SAIJAI พาเตรียมตัวเลี้ยงลูกกับ วิธีเพิ่มน้ำนมแม่ เคล็ดลับดี ๆ สำหรับคุณแม่มือใหม่ เลี้ยงลูกให้ได้สารอาหารครบด้วยน้ำนมแม่
ในวัยที่ลูกแรกเกิดยังไม่สามารถรับประทานอาหารได้ สารอาหารสำคัญที่พวกเขาควรได้รับก็คือ น้ำนมแม่ SAIJAI (ใส่ใจ) จึงอยากชวนคุณแม่ที่กำลังต้องเลี้ยงดูทารกแรกเกิดมาเตรียม น้ำนมแม่ ให้พร้อม เพื่อการดูแลลูกอย่างเต็มที่ ให้ลูกน้อยที่คุณรักได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยวิธีนั้นไม่ยากเลยค่ะ เพราะสามารถเริ่มต้นได้ด้วยการกินนั่นเอง ใช่แล้วค่ะอ่านไม่ผิดเลย
แต่จะมีวิธีกินอย่างไรให้ร่างกายของคุณผลิตน้ำนมออกมาได้มาก รวมถึงกินอย่างไรให้น้ำนมอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ มาติดตามไปพร้อมกับ SAIJAI กันเลย
วิธีเพิ่มน้ำนมแม่ เริ่มต้นง่าย ๆ ได้ด้วย “การกิน”
มีคำกล่าวว่า แม่กินอะไรลูกก็จะได้กินอย่างนั้น คำกล่าวนี้ใช้ได้จริงกับเด็กในวัยแรกเกิด ซึ่งเป็นช่วงที่รับสารอาหารจากนมแม่เป็นอาหารหลักของพวกเขา ดังนั้นแม่ที่เพิ่งคลอดบุตรตึงควรใส่ใจพฤติกรรมการรับประทานอาหารให้ดี เพราะจะส่งผลดีต่อตัวคุณและลูกของคุณด้วย
โดยนมแม่มีคุณประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็นการช่วยลดโอกาสเป็นภูมิแพ้ในเด็ก รวมถึงเพิ่มสัญชาตญาณความเป็นแม่ ช่วยให้เด็กอารมณ์ดี เกิดความใกล้ชิดระหว่างแม่กับลูก และที่สำคัญก็คือ ช่วยลดโอกาสเป็นมะเร็งเต้านมให้คุณแม่ได้ด้วย
หลักในการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มสารอาหารในน้ำนม มีดังนี้
- รับประทานอาหารให้เพียงพอ
- เน้นรับประทานอาหารที่มีโปรตีน โดยเฉพาะอาหารทะเล เนื้อสัตว์ เนื้อปลา นม ไข่ เครื่องในสัตว์ ถั่ว รวมถึงผักและผลไม้
- เน้นรับประทานธัญพืช เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต แป้งไม่ขัดสี โดยเฉพาะชนิดที่มีน้ำตา บีตา-กลูแคน ซึ่งจะช่วยให้น้ำนมหลั่งออกมาได้ง่ายขึ้น
- รับประทานไขมันดี
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารชนิดเดิม ๆ ควรรับประทานให้หลากหลาย
- ไม่ควรรับประทานอาหารรสจัด
- รับประทานเฉพาะอาหารที่ปรุงสดใหม่
- ดื่มน้ำให้เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ โดยคำนวณจากปริมาณน้ำหนักตัว
- ดื่มน้ำอุ่นก่อนให้นมบุตร เพราะน้ำอุ่นจะช่วยให้น้ำนมหลั่งได้ดีขึ้น
มาต่อกันที่ประเภทอาหารที่ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมให้เหล่าคุณแม่ โดยแบ่งออกเป็น 2 ประเภทใหญ่ ๆ ดังนี้
ผักและผลไม้ชนิดต่าง ๆ
การรับประทานอาหารผักจะช่วยให้ร่างกายของแม่ได้รับแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็น นอกจากนี้ผักหรือสมุนไพรรสร้อน จะช่วยให้ระบบการย่อยและดูดซึมสารอาหารในร่างกายของแม่ทำงานได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย เช่น
– ขิง ช่วยให้น้ำนมและเลือดไหลเวียนได้ดี ช่วยให้ลูกไม่ปวดท้อง
– พริกไทย ช่วยให้น้ำนมไหลได้ดี ขับลมและเหงื่อ
