หมอชี้ โพสต์เตือน เข้านอนหลังตี 1 เป็นประจำ เสี่ยงวิตกกังวล ป่วยซึมเศร้า มากกว่าคนนอนเร็ว อ้างอิงผลสำรวจจากสหราชอาณาจักร หากทำงานกะดึก ควรหาเวลางีบ 20-30 นาที
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นพื้นฐานสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี ทั้งทางร่างกายและจิตใจ เปรียบเสมือนการชาร์จแบตให้ร่างกายและสมอง เพื่อให้พร้อมสำหรับการทำงานและการใช้ชีวิตในแต่ละวัน แต่หากเมื่อใดละเลยความสำคัญของการหลับพักผ่อน เมื่อนั้นโรคร้ายต่าง ๆ ก็พร้อมที่จะเข้ามาทำลายสุขภาพของคุณ
วันที่ 18 มิถุนายน 2567 รศ.นพ.วีระศักดิ์ จรัสชัยศรี หรือ หมอหมู แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านนิติเวช มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ ได้ออกมาโพสต์ข้อความให้ความรู้เกี่ยวกับ “ภัยร้ายที่มากับการนอนดึก” โดยเผยว่า การเข้านอนหลังตี 1 เป็นประจำ เสี่ยงประสบปัญหาสุขภาพจิต ทั้งวิตกกังวลและซึมเศร้า
เหตุเพราะการนอนดึกส่งผลต่อการทำงานของกลีบสมองส่วนหน้า ส่งผลให้อารมณ์ไม่คงที่ ขาดความสามารถในการยับยั้งตนเอง ซ้ำยังก่อให้เกิดความคิดเชิงลบ
โพสต์ดังกล่าวระบุข้อความไว้ว่า “เข้านอนหลังตี 1 เป็นประจำ เสี่ยง! วิตกกังวลและซึมเศร้า ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม การรอจนเกินตี 1 เพื่อเข้านอนนั้นไม่ดีสำหรับสุขภาพกายและสุขภาพจิตจริง ๆ นะครับ
จากการศึกษาที่มีการใช้ขนาดกลุ่มตัวอย่างจำนวน 73,888 คนในสหราชอาณาจักร พบว่า คนที่เข้านอนหลังตี 1 มีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาสุขภาพจิต เช่น วิตกกังวลและซึมเศร้า มากกว่าคนที่เข้านอนก่อนเวลาดังกล่าว
การเข้านอนหลังตี 1 ส่งผลต่อการทำงานต่อกลีบสมองส่วนหน้า ซึ่งจะทำให้อารมณ์แกว่งไปมาและความสามารถในการยับยั้งตัวเองลดลง และจะนำไปสู่ความคิดเชิงลบมากขึ้น ความวิตกกังวลมากขึ้น … เพราะการทำงานของสมองที่สูงขึ้นที่จะควบคุมอารมณ์เหล่านั้น
จะทำอย่างไรถ้าคุณทำงานกะดึก การพักผ่อนอย่างเต็มที่ก่อนที่จะเข้ากะดึก ถือเป็นเรื่องสำคัญ แต่หากมีโอกาส การงีบหลับเป็นเวลา 20 – 30 นาที ก็จะมีประโยชน์ในการลดการทำงานของสมองส่วนหน้าได้เช่นกัน”
อย่างไรก็ดี นอกจากจะไม่ควรนอนเกินตี 1 แล้วนั้น ทุกท่านควรนอนให้เพียงพอด้วย ครบตามชั่วโมงจำนวนที่เหมาะสมในแต่ละช่วงวัย โดยเด็กทารก 4 – 12 เดือน ควรนอน 12 – 16 ชั่วโมงต่อวัน (รวมนอนกลางวัน), เด็ก 1 – 2 ปี ควรนอน 11 – 14 ชั่วโมงต่อวัน (รวมนอนกลางวัน), เด็ก 3 – 5 ปี ควรนอน 10 -13 ชั่วโมงต่อวัน (รวมนอนกลางวัน), เด็ก 3 – 5 ปี ควรนอน 10 – 13 ชั่วโมงต่อวัน (รวมนอนกลางวัน), เด็ก 6 – 12 ปี ควรนอน 9 -12 ชั่วโมงต่อวัน ในขณะนี้วัยรุ่น 13 – 18 ปี ควรนอน 8 – 10 ชั่วโมงต่อวัน และวัยทำงาน ควรนอน 7 – 9 ชั่วโมงต่อวัน
อ่านข่าวที่เกี่ยวข้อง
- หนุ่มเดนมาร์ก มีอาการอสุจิไม่วิ่ง ผลชันสูตรชี้ ‘วัคซีนโควิด’ อาจเป็นตัวการ
- เคสอุทาหรณ์ หญิงร่างกายแข็งแรง ป่วยเชื้อราเข้าปอด แพทย์ชี้ ‘ขี้นก’ เป็นเหตุ
- พ่อลูกอังกฤษป่วยมะเร็งต่อมลูกหมาก เผย 3 สิ่งที่ผู้ชายควรทำตั้งแต่เนิ่นๆ
