นักวิทยาศาสตร์อธิบาย การนอนใน “ห้องที่เย็น” ช่วยให้เราสุขภาพดีได้อย่างไร

นักวิทยาศาสตร์อธิบาย การนอนให้ “ห้องที่เย็น” ช่วยให้เราสุขภาพดีได้อย่างไร

วันที่ 20 มี.ค. สื่อต่างประเทศรายงาน Christopher Winter ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ที่ Charlottesville Neurology & Sleep Medicine เผยแพร่บทความใน HuffPost ระบุว่าอุณหภูมิห้องนอนส่งผลอย่างมากต่อการนอนหลับ (ฝันดี) ของเรา

เขาเสนอว่า อุณหภูมิห้องที่เหมาะสมแก่การนอนหลับที่สุดอยู่ระหว่าง 15-19 องศาเซลเซียส หากอุณหภูมิสูงกว่า 23 องศาเซลเซียส หรือต่ำกว่า 12 องศาเซลเซียส จะทำให้เรานอนหลับไม่สบาย พลิกตัวตลอดทั้งคืน ที่เป็นเช่นนี้เพราะ อุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มขึ้นและลดลงตามธรรมชาติในช่วง 24 ชั่วโมง โดยค่าสูงสุดเกิดขึ้นในช่วงบ่าย ช่วงเวลาต่ำสุดประมาณ ตี5 หรือเช้ามืด การนอนหลับมักเริ่มเมื่ออุณหภูมิร่างกายของเราลดลง ดังนั้นห้องที่เย็นกว่าสามารถกระตุ้นให้เราหลับเร็วขึ้น

นอกจากนี้การนอนหลับกับระดับอุณหภูมิห้องยังส่งผลต่อความอ่อนเยาว์อีกด้วย โดยการศึกษาพบว่า การนอนในห้องที่อุ่นกว่า 21 องศาเซลเซียส ร่างกายของคุณจะหยุดยั้งการปล่อยเมลาโทนินซึ่งเป็นหนึ่งในฮอร์โมนต่อต้านริ้วรอยที่ดีที่สุดของร่างกาย เมื่อเราหลับ อุณหภูมิร่างกายของเราลดลง ร่างกายของเราจะปล่อยเมลาโทนินซึ่งจะทำให้ร่างกายเย็นลงเล็กน้อย และเมื่ออุณหภูมิร่างกายเย็นลง การปล่อยฮอร์โมนเจริญเติบโตฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนเกี่ยวกับความเครียด) ก็ลดลงเช่นกัน ถ้าเรานอนหลับไม่เพียงพอ เราจะตื่นขึ้นมาพร้อมคอร์ติซอลระดับสูง หมายความว่ามีโอกาสที่จะเกิดความเครียดหรือวิตกกังวลสูงตามไปด้วย

ผลการศึกษาหนึ่งพบว่าการนอนในห้องประมาณ 19 องศาเซลเซียส สามารถช่วยป้องกันโรคเมตาบอลิซึมบางอย่าง เช่นโรคเบาหวาน ผู้เข้าร่วมการศึกษาไม่เพียงเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเมื่อตื่นขึ้น แต่ยังเพิ่มปริมาณไขมันสีน้ำตาลหรือไขมันที่ดีเป็นสองเท่า ช่วยให้ร่างกายสามารถเก็บแคลอรี่ได้น้อยลง เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้สามารถลดความเสี่ยงของโรคได้

The Thaiger

If you have story ideas, a restaurant to review, an event to cover or an issue to discuss, contact The Thaiger editorial staff.

