม่มีเทคนิคอื่น ๆ ที่จะช่วยในเรื่องนี้ได้ การหากิจกรรมใหม่ทำก็เป็นเรื่องที่ดี เพราะกิจกรรมเหล่านั้นสามารถช่วยในตรงนี้ได้ครับผม
อย่างไรก็ตาม การเลิกบุหรี่เป็นนั้นถือก้าวสำคัญสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น วิธีข้างต้นนั้นเป็นเพียงคำแนะนำวิธีในการช่วยเลิกเท่านั้น สิ่งที่สำคัญที่ทำให้การเลิกบุหรี่ได้ผลดีที่สุด สุขคือแรงใจสู้ของคุณเอง ที่จะสามารถเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จได้ และขอให้จำไว้ว่าทุกก้าวมีค่าเสมอ ขอเป็นกำลังใจให้ผู้กำลังเลิกบุหรี่ทุกท่านครับผม
