ดีบอกต่อ 8 วิธีลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง ให้ได้หุ่นสวย พ่วงสุขภาพดี ลดความเสี่ยงเป็นโรคต่าง ๆ เพียงวิธีง่าย ๆ ใครก็สามารถหุ่นดีไร้พุงได้
ไขมันหน้าท้องส่วนเกิน เป็นบ่อเกินของ พุง ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อสุขภาพต่าง ๆ ตามมามากมาย แม้ว่าการลดพุงหรือไขมันหน้าท้อง หลายคนอาจจะมองว่าเป็นเรื่องที่ยาก แต่วันนี้ Thaiger งัด 8 วิธีลดพุง ฉบับง่ายที่สุด เห็นผลที่สุด และปลอดภัยที่สุดมาฝากทุกคนกัน เพื่อหวังให้ทุกคนที่อยากมีหุ่นสวย สุขภาพดี โดยไม่ต้องพึ่งสารเคมี
ทริกดีบอกต่อ 8 วิธีลดพุง ทำง่าย ปลอดภัย หุ่นสวยชับไว
ควบคุมการทานคาร์โบไฮเดรตแทนไขมัน
จากงานวิจัยเปรียบเทียบการทำงานของหัวใจ จากการลดน้ำหนักด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ เทียบกับอาหารไขมันต่ำเป็นเวลา 6 เดือน โดยแต่ละชนิดมีปริมาณแคลอรี่เท่ากัน ผู้ที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 10 ปอนด์ มากกว่าผู้ที่ทานอาหารไขมันต่ำ 28.9 ปอนด์ เทียบกับ 18.7 ปอนด์
ประโยชน์เพิ่มเติมของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ คือทำให้การลดน้ำหนักมีคุณภาพขึ้น เพราะการลดน้ำหนัก ไขมันจะลดลง แต่ก็มักจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อด้วยเช่นกัน ซึ่งนั่นเป็นการลดน้ำหนักที่ผิดวัตถุประสงค์ อาจทำให้น้ำหนักลงแต่หุ่นเหลว
ดังนั้น ในอาหารทั้งสองแบบ มีการสูญเสียกล้ามเนื้อไปประมาณ 2 ถึง 3 ปอนด์พร้อมกับไขมัน ซึ่งหมายความว่าเปอร์เซ็นต์การสูญเสียไขมันจะสูงกว่ามากในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ดังนั้นการเติมคาร์โบไฮเดรต จึงเป็นการไปเติมเต็มกล้ามเนื้อส่วนที่ขาดหายไปกับไขมันนั่นเอง
วางแผนการกิน ไม่ใช่การอดอาหาร
วิธีลดพุง ที่มีประวิทธิภาพที่สุด คือต้องเลือกแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ประโยชน์ของแนวทางคาร์โบไฮเดรตต่ำคือการเรียนรู้การเลือกอาหารที่ดีขึ้น และเมื่อเลือกทานถูกวิธี คุณก็ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่เลย
โดยทั่วไป วิธีการกินแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำจะเปลี่ยนวิถีการกินของคุณเอง เช่น จากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูงไม่มีไฟเบอร์มาก เช่น ขนมปัง เบเกิล และโซดา ก็ลองหันไปหาอาหารที่มีไฟเบอร์สูงหรือโปรตีนสูง เช่น ผัก ถั่วและเนื้อสัตว์เพื่อสุขภาพแทน
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง และเป็นอีก วิธีลดพุง ที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ลดระดับ อินซูลิน ที่หมุนเวียน ซึ่งจะส่งสัญญาณให้ร่างกายจับตัวเป็นไขมัน และทำให้ตับใช้กรดไขมันมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกาย
การออกกำลังกายที่ต้องการสำหรับการลดน้ำหนัก ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ สำหรับคนส่วนใหญ่ อาจการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนักเช่น 30 – 60 นาที ในเกือบทุกวัน
การยกน้ำหนัก
การฝึกความแข็งแรงระดับปานกลาง ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน ทั้งในขณะพักและระหว่างออกกำลังกาย
อ่านฉลากก่อนกิน
เปรียบเทียบความแตกต่างของแบรนด์ ตัวอย่างเช่น โยเกิร์ตบางชนิด อ้างว่ามีไขมันต่ำ แต่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูงกว่าแบรนด์อื่น แต่เมื่อดูที่ส่วนประกอบจริง ๆ ก็อาจมีปริมาณมากอย่างที่อาจขัดต่อ วิธีลดพุง ที่ดีก็เป็นได้ รวมไปถึงอาหารอย่างเช่น น้ำเกรวี่ มายองเนส ซอสปรุงรส และน้ำสลัด มักจะมีไขมันสูงและมีแคลอรีมากด้วยเช่นกัน
งดทานอาหารแปรรูป
ส่วนประกอบของอาหารแปรรูป รวมไปถึงขนมขบเคี้ยว มักมีไขมันทรานส์ น้ำตาล และเกลือหรือโซเดียมที่เติมเข้าไปเพื่อรสชาติที่เข้มข้นและอยู่นาน ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ลดน้ำหนักรวมถึง ทำให้การลดพุงเป็นไปได้ยาก
ดูไซส์เสื้อผ้าที่เหมาะตามมาตรฐานส่วนสูง
วิธีนี้อาจดูแปลกตาไปหน่อย เพราะหลายคนมักจะมีคำพูดติดปากว่า “ในเมื่อใส่เสื้อผ้าไซส์ L ไม่ได้ก็นแค่เปลี่ยนไปใส่ XL แทนสิ” ซึ่งในควาเป็นจริง การที่เราจขะมีรูปร่างที่ดี หลายคนเลือกที่จะเอาเสื้อผ้ามาเป็นแรงกระตุ้นในการลดน้ำหนัก และเป็น วิธีลดพุง ที่สร้างแรงบรรดาลใจได้เป้นอยางดี
อยู่ในสังคมที่รักสุขภาพ
เป็นที่ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า สังคม ครอบครัว และเพื่อน ก็มีส่วนสำคัญในการลดไขมันหน้าท้องเราเหมือนกัน ด้วยพฤติกรรมการกินที่เกิดจากการชักชวน หากคุณอยู่กับแก๊งเพื่อนสายปาร์ตี้ ดื่มแอลกอฮอล์ กินชาบู-หมูกะทะ นั่นแปลว่าโอกาสที่คุณจะได้ลดพุงก็ยิ่งมีน้อยนิดลงไปอีก
ในทางกลับกัน ถ้าคุณยึดหลักเข้าเมืองตาหลิ่วต้องหลิ่วตาตาม หากคุณเอาตัวเองไปอยู่ในสังคมสายรักสุขภาพ คนเหล่านี้ก็จะพาคุณไปสู่ฝั่งฝันในการลดพุงได้สำเร็จ หรือเขาอาจจะมีทริกแนะนำการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารเพิ่งเติมก็เป็นได้
แต่ถ้าคุรไม่อยากออกจากสังคมเพื่อน ครอบครัว ลองตั้งตัวเองเป็นผู้ริเริ่มสังคนสุขภาพของตัวเองดูก็ไม่สาย ชวนคนรอบข้างหันมาสนใจด้านสุขภาพ อาจจะตั้ง ชาเลนจ์เพื่อเป็นเป้าหมายในการแข่งขันกันในกลุ่มเพื่อน เพียวเท่านี้ วิธีลดพุง ก็เริ่มจะง่ายขึ้น แถมคนรอบข้างและตัวคุณเองก็จะมีสุขภาพที่ดีด้วย.
