เช็คด่วน 4 พฤติกรรมก่อนนอน ที่อาจทำให้คุณ อายุสั้น โดยไม่รู้ตัว รีบแก้ไขตัวเองก่อนจะสายเกินไป หลายคนเคยทำมาโดยตลอด
นิตยสาร JAMA ของสมาคมการแพทย์อเมริกัน ได้ออกมาเปิดเผยว่าเวลาในการนอนมีส่วนเกี่ยวข้องกับตราการเสียชีวิตโดยรวมของผู้ใหญ่ในญี่ปุ่น จีน สิงคโปร์ และเกาหลีใต้
การนอนหลับสำคัญกับชีวิตเรามาก เพราะเราใช้เวลาไปกับมันถึง 1 ใน 3 ของชีวิต ถ้าเรานอนไม่ดี ร่างกายก็จะไม่แข็งแรง ภูมิคุ้มกันก็จะอ่อนแอลง นอนหลับไม่สนิทตอนกลางคืน ตื่นมาก็จะหงุดหงิด อารมณ์ไม่ดี แถมยังเสี่ยงเป็นโรคต่างๆ อีกด้วย เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือโรคหลอดเลือดต่างๆ งานวิจัยยังเปิดเผย คนที่อายุสั้น มักจะมีพฤติกรรมก่อนนอน 4 อย่างนี้ประกอบไปด้วยดังนี้
4 พฤติกรรมก่อนนอน ที่อาจทำให้ อายุสั้น
นอนดึก
หลายคนติดนิสัยนอนดึก ตีหนึ่งตีสองก็ยังไม่ยอมนอน แม้ว่าจะตื่นสายเพื่อให้ได้เวลานอนครบ แต่นิสัยนี้ก็ไม่ดีต่อสุขภาพอยู่ดี งานวิจัยบอกว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเข้านอนคือ 4 ทุ่ม ถึง 4 ทุ่ม 59 นาที ถ้าเรานอนดึกกว่านี้ ก็จะเสี่ยงเป็นโรคหัวใจได้
ดื่มเหล้าหรือกินจุบจิบก่อนนอน
บางคนชอบกินอิ่มๆ หรือกินกับแกล้มไปด้วยก่อนนอน แต่นิสัยแบบนี้ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก เพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก ส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท และในระยะยาวก็อาจจะทำให้เราป่วยได้ง่ายขึ้น
นอนน้อยหรือนอนนานเกินไป
การนอนน้อยไปหรือนานไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งนั้น ถ้าเรานอนน้อยไป ตื่นมาก็จะง่วงเหงาหาวนอนทั้งวัน ถ้าเรานอนนานไป ตื่นมาก็จะรู้สึกไม่สดชื่น ปวดเมื่อยตามตัว เหมือนนอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ ซึ่งเวลานอนที่เหมาะสมที่สุดอยู่ที่ราว 7 ชั่วโมง
สูบบุหรี่ก่อนนอน
การสูบบุหรี่ก่อนนอนส่งผลเสียต่อการนอนหลับแน่นอน ยิ่งสูบบุหรี่มากเท่าไหร่ เวลานอนโดยรวมก็จะยิ่งน้อยลง แถมยังทำให้อาการนอนกรน หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับแย่ลงไปอีก นอกจากนี้ บุหรี่ยังมีสารพิษมากมายที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วย
นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่จะทำให้ความรุนแรงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับแย่ลง และความผิดปกติของการนอนหลับจะทำให้การติดยาสูบแย่ลง ความผิดปกติของการนอนหลับจะทำให้คุณภาพการนอนหลับไม่ดี ลดเวลาการนอนหลับทั้งหมด และเพิ่มจำนวนบุหรี่ที่สูบเป็นสามเท่าของปกติ จำนวนเงินข้างต้น
อ้างอิงข้อมูลจาก : 1
อ่านข่าวที่เกี่ยวข้อง
- 5 สัญญาณเตือน ‘ไขมันพอกตับ’ ที่สังเกตได้ง่าย แต่หลายคนกลับมองข้าม
- ท่านชายต้องอ่าน “แข็ง-อวบ-ยาว” สาวๆ ชอบแบบไหน ตอบตรงกันหมด
- “หม้อทอดไร้น้ำมัน” ตัวช่วย “ลดน้ำหนัก” ได้จริงหรือแค่คำโฆษณา ?
