เปิดตำราแพทย์แผนจีน เช็กสุขภาพไตด้วยตนเองง่าย ๆ หลังตื่นนอน แนะนำวิธีดูแลไตให้แข็งแรง ห่างไกลโรคภัย
ตามหลักการแพทย์แผนจีน ไตถือเป็น “รากฐานของสุขภาพ” มีหน้าที่สำคัญในการปรับสมดุลน้ำ กำจัดสารพิษ และสนับสนุนการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย บทความนี้จะพาไปรู้จักกับการการสังเกตสุขภาพไตด้วยตนเองในตอนเช้าหลังตื่นนอน โดยมี 5 สัญญาณที่สามารถช่วยประเมินสุขภาพไตได้เบื้องต้น และวิธีดูแลสุขภาพไตในชีวิตประจำวัน ดังนี้
เช็กลิสต์ 5 สัญญาณไตสุขภาพดี
ตามหลักการแพทย์ ไตไม่เพียงแต่มีหน้าที่ช่วยปรับสมดุลน้ำและกำจัดสารพิษออกจากร่างกายเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบสืบพันธุ์ การเจริญเติบโตและพัฒนาการ รวมถึงสุขภาพของกระดูกด้วย
1. รู้สึกกระปรี้กระเปร่า
ตามแพทย์แผนจีน ไตมีความเกี่ยวข้องกับ “พลังไต” ซึ่งเป็นพลังงานสำคัญของร่างกาย หากพลังไตสมบูรณ์ คุณจะตื่นนอนด้วยความสดชื่น ไม่อ่อนเพลีย และไม่มีอาการปวดเมื่อยบริเวณเอวหรือหัวเข่า แต่หากตื่นนอนแล้วยังรู้สึกเหนื่อยล้า อาจเป็นสัญญาณของปัญหาไตที่ต้องได้รับการดูแล
หากตื่นนอนในตอนเช้าด้วยความสดชื่น ไม่รู้สึกอ่อนเพลีย หรือมีอาการปวดเมื่อยบริเวณเอวและหัวเข่า เป็นสัญญาณว่าไตของคุณแข็งแรง ในทางกลับกัน หากยังรู้สึกเหนื่อยล้า หรือไม่สามารถมีสมาธิได้หลังตื่นนอน อาจเป็นสัญญาณของการทำงานไตที่ลดลง
2. ปัสสาวะใสหลังตื่นนอน
ในตอนเช้า ปัสสาวะครังแรกหลังตื่น ควรมีสีเหลืองอ่อนหรือไม่มีสี มีความใสสะอาด ขณะปัสสาวะไม่มีความเจ็บปวดหรืออาการผิดปกติ หากปัสสาวะมีสีเหลืองเข้ม ขุ่น มีฟองมาก หรือปัสสาวะลำบาก อาจบ่งชี้ถึงปัญหาเกี่ยวกับไต ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำ
3. ไม่มีอาการบวมน้ำ
หลังจากพักผ่อนในตอนกลางคืน หากร่างกายไม่มีอาการบวมน้ำ เช่น เปลือกตา ใบหน้า หรือแขนขา แสดงว่าไตกำลังทำงานได้ดี ไตทำหน้าที่สำคัญในการปรับสมดุลน้ำในร่างกาย หากไตทำงานผิดปกติ จะเกิดการสะสมน้ำส่วนเกินและทำให้เกิดอาการบวมน้ำ
ไตมีหน้าที่ปรับสมดุลน้ำในร่างกาย หากการทำงานของไตผิดปกติ จะส่งผลให้น้ำส่วนเกินสะสมในร่างกายและเกิดอาการบวมน้ำ ดังนั้น หากไม่มีอาการดังกล่าวหลังตื่นนอน แสดงว่าไตยังคงทำหน้าที่ได้ปกติ
4. ไม่ปวดหรือตึงเอว
หากตื่นนอนแล้วรู้สึกผ่อนคลายบริเวณเอว และสามารถเคลื่อนไหวได้คล่องตัว เป็นสัญญาณว่าไตทำงานได้ตามปกติ แต่หากมีอาการปวดเอวเรื้อรัง หรือการเคลื่อนไหวติดขัด อาจเป็นสัญญาณของปัญหาเกี่ยวกับไต
5.นกเขาขัน
สำหรับท่านชาย การแข็งตัวของอวัยวะเพศในตอนเช้า บ่งหมายถึงการทำงานของไตและระบบฮอร์โมนที่ดี ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นประมาณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ และใช้เวลาประมาณ 20 นาทีตอนตื่นนอน
การทำงานของไตที่ดีมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม เพราะไตทำหน้าที่ควบคุมสมดุลของน้ำในร่างกาย กำจัดของเสีย และสนับสนุนการทำงานของระบบต่าง ๆ เช่น ระบบสืบพันธุ์ การเจริญเติบโต และความแข็งแรงของกระดูก โดยเฉพาะในผู้ชาย สุขภาพไตยังส่งผลโดยตรงต่อพละกำลัง ความสมบูรณ์ของร่างกาย และการรักษาสมดุลของฮอร์โมน
