ประเทศไทยเริ่มเข้าสู่หน้าหนาวแล้ว ส่งผลให้อุณหภูมิในตอนเช้าลดลงเย็นเฉียบพลัน จนอาจกระทบต่อสุขภาพร่างกายไม่ว่าจะเป็นโรคไข้หวัดยอดฮิตที่กำลังระบาด รวมถึงผิวพรรณที่แห้งกร้านขาดความชุ่มชื้น ขอแนะนำ 6 วิธีรับมืออากาศหนาว หลังจากที่กรมอุตุนิยมวิทยาประกาศรับหน้าหนาวอย่างเป็นทางการ วันที่ 17-21 พฤศจิกายน 2566 ส่งผลให้กรุงเทพหมานคร มีอุณหภูมิต่ำสุด 21-22 องศาเซลเซียส ทั้งนี้จะมีวิธีการป้องกันอากาศหนาวและรับมือกับอุณหภูมิที่ลดลงช่วงนี้อย่างไรบ้างเข้ามาอ่านทีนี่ได้เลยค่ะ
แนะนำ 6 วิธีรับมืออากาศหนาวอย่างไรไม่ให้ป่วย
กรมควบคุมโรคแชร์แนวทางรับมืออากาศหนาวง่าย ๆ ให้ระวังปัจจัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อาจมองข้าม ส่วนผู้มีโรคประจำตัวเป็นทุนเดิม อาทิ ผู้ป่วยทางเดินหายใจ ปอด ภูมิแพ้อากาศ หรือผู้มีภูมิคุ้มกันต่ำ ให้เตรียมตัวรับมืออากาศเย็นเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่า กรณีมีไข้หรือเจ็บป่วยเสี่ยงมีอาการรุนแรงกว่าเพื่อนถึงขั้นเสียชีวิตได้ โดย 6 วิธีดูแลตัวเองช่วงหน้าหนาว มีดังนี้
1. สวมใส่เสื้อผ้าที่อบอุ่น
เสื้อผ้าหนา ๆ จะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายสูญเสียความร้อน ให้เลือกเสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุที่ให้ความอบอุ่น เช่น ผ้าขนสัตว์ ผ้าฝ้าย หรือผ้าใยสังเคราะห์ ควรสวมเสื้อผ้าหลายชั้น เพื่อช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่
2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ร่างกายจะสูญเสียน้ำได้ง่ายขึ้นเมื่ออากาศหนาว ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ทางที่ดีแนะนำให้ดื่มน่ำอุ่มเพื่อคงอุณหภูมิในร่างกาย เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำและอ่อนเพลีย
3. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ผลไม้ตระกูลส้ม ผักใบเขียว และมะเขือเทศ วิตามินซีจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง
4. บำรุงผิวตัวและปากให้ชุ่มชื้น
เพื่อป้องกันผิวแห้งขาดน้ำรวมถึงปากแตกระแหง การทาครีมบำรุงผิวหรือโลชั่นเป็นตัวช่วยที่ดีในการดูแลผิวหน้าและผิวกายสำหรับช่วงฤดูหนาว ระหว่างวันควรทาลิปมันให้ริมฝีปากชุ่มชื้นอวบอิ่มอยู่เสมอ
5. หลีกเลี่ยงการอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานาน
หากจำเป็นต้องอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานาน ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่อบอุ่น สวมหมวก ถุงมือ และผ้าพันคอ เพื่อป้องกันไม่ให้อุณหภูมิร่างกายเปลี่ยนกะทันหัน อาจเป็นสาเหตุให้มีไข้ น้ำมูกไหล ไอเจ็บคอตามมา
6. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ควรนอนหลับสนิทอย่างน้อง 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมและฟื้นฟูระบบต่าง ๆ อย่างเต็มที่ ควรออกกำลังกายเป็นประจำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ให้กล้ามเนื้อและหัวใจแข็งแรง หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เครื่องดืมแอลกอฮอล์ที่อาจเข้าไปขัดขวางระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายทำให้ป่วยง่ายขึ้น
ใครมีแพลนไปท่องเที่ยวช่วงอากาศหนาวอย่าลืมดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะ ทำตาม 5 วิธีเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง เพราะการไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ
- พยากรณ์อากาศ พื้นที่กรุงเทพฯ เริ่มหนาวจริง 17-21 พ.ย.นี้ อุณหภูมิต่ำสุด 21 องศา
- สุขภาพผู้หญิง เปลี่ยนไปอย่างไรบ้าง เมื่อวัยเข้า 30 ปี พร้อมวิธีดูแลตัวเองให้สดใสแข็งแรง
อ้างอิงข้อมูลจาก : กรมควบคุมโรค, สำนักงานปลัดกระทรวงสาธารณะสุข
ข่าวล่าสุด
