เปิดกลยุทธ์ “อยู่ให้รอดและกลับให้เป็น” สำหรับคนโลกส่วนตัวสูง เมื่อเทศกาลส่งท้ายปีกลายเป็นสมรภูมิแห่งความอึดอัด นักจิตวิทยาแนะเทคนิคคุมเกมสังคม ไม่ต้องฝืนเป็นดาวเด่น แค่เป็นตัวของตัวเองให้รอดก็พอ
สำหรับคนทั่วไป “ปาร์ตี้บริษัท” คือช่วงเวลาแห่งความสำราญ แต่สำหรับคนกลุ่ม Introvert หรือผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคม (Social Anxiety) งานเหล่านี้อาจเปรียบเสมือนด่านตรวจความอดทนที่กินพลังงานจนเกลี้ยงหลอด
ไรอัน อาร์โนลด์ นักประชาสัมพันธ์วัย 46 ปี ยังจำภาพเมื่อ 20 ปีก่อนได้ติดตา เมื่อเขาเดินเข้าไปในร้านเหล้าเพื่อร่วมปาร์ตี้บริษัท แล้วพบเพื่อนร่วมงานกำลังส่งรองเท้าบูตแก้วที่เต็มไปด้วยเบียร์วนไปรอบวง พร้อมเสียงเพลงยุค 80 ที่ดังสนั่น ความคิดแรกที่ผุดขึ้นในหัวเขาไม่ใช่ “สนุกจัง” แต่เป็น “เมื่อไหร่ผมจะกลับได้?”
ทำไมเราถึง “ไม่สนุก” เหมือนคนอื่น?
ลอร่า แมคเลวด์ ศาสตราจารย์ด้านสังคมสงเคราะห์จาก CUNY ชี้ว่า ปาร์ตี้ที่ทำงานมักมาพร้อมกับ “ความคาดหวังเชิงบวก” ที่ถูกบังคับ ทุกคนต้องดูแฮปปี้ ตื่นเต้น และเฉลิมฉลอง ทั้งที่ในความเป็นจริง หลายคนอาจไม่ได้รู้สึกร่วมด้วยเลยแม้แต่นิดเดียว
หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่รู้สึกว่า “การเข้าสังคมมันช่างสูบพลัง” นี่คือคัมภีร์ฉบับย่อที่จะช่วยให้คุณผ่านคืนนี้ไปได้อย่างมีชั้นเชิง
1. คุมเกมด้วย “ความสบาย” (Dress for Comfort)
อย่าฝืนใส่ส้นสูง 5 นิ้วหรือชุดที่อึดอัดเพียงเพราะเป็นงานปาร์ตี้ แมคเลวด์แนะนำว่าให้เริ่มจากการคุมปัจจัยที่คุณจัดการได้เอง นั่นคือ “เสื้อผ้า” เลือกชุดที่สุภาพแต่ใส่แล้วมั่นใจที่สุด เพราะเมื่อร่างกายสบาย จิตใจจะผ่อนคลายตามไปด้วย
2. ยุทธศาสตร์ “มาไว กลับไว ไปตรงกลาง”
มาแต่เนิ่นๆ – ช่วงเริ่มต้นงานคนยังน้อย ทำให้รับมือได้ง่ายกว่า
อย่าอยู่ริมขอบ – การยืนหลบมุมจะทำให้คุณดูประหม่าและรู้สึกแปลกแยก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ขยับมาอยู่แถวกลางๆ ห้อง ซึ่งง่ายต่อการเนียนเข้ากลุ่มสนทนาที่มีอยู่มากมาย
ถอยอย่างมีระดับ – หากเริ่มไม่ไหว ให้ใช้ประโยคไม้ตาย “ยินดีที่ได้มาอวยพรทุกคนนะครับ พอดีคืนนี้ผมมีธุระกับที่บ้านต่อ คงต้องขอตัวก่อน” สั้น-ง่าย และดูเป็นมืออาชีพ
3. เตรียม “บทพูด” ไว้ในกระเป๋า
ความกังวลส่วนใหญ่มักเกิดจาก “ไม่รู้จะคุยอะไร” ลองเตรียมคำถามปลายเปิดสั้นๆ เช่น “วันหยุดนี้มีแพลนไปไหนไหม?” หรือ “นอกจากงานแล้ว ช่วงนี้ชอบทำอะไรเป็นพิเศษ?”
Tips: หากเกิดความเงียบที่น่าอึดอัด (Awkward Silence) ลองพูดออกไปตรงๆ เลยว่า “แหม พอไม่คุยเรื่องงานแล้วเราก็เขินกันเหมือนกันนะเนี่ย” การยอมรับความจริงช่วยสลายความอึดอัดได้ดีอย่างไม่น่าเชื่อ
4. เลิก “อ่านใจ” คนอื่นในทางลบ
แอนเดรีย เทย์เลอร์ นักจิตวิทยาจาก UTHealth Houston เตือนว่าคนวิตกกังวลมักคิดว่าที่คู่สนทนาดูเหม่อลอยเป็นเพราะเราน่าเบื่อ แต่ความจริงเขาอาจแค่ปวดหัว เจ็บเท้า หรือคิดถึงลูกก็ได้ อย่าเหมาเอาเองว่าคุณคือต้นเหตุของความกร่อย
จะไป หรือ ไม่ไป? การตัดสินใจที่สำคัญที่สุด
สุดท้ายแล้ว เทย์เลอร์ทิ้งท้ายว่า การออกไปเผชิญความกลัวบ้างอาจทำให้คุณรู้สึกภูมิใจในตัวเอง (Self-efficacy) แต่หากคุณประเมินแล้วว่า “แบตเตอรี่สังคม” ต่ำเกินเยียวยา การเลือกที่จะปฏิเสธอย่างสุภาพเพื่อรักษาพลังงานไว้ให้ตัวเองและครอบครัว ก็ไม่ใช่เรื่องผิดบาปแต่อย่างใด
ดังเช่น อาร์โนลด์ที่เลือกจะวิเคราะห์คำเชิญอย่างละเอียดทุกครั้ง เพราะ 9 ใน 10 ครั้ง เขาพบว่า “การอยู่บ้านกับหนังสือและภรรยา คือความสุขที่แท้จริงมากกว่าการไปยืนงงในวงปาร์ตี้”.
ที่มา : AP
อ่านข่าวเพิ่มเติม
- แคปชั่นส่งท้ายปีเก่า 2025 ต้อนรับปีใหม่ 2026 ก้าวสู่ศักราชใหม่ ด้วยใจเบิกบาน
- ปีใหม่ 2569 รถเมล์ขยายเวลาวิ่งถึงตี 2 รับส่ง 7 จุดเคานต์ดาวน์ดังทั่วกรุง
- เช็กด่วน! 5 ข้อควรรู้ ก่อนกลับบ้าน ปีใหม่ 2569 ปลอดภัยตลอดการเดินทาง
ติดตาม The Thaiger บน Google News:
ข่าวล่าสุด
