“หมอเจด” เผย 5 ทริคเบิร์น 300 แคล โดยไม่ต้องออกกำลังกาย เหมาะกับคนยุคใหม่ที่บ่น “ไม่มีเวลา”
วันที่ 4 เมษายน 2568 นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้เผยแพร่ความรู้สุขภาพผ่านเฟซบุ๊กแฟนเพจ “หมอเจด” ชวนคนไทยที่มักบ่นว่า “ไม่มีเวลาออกกำลังกาย” หันมาปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 300 แคลอรี่ เทียบเท่ากับการเดินเร็วต่อเนื่อง 1 ชั่วโมง
โดย นพ.เจษฎ์ ได้แนะนำ 5 ทริคง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทันทีโดยไม่ต้องเสียเวลาเข้ายิม ดังนี้
-
ใช้เวลาช่วงเช้าให้คุ้ม
เริ่มต้นวันด้วยการ เขย่งขาขณะแปรงฟันประมาณ 2 นาที และ ยืนแต่งหน้า พร้อมขยับตัวเบาๆ ซึ่งช่วยเผาผลาญได้ราว 20 แคลอรี่ทันทีตั้งแต่ก่อนออกจากบ้าน -
ขึ้นบันไดแทนลิฟต์
หากไม่ได้ถือของหนัก ลอง เดินขึ้นบันได 2 ชั้น แทนการใช้ลิฟต์ จะช่วยเบิร์นได้ 20 แคลอรี่ หากทำทั้งเช้าและเย็นจะได้ถึง 40 แคลอรี่ต่อวัน พร้อมข้อดีคือช่วยบริหารกล้ามเนื้อ หัวใจ และระบบไหลเวียนเลือด -
ลุกนั่งเก้าอี้ทุกชั่วโมง
สำหรับพนักงานออฟฟิศ ลอง ลุกขึ้นแล้วนั่งลง 10 ครั้งต่อชั่วโมง ทำต่อเนื่องระหว่างวัน 8 ชั่วโมง จะเท่ากับ 80 ครั้ง และเผาผลาญได้ 60 แคลอรี่ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มพฤติกรรม NEAT (Non-exercise Activity Thermogenesis) -
เปลี่ยน “อยู่นิ่ง” ให้เป็น “ขยับ”
ปรับพฤติกรรมประจำวันให้มีการเคลื่อนไหวมากขึ้น เช่น เดินคุยโทรศัพท์ ลุกไปคุยกับเพื่อนแทนการแชท ใช้แก้วน้ำใบเล็กเพื่อเดินเติมน้ำบ่อยๆ ซึ่งสามารถรวมเบิร์นได้อีก 120–130 แคลอรี่โดยไม่รู้ตัว -
เบิร์นก่อนนอน
ปิดท้ายวันด้วยการ เปิดเพลงโปรดแล้วโยกเบาๆ 5–10 นาที ระหว่างอาบน้ำหรือแปรงฟัน ช่วยเผาผลาญได้ 30–40 แคลอรี่ และยังช่วยผ่อนคลาย ลดความเครียด และส่งเสริมคุณภาพการนอน
นพ.เจษฎ์ เน้นย้ำว่า การเผาผลาญพลังงานไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักเสมอไป การเคลื่อนไหวเล็กน้อยในแต่ละวันก็มีผลอย่างมากต่อระบบเผาผลาญ สุขภาพหัวใจ และการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว พร้อมชวนทุกคนมาแบ่งปันไอเดียสร้างสุขภาพง่าย ๆ ด้วยตัวเอง
ภาพจาก Facebook : หมอเจด
อ่านข่าวที่เกี่ยวข้อง
- หมอเจด เตือน หากมีอาการเหล่านี้ เสี่ยงเป็นมะเร็งภายใน 6 เดือน
- หมอเจด เฉลย กินน้ำมะนาว ช่วยล้างตับจริงไหม
- หมอเจดชี้ สีอึ 5 แบบบอกโรค สัญญาณเตือนภัยสุขภาพ เสี่ยงมะเร็ง
ข่าวล่าสุด
