เผยเทคนิคดี ๆ วิธีดูแลตัวเองช่วงบอลโลก ปี 2022 อากาศจะแปรปรวนแค่ไหน ตารางแข่งขันฟุตบอลจะแน่นเพียงใดก็ไม่หวั่น พร้อมบริการ SAIJAI ที่จะช่วยให้การดูแลตัวเองของคุณได้ผลจริง
ช่วงการแข่งขันฟุตบอลโลก FIFA WORLD CUP 2022 ประเทศกาตาร์ คงทำเอาใครหลายคนไม่ได้หลับไม่ได้นอนอย่างเต็มอิ่มแน่ ๆ เพราะไหนจะตารางการแข่งขันที่มาช่วงดึก แถมยังต้องรีบตื่นเช้าไปเผชิญรถติดบนถนนอีก ฟุตบอลก็ไม่อยากพลาด แต่การต้องรีบตื่นเช้าเพื่อเผื่อเวลาเดินทางไปทำงาน คงทำเอาคุณล้ามากทีเดียว หากสะสมไปนาน ๆ ก็พาลไปทำร้ายสุขภาพ และเสี่ยงทำให้เกิดอุบัติเหตุขณะเดินทางอีกด้วย
เรื่องนี้ไม่ควรชะล่าใจเด็ดขาดค่ะ เพราะเรื่องเล็กที่ถูกมองข้ามเนี่ยแหละ กลายเป็นสาเหตุของปัญหาใหญ่มานักต่อนักแล้ว ใส่ใจ (SAIJAI) ห่วงใยคุณทุกคน วันนี้เราเลยมีข้อแนะนำดี ๆ เพื่อการดูแลตัวเองในช่วงเทศกาลบอลโลกมาฝาก ที่สำคัญช่วงนี้เข้าหนาวแล้ว การดูแลตัวเองไม่ให้เจ็บป่วย เป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจอย่างมาก หากพร้อมแล้วก็มาเตรียมตัวดูแลตัวเองไปด้วยกันเลยค่ะ
1. หาเวลานอนให้เพียงพอ
ช่วงบอลโลก เป็นไปได้ยากที่เราจะควบคุมเวลานอนได้ โดยเฉพาะคนที่ติดตามการแข่งขันบอลแทบทุกแมตช์ทุกนัด แต่อย่างไรก็ตามควรแบ่งเวลาในการพักผ่อนให้ครบ 6-8 ชั่วโมง เพราะหากร่างกายของคุณพักผ่อนน้อยกว่านี้ อาจส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานของสมองและร่างกายลดลง รู้สึกง่วงและล้าในเวลาทำงานได้
หากการดูบอลสำคัญ ความรับผิดชอบในหน้าที่การงานก็สำคัญไม่แพ้กัน จัดสรรให้ดีนะคะ
2. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
พักผ่อนเพียงพอแล้ว อาหารที่รับเข้าสู่ร่างกายก็ต้องครบด้วย ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน จากเนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว, คาร์โบไฮเดรต จากข้าว แป้ง น้ำตาล, เกลือแร่ จากผัก, วิตามิน จากผลไม้ และไขมันจากทั้งพืชและสัตว์
โดยอาหารที่เลือกรับประทานควรจะมีประโยชน์ เน้นอาหารต้ม นึ่ง ตุ๋น ลดการกินอาหารประเภททอด และควรมีสัดส่วนของอาหารในแต่ละมื้อให้ครบ 5 หมู่ด้วยค่ะ
3. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารบางประเภท
หลายคนที่ต้องอยู่ดึก มักจะหนีไม่พ้นความรู้สึกหิวและอยากกินอาหารมื้อดึก หากรู้สึกหิวก็ควรเลือกสรรอาหารที่จะกินกันสักนิด โดยอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก็คือ ขนมขบเคี้ยว ของทอดของมัน อาหารฟาสต์ฟู้ดส์ แอลกอฮอล์และน้ำอัดลม เพราะอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้อาจทำให้เป็นโรคอ้วนได้
ควรเลือกอาหารที่มีแคลอรีต่ำ และย่อยได้ง่าย เช่น ไข่ตุ๋น ถั่วลิสง เมล็ดทานตะวัน น้ำเต้าหู้ โยเกิร์ต ผลไม้อย่างแอปเปิ้ล ฝรั่ง เป็นต้น
4. ดื่มน้ำให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย
ดื่มน้ำให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ ประโยคสุดฮิตที่สอนต่อ ๆ กันมา แต่จะรู้ได้อย่างไรว่าเพียงพอจริง ๆ แพทย์จากโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์กล่าวว่า สูตรคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มโดยคิดตามน้ำหนักตัวนั้นไม่ได้เหมาะกับทุกคน เนื่องจากแต่ละคนมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตและพฤติกรรมการกินที่แตกต่าง
ดังนั้นการดื่มน้ำที่เพียงพอกับร่างกาย จึงสังเกตได้จากปัจจัยต่อไปนี้ค่ะ
- สีของปัสสาวะ มีสีเหลืองอ่อน
- ปริมาณปัสสาวะที่ขับออกมา อยู่ที่วันละ 2-2.5 ลิตร
- ไม่รู้สึกกระหายน้ำ เพราะร่างกายได้รับน้ำสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน
