แชร์เคล็ดลับ การดูแลสุขภาพร่างกาย ให้จิตใจแจ่มใสในช่วงวัยรุ่น

ในยุคสมัยใหม่นี้เด็ก ๆ วัยรุ่นหลายคนเริ่มที่จะหันมาดูแลตัวเองกันมากขึ้น เพื่อจะได้สวย เหล่อ สุขภาพดี และรับแต่สิ่งที่ดีเข้ามา วันนี้เราเลยจะมา แชร์เคล็ดลับการดูแล สุขภาพร่างกายในช่วงวัยรุ่น ให้น้อง ๆ วัยทีนได้นำไปปรับใช้กันกับตัวเองกัน

วัยรุ่น คือ ช่วงอายุ 13-20 ปี ที่ต้องรับมือกับความเปลี่ยนแปลงมากที่สุด ในการพัฒนาร่างกาย ฮอร์โมน ความคิด สุขภาวะจิตที่แตกต่างไปจากเด็ก ซึ่งการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจทำให้ส่งผลต่อสุขภาพด้วย ไม่ว่าจะเป็นการพักผ่อนน้อย มีสิว มีกลิ่นตัว ผู้หญิงที่เริ่มมีประจำเดือนและหน้าอกที่ใหญ่ขึ้น และแน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่เหล่าวัยทีนต้องรู้วิธีที่จะรับมือและดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจของตัวเอง

การเปลี่ยนแปลงของ ชาย-หญิง ในช่วงวัยรุ่น

การเปลี่ยนแปลงของผู้ชายเมื่อเข้าสู่วัยรุ่น

• มีหนวด เคลา และขนตามร่างกาย
• เสียงแตกพร่า
• ไหล่กว้าง ส่วนสูงเพิ่มขึ้น
• อวัยวะเพศมีการแข็งตัวเมื่อถูกกระตุ้น
• ฝันเปียก

การเปลี่ยนแปลงของผู้หญิงเมื่อเข้าสู่วัยรุ่น

• หน้าอกขยายใหญ่ขึ้น
• สะโพกผาย
• ขนขึ้นตรงจุดอับของร่างกาย
• มีประจำเดือน

8 วิธีดูแลสุขภาพร่างกายของวัยรุ่น

1. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

พยายามเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ ควบคุมปริมาณและประเภทอาหารประเภทที่มีไขมันมาก และเลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ถั่วผลิตภัณฑ์จากนม จะช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ไขมันดี ช่วยสร้างความอบอุ่นให้ร่างกาย ช่วยให้ร่างกายเติบโตและแข็ง แรง ที่สำคัญคือห้ามอดอาหสรเด็ดขาดแต่ควรเลือกอาหารที่มีแคลเลอรี่ต่ำ

2. ออกกำลังกายอย่างน้อยวัน 1 ชั่วโมง

ในช่วงวัยรุ่น ควรได้ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เพราะการออกกำลังกายมีประโยชน์ทั้งสุขภาพร่างกาย และสุขภาพจิตนอกจะทำให้รู้สึกสดชื่น มีความสุข ควบคุมน้ำหนัก ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง และเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายมากขึ้นด้วย

3. พักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญการดูแล สุขภาพวัยรุ่น เพราะการนอนหลับเป็นเหมือนกันชาร์จพลังให้กับร่างกายที่ผ่านความเหน็ดเหนื่อยมาตลอดทั้งวัน และหากนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิด อารมณ์เสียหรืออาจทำให้น้ำหนักเพิ่มได้เช่นกัน

4. ดูแลรักษาสิว

เมื่อเป็นสิวต้องห้ามแกะหรือบีบ ล้างหน้าให้สะอาด และใช้ยารักษาสิวที่เหมาะกับตัวเองงดทานของมัน ของทอด

5. เช็ดทำความสะอาดอวัยวะเพศให้แห้งอยู่เสมอ

ในช่วงวัยรุ่นควรรักษาทำความสะอาดที่ลับเพื่อไม่ให้เป็นแหล่งสะสมเชื้อโรคหลังเข้าห้องน้ำทุกครั้งควรล้างและเช็ดทำความสะอาดเพื่อสุขภาพอนามัยของตนเอง

6. ประจำเดือนในผู้หญิงวัยรุ่น

แน่นอนว่าสำหรับสาว ๆ วัยรุ่นเมื่อเข้าสู้วัยรุ่นแล้วฮอร์โมนก็จะมีการเปลี่ยนแปลงทำให้เกิดประจำเดือน ซึ่งควรเปลี่ยนผ้าอนามัยทุก ๆ 4 ชั่วโมง เพื่อลดความอับชื้นและการระคายเคืองของอวัยวะเพศ

7.หมั่นตรวจดูความผิดปกติของอวัยะเพศอยู่เสมอ

เพราะความผิดปกติอาจเป็นสัญญาณของการเกิดโรคต่าง ๆ อย่างความผิดปกติของอวัยวะเพศหญิง คัน มีตกขาวมาก ปัสวะแสบขัด และ ความผิดปกติของอวัยวะเพศชาย เจ็บลูกอัณฑะ มีอาการปวด บวม ปัสวะแสบขัด เป็นต้น

8.เริ่มมีกลิ่นกาย

เมื่อเข้าสู่ช่วงวัยรุ่นด้วยฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงทำให้วัยรุ่นบางคนอาจจะเริ่มมีกลิ่นตัววิธีแก้ปัญหาก้คืออาบน้ำชำระร่างกายและใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายเพื่อลดกลินไม่พึ่งประสงค์

ทั้งนี้ในช่วงที่เริ่มเข้าสู่ช่วงวัยรุ่นอาจเกิดการเปลี่ยนแปลงมากมายในด้านออรืโมน อารมณ์ต่าง ๆ แต่ก็อย่าลืมหันมาดูแลสุขภาพร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดีและร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย

อ่านข่าวที่เกี่ยวข้องที่นี่

• การดูแลสุขภาพจิต เป็นเรื่องที่สำคัญในชีวิตประจำวัน
• 6 วิธีดูแลสุขภาพจากฝุ่น PM 2.5 ป้องกันตัวเอง ในช่วงวิกฤติหมอกควัน

อ้างอิง : กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

• ติดตามเราได้ที่ :
•