ต่อไปนี้คือ 7 วิธีง่าย ๆ ในการดูแลสุขภาพไตให้แข็งแรง เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน
1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ควรดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอและไม่รอจนกระหายน้ำ การดื่มน้ำช่วยให้ไตสามารถกรองสารพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. ลดการบริโภคเกลือ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและขนมขบเคี้ยวที่มีปริมาณเกลือสูง ควรจำกัดการบริโภคเกลือให้อยู่ในระดับไม่เกิน 5 กรัมต่อวัน
3. หลีกเลี่ยงการออกแรงหนักเกินไป เพราะอาจเพิ่มภาระให้ไตฝห้ ควรจัดสรรเวลาในการทำงานและการพักผ่อนให้เหมาะสม
4. ไม่กลั้นปัสสาวะ เพราะจะเป็นการเพิ่มแรงดันในระบบทางเดินปัสสาวะและทำให้ไตทำงานหนักขึ้น หมั่นเข้าห้องน้ำเมื่อมีความต้องการ
5. หลีกเลี่ยงการใช้ยามากเกินไป โดยเฉพาะยาสมุนไพรหรือยาที่ไม่มีใบสั่งแพทย์ อาจส่งผลกระทบต่อไตได้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาเสมอ
6. ออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การฝึกขมิบก้นหรือออกกำลังกายแบบ Kegel ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและสนับสนุนการทำงานของไต รวมถึงปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ
7. รักษาสมดุลการทำงานและการพักผ่อน การนอนหลับเพียงพอและหลีกเลี่ยงการนอนดึกเป็นสิ่งสำคัญ ควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
ไตมีปัญหา อาการแบบไหนที่ควรไปพบแพทย์
อย่างที่ทราบกันดีว่าไตเป็นอวัยวะสำคัญในร่างกาย มีหน้าที่หลักในการกรองของเสียออกจากเลือด ควบคุมสมดุลของน้ำและแร่ธาตุ รวมถึงผลิตฮอร์โมนบางชนิด หากไตทำงานผิดปกติ อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวม ดังนั้น การสังเกตอาการผิดปกติและไปพบแพทย์เมื่อจำเป็นจึงเป็นสิ่งสำคัญ บทความนี้จะกล่าวถึงอาการต่าง ๆ ที่บ่งบอกถึงปัญหาเกี่ยวกับไต และเมื่อไหร่ที่ควรไปพบแพทย์
1. อาการผิดปกติเกี่ยวกับปัสสาวะ เช่น ปัสสาวะเป็นเลือด ปัสสาวะมีฟองมาก ปัสสาวะแสบขัด หรือปัสสาวะบ่อย/น้อยกว่าปกติอย่างมีนัยสำคัญ
2. มีอาการบวมตามร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณเปลือกตา เท้า หรือข้อเท้า
3. มีอาการปวดหลังหรือปวดเอวเรื้อรัง
4. รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยง่ายโดยไม่มีสาเหตุ
5. มีความดันโลหิตสูงที่ควบคุมได้ยาก
6. มีอาการเบื่ออาหาร คลื่นไส้ หรืออาเจียนอย่างต่อเนื่อง
อ่านข่าวที่เกี่ยวข้อง
- กินกล้วยกับกาแฟตอนเช้าได้ไหม? เตือนเมนูควรเลี่ยง ให้น้ำตาลสูงปรี๊ด เสี่ยงโรคเพียบ
- 5 เครื่องดื่ม ดีต่อไต แพทย์แนะนำ คนไทยหาซื้อง่ายมาก
- แพทย์เผย 4 เครื่องดื่ม ช่วยลดไขมันในเลือด ได้ดีเกินคาด หาซื้อได้ตามข้างทาง
อ้างอิง: Soha.vn
ข่าวล่าสุด
