ใครที่ดูแลผิวกับหน้าตาแล้ว ก็อย่าลืมดูแลสุขภาพและรูปร่างกันด้วยนะ วันนี้ The Thaiger มาแจก สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน ลดไป 10 กิโล เอาใจคนอยากผอม ด้วยวิธีทางธรรมชาติ ทำตามได้ ไม่หักโหม บอกเลยว่า นอกจากจะหุ่นดีตามที่ชอบแล้วนั้น ยังรู้สึกเฟรชและคล่องตัวมากขึ้นด้วย ใครสนใจ ก็ไปชมพร้อมกันได้เลยจ้า ?
สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน ลดไป 10 กิโล ร่างฟิต หุ่นเฟิร์ม สายเฮลตี้ห้ามพลาด
เคล็ด (ไม่) ลับ สูตรที่ 1
เริ่มต้นสูตรลดน้ำหนักกันด้วย การลดแป้ง อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ทำให้เราตัวกลม บอกเลยว่าเป็นขั้นตอนที่หักห้ามใจกันได้ยากจริง ๆ สำหรับคนชอบกินทั้งหลาย เพราะแป้งที่อยู่ในข้าว เส้นก๋วยเตี๋ยว และขนมจีนนั้น มีสถานะเป็นคาร์โบไฮเดรต เมื่อทานเข้าไปแล้วเกิดการย่อย จะกลายเป็นน้ำตาลสะสมในร่างกายเรา ให้พลังงานที่สูงเกินความจำเป็น ทำให้ร่างกายของเราอ้วนได้ง่าย
โดยให้จำเอาไว้ให้ดีว่า ปริมาณที่ร่างกายของเราต้องการต่อวันนั้น ไม่ได้เยอะเลย ฉะนั้นหากอยากจะทานอะไร ให้ลองคำนวณไว้ในใจกันก่อนว่า เมื่อทานไปแล้วจะกลายเป็นพลังงานส่วนเกินหรือไม่ ซึ่งสามารถคิดได้ง่าย ๆ โดยการคำนวณว่า ในทุก ๆ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัว ร่างกายต้องใช้พลังงานเผาผลาญ 30 กิโลแคลอรี่ เช่น หากมีน้ำหนักอยู่ที่ 65 กิโลกรัม จะต้องการพลังงานต่อวันไม่เกิน 1950 กิโลแคลอรี (65 x 30) นั่นเอง ?
เคล็ด (ไม่) ลับ สูตรที่ 2
งดของหวานและขนมขบเคี้ยว ถือว่าเป็นขั้นตอนที่ไม่ง่ายเลย สำหรับคนที่ชอบทานของว่างตลอดเวลา แต่หากลดได้ เชื่อเถอะว่าจะเป็นผลดีกับตัวเองมาก ๆ เพราะในของหวานแต่ละชนิด มีปริมาณของน้ำตาลและแคลอรีที่เกินความต้องการของร่างกายมากเลยทีเดียว ยกตัวอย่างเช่น ในเค้ก 1 ชิ้นมีพลังงานกว่า 400 กิโลแคลอรี คิดเป็น ⅓ ของปริมาณแคลอรีที่ร่างกายต้องการต่อวันเลยนะ งานนี้งดได้ก็ควรงด เพื่อสุขภาพและรูปร่างของตัวเอง
เคล็ด (ไม่) ลับ สูตรที่ 3
ทานอาหารให้เป็นเวลา เป็นหนึ่งในหัวใจหลักของการลดน้ำหนักเลยก็ว่าได้ เพราะการทานอาหารให้เป็นเวลา และมีระยะห่างแต่ละมื้อที่เหมาะสมนั้น จะช่วยทำให้ร่างกายดึงพลังงานส่วนเกินออกมาใช้ได้อย่างถูกต้อง โดยอาจจะเริ่มทำด้วยการทานอาหารเย็นให้เร็วขึ้น ให้มีช่องว่างระหว่างมื้อเย็นและมื้อเช้าถัดไปมากขึ้น เพื่อเปิดโอกาสให้ร่างกายได้นำพลังงานมาใช้นั่นเอง นอกจากนี้ อาจใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบ IF ร่วมด้วยก็ได้นะ เช่น 16/8 เป็นต้น
เคล็ด (ไม่) ลับ สูตรที่ 4
งดเนื้อติดมันและของทอด การจะทานให้ถูกวิธีเพื่อให้น้ำหนักลดลง ก็ไม่ควรจะทานตามใจปากมากเกินไปนัก โดยเฉพาะในเรื่องของไขมันและของทอด เช่น ขนมมันฝรั่งทอด ข้าวขาหมู เป็นต้น เนื่องจากให้พลังงานมากเกินพอดี ควรหันไปทานอาหารประเภทนึ่งหรือต้มจะดีกับร่างกายมากกว่า เช่น ไข่ต้ม ปลานึ่ง เป็นต้น
เคล็ด (ไม่) ลับ สูตรที่ 5
ปิดท้ายกันไปด้วย การออกกำลังกาย จะลดอาหารการกินอย่างเดียวก็ไม่ได้ เพราะร่างกายจำเป็นจะต้องใช้พลังงานด้วย จึงแนะนำให้หันมาออกกำลังกายมากขึ้น โดยอาจเริ่มจากอะไรที่ทำได้ง่ายที่บ้าน เช่น การเต้น วิ่ง เดิน และกระโดดเชือก ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายดึงเอาพลังงานมาใช้ได้ดีมากขึ้น พักผ่อนสบาย แถมยังอารมณ์ดีขึ้นด้วยนะ
เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับ สูตร ลดน้ำหนัก 7 วัน ลดไป 10 กิโล ดูแลตัวเองได้ ด้วยวิธีทางธรรมชาติ ที่บอกเลยว่าทำได้ทุกที่ ทุกเวลา งานนี้ใครอยากผอม ก็คงต้องหันมาสร้างวินัยให้ตัวเองกันสักหน่อย รับรองว่าแค่ไม่กี่วัน จะต้องเห็นผลที่ปังขึ้นชัวร์
เรื่อง : ชนกนันท์ สังข์เอียด
บรรณาธิการ : ทศพล ถิรเจริญสกุล
? ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน The Thaiger
ข่าวล่าสุด