Share
Published by
The Thaiger

Recent News

แม่เหี้ยม เครียดผัวทิ้ง ใช้มีดแทงคอลูกแรกเกิดตาย ยัดถังขยะ

แม่ชาวเมียนมาร์เหี้ยม ลูกจ้างชาวไทย เครียดเลิกสามี ใช้มีดแทงคอลูกแรกเกิดตาย ยัดถังขยะ : ข่าวอาชญากรรม แม่ฆ่าลูก - วันที่ 21 มิ.ย. ข่าวสดรายงานเหตุสลดใจ แม่ชาวเมียนมาร์ซึ่งทำงานถูกกฎหมาย เป็นลูกจ้างของบ้านหลังหนึ่ง ในซอย​นวมินทร์​ 70​ แยก​ 5-4 แขวงคลองกุ่ม​…

10 mins ago

ซาร์รี่บอก ‘อิกวาอิน’ กลับยูเวนตุสแน่ – เหตุไม่มีความสุขกับเชลซี

เมาริซิโอ้ ซาร์รี่บอก กอนซาโล อิกวาอิน กลับยูเวนตุสแน่ เหตุไม่มีความสุขกับเชลซี : ข่าวฟุตบอลยูเวนตุส อิกวาอินกลับยูเว่ - วันที่ 21 มิถุนายน The Sun รายงานบทสัมภาษณ์ของ เมาริซิโอ้ ซาร์รี่ กุนซือป้ายแดงของยูเวนตุส ว่า…

17 mins ago

“ลิซ่า BLACKPINK” สะพายกล้อง ถ่ายทอดไลฟ์สไตล์ผ่าน “Lili’s Film”

"ลิซ่า BlackPink" สะพายกล้อง ถ่ายทอดไลฟ์สไตล์ผ่าน "Lili’s Film"   ลิซ่า BlackPink : เมื่อพูดถึงศิลปินไทยที่โด่งดังในเกาหลี หลายคนคงจะต้องนึกถึงเธอคนนี้เป็นคนแรก ลิซ่า BLACKPINK หรือ ป๊อกแป๊ก - ลลิสา มโนบาล ที่ในวันนี้เธอได้สลัดคราบแร็ปเปอร์สาวสุดเฟี้ยซของวง BlackPink มาเป็นครีเอเตอร์สร้างสรรค์คลิปวิดีโอสั้นๆ…

25 mins ago

Thailand’s Ayutthaya Elephant Palace says they will fight eviction orders

The Ayutthaya Elephant Palace and Royal Kraal, an elephant ride business at the Ayutthaya Historic Park north of Bangkok, says…

27 mins ago

จับพิรุธ 2 ต่างชาติติด Blacklist เปลี่ยนชื่อและหนังสือเดินทาง กลับเข้ามาในประเทศไทย

ตามนโยบายของรัฐบาลและสำนักงานตารวจแห่งชาติ เรื่องการควบคุมกำกับดูแลชาวต่างชาติที่เข้ามาพำนัก อาศัย หรือ มาท่องเที่ยวในประเทศไทย โดย พล.ต.อ.จักรทิพย์ ชัยจินดา ผบ.ตร. มอบหมายให้ สตม. ดำเนินการตรวจสอบชาวต่างชาติที่มีพฤติกรรมไม่เหมาะสมในขณะที่พานักอยู่ในประเทศไทย กระทำผิดกฎหมาย ก่อเหตุอันตรายต่อความสงบสุขและความปลอดภัยในชีวิตและทรัพย์สินของประชาชน อันก่อให้เกิดความเสียหายต่อภาพลักษณ์ของประเทศ นั้น สำนักงานตรวจคนเข้าเมือง โดย พล.ต.ท.สมพงษ์ ชิงดวง…

28 mins ago

6 เดือนแรกปี 62 การท่องเที่ยวขยายตัวเพียง 2%

6 เดือนแรกปี 62 การท่องเที่ยวขยายตัวเพียง 2% : ข่าวการท่องเที่ยว เศรษฐกิจท่องเที่ยว – วันที่ 21 มิ.ย. ข่าวสด รายงาน ผู้ว่าการการท่องเที่ยวแห่งประเทศไทย (ททท.) เปิดเผยว่า 6 เดือนแรกปี 2562…

28 mins ago