“หมอธีระวัฒน์” แนะวิธี ทำอย่างไรให้เป็นสูงวัยแบบซุปเปอร์ ชี้ คนเรานั้นร่างกายดีอย่างเดียวไม่พอ สมองต้องดีด้วยโดยเฉพาะเมื่ออายุสูงวัยขึ้น
วันอาทิตย์ที่ 17 กันยายน 2566 ศ.นพ.ธีระวัฒน์ เหมะจุฑา หัวหน้าศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพโรคอุบัติใหม่ คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ โพสต์ข้อความผ่านเฟซบุ๊ก ธีระวัฒน์ เหมะจุฑา Thiravat Hemachudha แนะนำวิธีการดูแลร่างกาย ให้เป็นสูงวัยแบบซุปเปอร์
สูงวัยแบบซุปเปอร์ หรือ Super Ager คือผู้สูงอายุที่มีสุขภาพทางกาย จิตใจ และสมองที่แข็งแรง เนื่องจากปัจจุบันประเทศไทยก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุ โดยหมอธีระวัฒน์แนะนำว่า ควรขยับร่างกายให้บ่อยครั้ง ไม่ต้องถึงขั้นออกกำลังกายเป็นเรื่องเป็นราว รวมถึงสุขภาพจิตที่ดี ยังส่งผลให้เป็นสูงวัยอย่างซุปเปอร์ได้ด้วยเช่นกัน
“คนเรานั้นร่างกายดีอย่างเดียวไม่พอ สมองต้องดีด้วยโดยเฉพาะเมื่ออายุสูงวัยขึ้น ในปัจจุบันนั้นวัยกลางคนนับตั้งแต่อายุ 30 จนถึง 65 เริ่มสูงวัยตั้งแต่ 65 ถึง 80 และสูงวัยขึ้น (older old) คืออายุเกิน 80 ขึ้นไป
ในขณะเดียวกันนั้น เราทราบกันดีแล้วว่า โรคสมองเสื่อม อันมีอัลไซเมอร์เป็นสำคัญ ถ้าหากดูตัวชี้วัดโดยการทำการตรวจสมอง โดยใช้เวชศาสตร์นิวเคลียร์หรือเพ็ทสแกน ตามข้อมูลทางการศึกษาจากหลายเชื้อชาติจะพบว่า ที่อายุ 60 ปีจะมีการเกาะตัวของโปรตีน อมิลอยด์ ที่บ่งบอกถึง อัลไซเมอร์ อยู่ถึง 16% ด้วยกัน
แต่ทั้งนี้ ถ้าทำการตรวจเฉพาะรายบุคคลโดยการตรวจเลือดหาโปรตีน ทาว เช่น p-Tau 181 หรือ 217 และค่าออกมาเป็นปกติ โดยที่ภายนอกแล้วดูการทำงานของสมองยังฉับไวอยู่โอกาสที่จะพบความผิดปกติจากเพ็ทสแกน จะเหลือเพียงไม่ถึง 2%
อย่างไรก็ตาม เมื่ออายุมากขึ้นเรื่อย ๆ โอกาสของความผิดปกติในสมองจะเพิ่มขึ้นทั้งนี้โดยที่จะมีอาการออกมาหรือไม่ออกมาก็ตาม
การที่ข้างนอกยังดูดีแม้ข้างในมีความผิดปกติในสมองแล้ว หรือที่เราเรียกว่า resilience สามารถอธิบายได้จากการทำงานทดแทนโดยการประสานเชื่อมโยงเส้นใยประสาทให้มีประสิทธิภาพดีขึ้น ซึ่งสามารถวิเคราะห์ได้จากการทำงานของเส้นใยประสาทด้วยการตรวจคอมพิวเตอร์แม่เหล็กไฟฟ้าแบบพิเศษที่เรียกว่า diffusion tensor Imaging
แต่ในขณะเดียวกัน ก็ยังเป็นไปได้ที่แม้อายุสูงมากแล้วก็ตาม คือตั้งแต่อายุ 80 ขึ้นไป กลับยังมีความกระฉับกระเฉงทางสมอง รวมทั้งมีการฝ่อเหี่ยวของสมองโดยรวมที่ช้ากว่า โดยเฉพาะส่วนสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวและความจำ และเป็น resistance หรือมีของดีที่สู้กับกลไกเสื่อมของสมอง