– ใบกะเพรา ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ
– กุยช่าย แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ และขับลม
– ตำลึง ช่วยบำรุงน้ำนม ทำให้มีน้ำนมมาก บำรุงเลือด กระดูก สายตา ผม และประสาท
– ใบแมงลัก
– ฟักทอง ช่วยขับน้ำนม ทำให้ผิวพรรณสดใส ลดหน้าท้องลาย
– กานพลู มีฤทธิ์ช่วยย่อย และขับน้ำนม
– มะละกอ ช่วยบำรุงกระดูก เลือด และน้ำนม รวมถึงช่วยขับน้ำนม
สารกระตุ้นน้ำนม
สำหรับการใช้สารกระตุ้นน้ำนม มักใช้กับหญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ด้วยตนเอง จึงทำให้ร่างกายไม่มีการผลิตน้ำนมออกมา โดยมีแต่
– Galactogogues เป็นยา หรือสารตั้งต้นที่ช่วยสร้างน้ำนม ซึ่งจะช่วยให้แม่สามารถผลิตน้ำนมออกมาได้ในปริมาณมาก แต่ไม่ควรหาใช้เอง ควรปรึกษาคลินิกหรือแพทย์ ไม่เช่นนั้นอาจเกิดผลข้างเคียงได้
– Herbal / Natural Galactogogues เป็นสารกระตุ้นน้ำนมที่ได้จากการใช้สมุนไพร แม้ว่าส่วนใหญ่ไม่ได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์ แต่ก็ไม่พบว่ามีอันตรายเช่นกัน เช่น ผักชีหรือยี่หรา, ใบโหระพา, เมล็ดเทียนข้าวเปลือก เป็นต้น
เมนูเพิ่มการหลั่งของน้ำนมแม่
สำหรับเมนูอาหารและเครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มการหลั่งของน้ำนมแม่ และยังช่วยบำรุงคุณภาพของน้ำนมแม่ ยกตัวอย่างเช่น แกงเลียง, ไก่อบขิง, น้ำขิง
หวังว่าข้อมูลเหล่านี้จะเป็นประโยชน์และเป็นทางเลือกให้คุณแม่ไม่มากก็น้อย หากใครกำลังประสบปัญหาน้ำนมไม่เพียงพอ รวมไปถึงเป็นคุณแม่ที่ต้องออกไปทำงาน ต้องปั๊มน้ำนมเก็บไว้ให้ลูกกินระหว่างวัน ก็สามารถเลือกทานอาหารตามรายการข้างต้นนี้กันได้
นอกจากสาระที่มีประโยชน์สำหรับคุณแม่มือใหม่แล้ว ทาง SAIJAI ก็ยังมีบริการพี่เลี้ยงเด็กเพื่อช่วยอำนวยความสะดวกให้ระหว่างวัน ในเวลาที่ผู้ปกครองออกไปทำงานอีกด้วย รวมไปถึงบริการอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็น บริการแม่บ้าน, คนขับรถ, ติวเตอร์, เสริมสวย, คนดูแลผู้สูงอายุ, คนดูแลสัตว์ และ ช่างซ่อมบำรุง เราพร้อมให้บริการคุณผ่านทางแพลตฟอร์มออนไลน์ saijai.io พร้อมดูแลทุกคนในครอบครัวของคุณอย่างรอบด้านและเต็มที่แน่นอน
หากสนใจสามารถเข้าไปสอบถามหรืออ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่เพจเฟซบุ๊ก SAIJAI Homecare หรือกดสมัครสมาชิก SAIJAI FAMILY MEMBERSHIP ได้ที่เว็บไซต์ https://pointspot.co/@SAIJAI_Homecare สิทธิพิเศษดี ๆ รอคุณอยู่เพียบ
สุดท้ายนี้ทาง SAIJAI ยังมีส่วนลดสุดพิเศษมามอบให้คุณแม่มือใหม่ที่กำลังมองหาพี่เลี้ยงเด็กมาช่วยดูแลลูก เพียงแอดไลน์ @saijai_care แล้วแจ้งโค้ด SAIJAITHAIGER ในช่องแชต รับไปเลย Voucher มูลค่า 50 บาท สำหรับใช้เป็นส่วนลดค่าบริการเมื่อทำรายการจองบนแพลตฟอร์ม saijai.io สะดวก ประหยัด ไว้ใจได้ อย่าลืมเลือก SAIJAI เป็นตัวช่วยของคุณกันนะคะ
ขอบคุณข้อมูลจาก : กรมอนามัย
