แชร์เทคนิค 10 วิธีที่ช่วยทำให้ดื่มน้ำเปล่าได้เยอะขึ้น สำหรับคนที่ไม่ชอบดื่มน้ำ บอกเลยทำตามง่าย แถมช่วยให้สุขภาพดีขึ้นทันตาเห็น
น้ำเปล่าถือเป็นยาที่ดีที่สุดของมนุษย์ เพราะร่างกายคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึง 70% การดื่มน้ำให้เพียงพอจึงถือเป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะหากดื่มน้ำน้อยก็จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพระยะยาว ไม่ว่าเป็น ปัญหาผิว ท้องผูก ง่วงซึม ปัสสาวะน้อย และไตทำงานหนักขึ้น จนถึงขั้นติดเชื้อทางเดินปัสสาวะและเป็นนิ่วได้ง่าย ดังนั้นเราทุกคนจึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย วันนี้ไทยเกอร์เลยรวบรวม 10 เทคนิคช่วยให้ดื่มน้ำเยอะขึ้น มาฝากกันดังนี้
1. เพิ่มรสชาติให้น้ำดื่ม
การเพิ่มรสชาติให้น้ำดื่ม ด้วยการผสมผสานรสชาติจากธรรมชาติ เช่น น้ำมะนาว ผลเบอร์รี่ หรือสมุนไพรอย่างมิ้นต์จะช่วยทำให้น้ำมีความสดชื่น และดื่มได้ง่ายมากขึ้นสำหรับคนที่ไม่ชอบดื่มน้ำเปล่า
2. ตั้งเวลาแจ้งเตือน
หลายคนมัวแต่สนใจการงาน จนเผลอมองข้ามสิ่งจำเป็นอย่างการดื่มน้ำ ฉะนั้นในระหว่างวันที่ชีวิตเต็มไปด้วยเรื่องยุ่งวุ่นวาย แนะนำให้ลองตั้งนาฬิกาปลุกหรือเตือนความจำบนโทรศัพท์ เพื่อเตือนให้คุณพักดื่มน้ำ ซึ่งเทคนิคนี้จะช่วยปรับปรุงนิสัยการดื่มน้ำระยะยาวของเราได้อีกด้วย
3. พกขวดน้ำติดตัว
พกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ทำงาน ไปทำธุระ หรือออกกำลังกาย เพราะการมีขวดน้ำอยู่ใกล้ ๆ จะทำให้คุณสังเกตเห็นและหยิบมาจิบได้เป็นประจำ ซึ่งหากเป็นขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้ ก็จะถือเป็นการรักษ์โลกไปในตัวด้วยนะ
4. สร้างนิสัยการดื่มน้ำ
ทำให้การดื่มน้ำเป็นหนึ่งในกิจวัตรประจำวันของคุณ เช่น สร้างนิสัยด้วยการดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ หรือหลังตื่นนอนทันที เพราะจะช่วยให้เกิดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม และทำให้คุณหันมาดื่มน้ำบ่อย ๆ ตามความคุ้นชินมากขึ้น
5. เลือกทานอาหารที่มีปริมาณน้ำเยอะ
เพิ่มปริมาณน้ำโดยการบริโภคอาหารที่มีปริมาณน้ำสูง เช่น แตงโม แตงกวา เซเลอรี่ และส้ม เนื่องจากอาหารเหล่านี้ไม่เพียงช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น แต่ยังให้สารอาหารที่จำเป็นอีกด้วย
6. ใช้แอปพลิเคชั่นไฮเดรชั่น
เทคโนโลยีสามารถช่วยให้เราดูแลร่างกายไม่ให้ขาดน้ำได้ เริ่มจากการดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่นดื่มน้ำ ที่ช่วยให้คุณติดตามปริมาณน้ำที่ดื่มไปในแต่ละวัน ซึ่งแอปฯ จะคอยทำหน้าที่แจ้งเตือน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ดื่มน้ำครบตามเป้าหมายที่วางไว้แล้วหรือไม่
7. ลองเปลี่ยนอุณหภูมิน้ำดื่ม
การเปลี่ยนอุณหภูมิน้ำดื่ม ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีที่อาจช่วยให้คุณดื่มน้ำได้มากขึ้น เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่ชอบน้ำเย็น และการทดลองเปลี่ยนอุณหภูมิเพื่อค้นหาความเหมาะสมตามที่คุณต้องการ อาจช่วยให้ดื่มน้ำได้ดีกว่าเดิม เช่น เปลี่ยนจากน้ำเย็นเป็นน้ำอุ่น เปลี่ยนจากน้ำอุณหภูมิห้องเป็นน้ำเย็น
8. ทานชาสมุนไพรรสจืด
ชาสมุนไพรเป็นที่ดีหากคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำเปล่า เพราะสมุนไพรถือเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ ฉะนั้นการดื่มน้ำสมุนไพรจึงยิ่งเพิ่มประโยชน์ให้ร่างกาย แต่ต้องพึงระวังถึงปริมาณน้ำตาลและคาเฟอีนด้วย
9. ทำให้การดื่มน้ำเป็นกิจกรรมทางสังคม
หากไม่อยากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมคนเดียว แนะนำให้นำการดื่มน้ำมาเป็นกิจกรรมทางสังคม โดยอาจสนับสนุนให้คนรอบข้าง ครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงานร่วมดื่มน้ำมากขึ้น มีการนัดแนะเวลาพักเพื่อจิบน้ำพูดคุยกันในระหว่างวัน ซึ่งจะช่วยให้ทุกคนได้รับปริมาณที่เหมาะสมไปด้วยกัน
10. ตรวจสอบสีปัสสาวะ
สีปัสสาวะในแต่ละครั้ง สามารถบ่งบอกถึงปริมาณน้ำในร่างกายของคุณได้ โดยหากฉี่มีสีเหลืองอ่อน แสดงถึงปริมาณน้ำที่เหมาะสม แต่ถ้าปัสสาวะมีสีเข้มอาจเป็นการส่งสัญญาณถึงภาวะขาดน้ำของร่างกาย ซึ่งคุณจะต้องแก้ปัญหาด้วยการดื่มน้ำให้มากขึ้นในแต่ละวันนั่นเอง
ทั้งหมดนี้คือ 10 เทคนิคการดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น ซึ่งคุณสามารถเลือกวิธีที่เหมาะสมกับตัวเองไปใช้ได้ และหากรู้สึกเบื่อ แนะนำให้ปรับเทคนิคหมุนเวียนไปในแต่ละวัน จนมองว่าการดื่มน้ำเป็นกิจกรรมสนุก ๆ ทำให้ปรับตัวได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม.