การวิเคราะห์เจาะลึกของผู้สูงวัยอย่างซุปเปอร์ หรือที่เรียกว่า Super ager รายงานในวารสาร Lancet Healthy Longev เดือนสิงหาคม 2023 โดยที่ซุปเปอร์สูงวัย จะมีประสิทธิภาพการทำงานของสมองเทียบเท่ากับหรือเหนือกว่าคนที่อายุ 50 ถึง 56 ปี ทั้งนี้ยังได้ทำการติดตามในระยะยาวต่อไปอีกห้าปี และเมื่อจำแนกแจกแจงการใช้ชีวิต พฤติกรรม รวมทั้งตัวแปรอื่น ๆ 89 ชนิด สามารถระบุได้ ค่อนข้างดีพอสมควรว่า การที่มีการเคลื่อนไหวคล่องแคล่วฉับไวมีกิจกรรมกายสม่ำเสมอ ในชีวิตประจำวัน
และไม่ได้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเป็นเรื่องเป็นราวส่งผลให้เป็นซุปเปอร์
อีกประการก็คือสุขภาพจิตที่ยังคงดีแม้ว่าจะประสบปัญหาคู่ชีวิตถึงแก่กรรมหรือหย่าร้างหรือมีปัญหาอย่างอื่นก็สามารถสงบจิตและปล่อยวางได้ การศึกษานี้ยังได้ทำการตรวจดัชนีชีวภาพในเลือดด้วยวิธี single molecule assay ต่อตัวโปรตีนอมิลอยด์ ทาว 181 NFL ซึ่งสะท้อนการทำลายของสมอง และ GFAP ซึ่งบอกถึงการอักเสบและเป็นตัวปะทุ ขั้นตอนสมองเสื่อม
ทั้งนี้ในสองกลุ่มของสูงวัยมากที่สมองซุปเปอร์กับสมองธรรมดา ไม่มีความแตกต่างกันในผลเลือดเหล่านี้ แต่ที่เห็นชัดเจนก็คือ ความฝ่อเหี่ยว ของสมองส่วนสีเทา grey matter ซึ่งเป็นตำแหน่งของเซลล์ประสาทนั้น ฝ่อน้อยกว่าและช้ากว่าในสมองซุปเปอร์โดยเฉพาะในส่วนที่เกี่ยวข้องกับความจำ medial temporal lobe cholinergic forebrain และส่วนที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว motor thalamus
ทั้งหลายทั้งปวงเหล่านี้ แม้จะไม่สามารถระบุได้ว่า สูงวัยสมองซุปเปอร์จะมีความดีของรหัสพันธุกรรมที่เหนือกว่าคนอื่นหรือไม่ก็ตาม แต่ก็บ่งชี้ว่าพฤติกรรมการใช้ชีวิตไม่อยู่เฉย ทอดหุ่ยเนือยนิ่ง ไม่ต้องถึงกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิกด้วยซ้ำ
ควรจะมีผลในการปกป้องสมองและควบรวมกับจิตใจที่สดใสไม่ขุ่นข้อง หมองเคือง แม้จะประสบกับสถานการณ์ที่ลำบากจะเป็นตัวช่วยสำคัญให้ร่างกายและสมองสดใสยั่งยืนไม่เป็นภาระกับสังคม แต่ต้องไม่ลืมว่าอาหารการกินเข้าใกล้มังสวิรัติและลดเนื้อสัตว์ยังคงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องเป็นพื้นฐานของชีวิตด้วยครับ”
ทั้งหมดทั้งมวลที่หมอธีระวัฒน์กล่าวมา เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ผู้สูงอายุไทย กลายเป็นสูงวัยอย่างซุปเปอร์ ด้วยการดูแลสุขภาพกายให้ดี ดูแลจิตใจให้มั่นคง และดูแลสมองให้สดชื่อสดใหม่อยู่เสมอ ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์นั่นเองค่ะ
อ้างอิง : 1