- มีการรับประทานอาหารประเภทน้ำเยอะ เช่น น้ำอัดลม น้ำชา น้ำซุป จนสามารถทดแทนน้ำเปล่าได้ส่วนหนึ่ง
5. งีบหลับระหว่างพักครึ่งการแข่งขัน
ช่วงเวลาพักครึ่งการแข่งขันฟุตบอล ยาวนานประมาณ 15-20 นาทีเลยทีเดียว เพียงพอสำหรับงีบหลับ พักสายตาเป็นอย่างมากค่ะ แม้จะเพียงเล็กน้อยแต่ก็จะช่วยให้ร่างกายคุณได้ชาร์จพลังบ้าง ใครไม่ใช่คนหลับยากตื่นยาก อย่าลืมล้มตัวลงงีบกันดูนะ
6. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
บอลกับเครื่องแอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่มาคู่กันในความคิดของหลาย ๆ คน เพราะอาจช่วยเพิ่มความสนุกในการรับชม แต่ขณะเดียวกันการดื่มสุราก็ทำให้เราขาดสติ เป็นเหตุให้เกิดการทะเลาะวิวาท ยิ่งไปชมการแข่งขันฟุตบอลตามร้านอาหาร ยิ่งไม่ควรดื่มเลยค่ะ เพราะอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนหรือสร้างความเสียหายให้ชีวิตผู้อื่นได้
หากอยากจะดื่มจริง ๆ ก็ควรดื่มแต่พอดี แต่ถ้าหลีกเลี่ยงได้ก็จะดีต่อสุขภาพมากที่สุดนะคะ อีกอย่างเหล้าทำให้อ้วนได้เหมือนกันนะ เพราะปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียง 1 มิลลิลิตร ให้พลังงานมากถึง 7 กิโลแคลอรีเลย
7. ออกกำลังกาย เคลื่อนไหวร่างกายวันละนิด
หากมีเวลาว่างช่วงก่อนออกไปทำงาน หรือกลับถึงบ้าน ควรแบ่งเวลาเพื่อออกกำลังกาย กายบริหารเบา ๆ ให้ร่างกายได้ขยับมากหน่อย จะออกไปวิ่ง เข้ายิม โยคะยืดเส้น หรือกายบริหารตามยูทูบก็ได้ นอกจากนี้ระหว่างรับชมฟุตบอล แทนที่จะนอนดูเพียงอย่างเดียว คุณก็สามารถออกกำลังกายไปดูไป หรือเปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ ก็ดีกับร่างกายทั้งนั้นค่ะ
8. ทำสมาธิ ระงับความเครียด
คุณสามารถใช้ช่วงเวลาระหว่างพักครึ่งการแข่งขันฟุตบอล ช่วงเวลาระหว่างวัน หรือช่วงเดินทางที่ได้อยู่ในสภาพแวดล้อมสงบในการทำสมาธิ กำหนดลมหายใจเข้า-ออก จะช่วยให้คุณมีสติ สงบอารมณ์ความโกรธและโทสะที่อาจเกิดขึ้นได้
9. ชมฟุตบอลในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม
ไม่ควรเปิดโทรทัศน์รับชมฟุตบอลในที่ที่มืดหรือแสงน้อย เพราะอาจส่งผลเสียต่อสายตาได้ ควรเปิดไฟให้มีแสงสว่างเพียงพอ เพราะสายตาคุณก็มีการใช้งานอย่างหนักตลอดวัน ทั้งมองจอคอมพิวเตอร์ จอโทรศัพท์ ดังนั้นอย่าทำร้ายดวงตาด้วยการดูบอลในที่มืดเลยนะคะ
หวังว่าทุกคนจะได้นำวิธีการเหล่านี้ไปใช้ดูแลตัวเองระหว่างช่วงดูบอลกันนะคะ สำหรับใครที่นอนไม่พอ แถมยังต้องเดินทางไปทำงานนาน ลองมองหาผู้ช่วยอย่าง บริการคนขับรถ จาก SAIJAI (ใส่ใจ) กันดูนะคะ มีคนขับรถให้ก็มีเวลานอนได้เพิ่มขึ้น ใช้บริการผ่านแพลตฟอร์มออนไลน์ saijai.io ง่ายแค่ปลายนิ้ว ให้คุณใช้เวลาระหว่างเดินทางไปกับการพักผ่อน หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ โดยไม่ต้องเสียเวลาเปล่าขณะเจอการจราจรที่ติดขัดบนท้องถนนเลย
หากใครสนใจอยากหาคนขับรถส่วนตัว สามารถไปกดไลก์และกดติดตามเพจเฟซบุ๊ก SAIJAI Homecare เพื่อรอรับข่าวสารดี ๆ โปรโมชั่น และสอบถามบริการของ SAIJAI ได้เลย หากต้องการรับสิทธิพิเศษเหนือชั้น สามารถสมัครสมาชิก SAIJAI FAMILY MEMBERSHIP ได้ที่เว็บไซต์ https://pointspot.co/@SAIJAI_Homecare บอกต่อเพราะอยากให้คุณได้รับสิ่งที่ดีกว่าจริง ๆ
ก่อนจากกันไปทาง SAIJAI ยังมีส่วนลดมาแจกกันด้วย เพียงแอดไลน์ @saijai_care แล้วแจ้งโค้ด SAIJAITHAIGER ในช่องแชต รับไปเลย Voucher มูลค่า 50 บาท สำหรับใช้เป็นส่วนลดค่าบริการเมื่อทำรายการจองบนแพลตฟอร์ม saijai.io ขอให้มีความสุขเต็มที่ช่วงเทศกาลบอลโลก 2022 นี้นะคะ.
