พยาบาลเตือน ‘ตั้งนาฬิกาปลุก’ ถี่ ส่งผลเสียต่ออารมณ์-สุขภาพ

Danita S.เผยแพร่: 06 Aug 2567 18:05 น.| อัปเดต: 06 Aug 2567 18:19 น.

96 1 minute read

สายสุขภาพต้องฟัง พยาบาลสาวดาวติ๊กต่อก โพสต์เตือน ไม่ควรตั้งนาฬิกาปลุกถี่ ๆ เพราะส่งผลเสียมากกว่าผลดี ซ้ำเป็นตัวการอารมณ์แปรปวน

หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่มีพฤติกรรมตั้งนาฬิกาปลุกถี่ ด้วยเหตุผลกลัวจะไม่ตื่นและไปทำงานสาย หรือเพียงแค่อยากปลุกตัวเองให้ตื่นอย่างช้า ๆ โดยการค่อย ๆ ปลุกไปเรื่อย ๆ ขอให้พฤติกรรมเหล่านั้นเสียตั้งแต่ตอนนี้ เพราะนอกจากจะไม่เป็นผลดีต่อตนเองแล้ว ซ้ำร้ายยังเป็นการทำลายสุขภาพโดยไม่รู้ตัวอีกด้วย

เมื่อเร็ว ๆ นี้ สำนักข่าวต่างประเทศ unilad รายงานถึงเนื้อหาในคลิปไวรัลของพยาบาลสาวดาว TikTok ชาวจอร์แดน ชื่อบัญชีว่า @jordan.bruss ที่ได้ออกมาเตือนภัยถึงพฤติกรรมที่เป็นภัยเงีนบสุขภาพอย่างการ “ตั้งนาฬิกาปลุกถี่” ในตอนเช้า ก่อนไปทำงาน

พยาบาลเตือน อย่าตั้งปลุกถี่ ๆ — ภาพจาก : jordan.bruss

ในตอนหนึ่งของวีดีโอ พยาบาลสาวได้อธิบายว่า “การตื่นนอนด้วยเสียงปลุกหลายครั้งทุกเช้าเป็นการรบกวนการนอนหลับในช่วงหลับฝัน (REM Cycle)” ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะได้หลับลึก การรบกวนการนอนเช่นนี้ส่งผลให้เกิดภาวะเฉื่อยชาจากการนอนหลับ ง่วงซึม อ่อนเพลีย หงุดหงิด และยังเพิ่มระดับคอร์ติซอลของคุณอีกด้วย

“ทุกครั้งที่เสียงปลุกของคุณดังขึ้น คุณจะอยู่ในภาวะตอบสนองแบบสู้หรือหนี ดังนั้นการตื่นขึ้นมาแบบนั้นหลายครั้งในตอนเช้าจึงเป็นเรื่องที่ก่อให้เกิดความเครียด”

พฤติกรรมตั้งนาฬิกาปลุกถี่ ส่งผลต่อสุขภาพ — ภาพจาก : jordan.bruss

เมื่อรู้เช่นนี้แล้ว หลายคนอาจจะมีคำถามว่าควรทำอย่างไรเพื่อไม่ให้การตื่นนอนส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ซึ่งทางพยาบาลชาวจอร์แดนจึงแนะนำไว้ว่า “เมื่อนาฬิกาปลุกของคุณดังขึ้นในตอนเช้า จงลุกขึ้น อย่าทำร้ายตัวเองด้วยการนอนต่อ”

อย่างไรก็ดี อีกวิธีหนึ่งก็คือ การรักษานาฬิกาชีวภาพ (circadian rhythm) ให้คงที่ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติ ซึ่งคุณจะทำได้โดยเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน แม้กระทั่งในวันหยุดก็ตาม

@jordan.bruss Good sleep hygiene is a big part of my physical and mental health. I promise I would not be in the shape I am in without doing some serious research in the deep sleep department. Don’t cause yourself extra physical and mental stress. Excess cortisol levels make you gain and hang on to weight. So when the alarm goes off, it’s time, get up. You’ll look and feel better! #fyp #sleep #sleephygiene #cortisol #cortisollevels #healthylifestyle #healthcoach #lifecoach #nursecoach ♬ original sound – Jordan