Thaiger FB Thai
Connect with us

ฟิตเนส

5 ท่าออกกำลังกายลดไขมันต้นขา สาวๆไม่ควรพลาด

The Thaiger

Published

on

5 ท่าออกกำลังกายลดไขมันต้นขา สาวๆไม่ควรพลาด | The Thaiger

สาวๆทั้งหลายฟังทางนี้ สำหรับใครที่กำลังเบื่อรูปร่างของตัวเอง โดยเฉพาะต้นขาที่เต็มไปด้วยไขมันส่วนเกิน ทำให้เวลาใส่กางเองขาสั้นแล้วไม่มั่นใจ วันนี้เรามีท่าบริหารที่จะเผาผลาญไขมันต้อนขาของคุณยิ่งกว่าไฟป่า  รอบรองต้นขาของคุณจะฟิตแอนด์เฟิร์มอย่างแน่นอน เตรียมตัวให้พร้อ แล้วไปทำตามกันเลย

Towel squeeze bridge

 

Crescent kicks

 

Side to side plies

 

Slimming skaters

 

Lying Frog kicks



อย่าลืมกดไลค์ กดติดตามเฟสบุ๊ค The Thaiger ประเทศไทย เพื่อข่าวสารทันใจ ทุกวัน

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Your e-mail address will not be published. Required fields are marked *

ชาย

นักวิทยาศาสตร์อธิบาย การนอนใน “ห้องที่เย็น” ช่วยให้เราสุขภาพดีได้อย่างไร

The Thaiger

Published

on

นักวิทยาศาสตร์อธิบาย การนอนใน “ห้องที่เย็น” ช่วยให้เราสุขภาพดีได้อย่างไร | The Thaiger
ภาพ : pantip

นักวิทยาศาสตร์อธิบาย การนอนให้ “ห้องที่เย็น” ช่วยให้เราสุขภาพดีได้อย่างไร

วันที่ 20 มี.ค. สื่อต่างประเทศรายงาน Christopher Winter ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ที่ Charlottesville Neurology & Sleep Medicine เผยแพร่บทความใน HuffPost ระบุว่าอุณหภูมิห้องนอนส่งผลอย่างมากต่อการนอนหลับ (ฝันดี) ของเรา

เขาเสนอว่า อุณหภูมิห้องที่เหมาะสมแก่การนอนหลับที่สุดอยู่ระหว่าง 15-19 องศาเซลเซียส หากอุณหภูมิสูงกว่า 23 องศาเซลเซียส หรือต่ำกว่า 12 องศาเซลเซียส จะทำให้เรานอนหลับไม่สบาย พลิกตัวตลอดทั้งคืน ที่เป็นเช่นนี้เพราะ อุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มขึ้นและลดลงตามธรรมชาติในช่วง 24 ชั่วโมง โดยค่าสูงสุดเกิดขึ้นในช่วงบ่าย ช่วงเวลาต่ำสุดประมาณ ตี5 หรือเช้ามืด การนอนหลับมักเริ่มเมื่ออุณหภูมิร่างกายของเราลดลง ดังนั้นห้องที่เย็นกว่าสามารถกระตุ้นให้เราหลับเร็วขึ้น

นอกจากนี้การนอนหลับกับระดับอุณหภูมิห้องยังส่งผลต่อความอ่อนเยาว์อีกด้วย โดยการศึกษาพบว่า การนอนในห้องที่อุ่นกว่า 21 องศาเซลเซียส ร่างกายของคุณจะหยุดยั้งการปล่อยเมลาโทนินซึ่งเป็นหนึ่งในฮอร์โมนต่อต้านริ้วรอยที่ดีที่สุดของร่างกาย เมื่อเราหลับ อุณหภูมิร่างกายของเราลดลง ร่างกายของเราจะปล่อยเมลาโทนินซึ่งจะทำให้ร่างกายเย็นลงเล็กน้อย และเมื่ออุณหภูมิร่างกายเย็นลง การปล่อยฮอร์โมนเจริญเติบโตฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนเกี่ยวกับความเครียด) ก็ลดลงเช่นกัน ถ้าเรานอนหลับไม่เพียงพอ เราจะตื่นขึ้นมาพร้อมคอร์ติซอลระดับสูง หมายความว่ามีโอกาสที่จะเกิดความเครียดหรือวิตกกังวลสูงตามไปด้วย

 

ผลการศึกษาหนึ่งพบว่าการนอนในห้องประมาณ 19 องศาเซลเซียส สามารถช่วยป้องกันโรคเมตาบอลิซึมบางอย่าง เช่นโรคเบาหวาน ผู้เข้าร่วมการศึกษาไม่เพียงเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเมื่อตื่นขึ้น แต่ยังเพิ่มปริมาณไขมันสีน้ำตาลหรือไขมันที่ดีเป็นสองเท่า ช่วยให้ร่างกายสามารถเก็บแคลอรี่ได้น้อยลง เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้สามารถลดความเสี่ยงของโรคได้

 

Continue Reading

ฟิตเนส

นักกล้ามมือใหม่ต้องดู! เล่นเวทให้ถูกท่า ป้องกันการบาดเจ็บ

The Thaiger

Published

on

นักกล้ามมือใหม่ต้องดู! เล่นเวทให้ถูกท่า ป้องกันการบาดเจ็บ | The Thaiger

นักกล้ามมือใหม่ต้องดู! เล่นเวทให้ถูกท่า ป้องกันการบาดเจ็บ

 

ฟิตเนส – สมัยนี้เทรนด์รักสุขภาพกำลังมาแรง การเล่นเวทเพิ่มกล้ามกลายเป็นหนึ่งในกิจกรรมยอดนิยมของหนุ่ม ๆ ที่ต้องการเพิ่มความมั่นใจและสร้างบอดี้ให้ดูดี แต่สิ่งสำคัญที่ต้องระวังสำหรับนักเล่นกล้ามมือใหม่คือ Safty first การยกเหล็กที่มีน้ำหนักมาก ย่อมเป็นอันตรายต่อร่างกายหากยกไม่ถูกวิธี และร่างกายของเราเมื่อเสียหายแล้วก็ยากที่จะฟื้นกลับมาร้อยเปอร์เซ็นต์ ดังนั้นการป้องกันจึงทำได้ง่ายกว่าการรักษา ง่ายๆ เพียงแค่เล่นให้ถูกท่า ซึ่งวันนี้จะแสดงให้เห็นท่าที่ถูกและผิดกัน ผ่านคลิปวิดีโอสอนออกกำลังกายของ Shredded Union

Posted by Shredded Union on Tuesday, June 27, 2017

กล้ามเนื้อแขนส่วนหน้า

Posted by Shredded Union on Tuesday, June 27, 2017

กล้ามเนื้อแขนส่วนหลัง

Posted by Shredded Union on Tuesday, June 27, 2017

กล้ามเนื้อไหล่ส่วนข้าง

Posted by Shredded Union on Tuesday, June 27, 2017

กล้ามเนื้อหลัง

Posted by Shredded Union on Tuesday, June 27, 2017

กล้ามเนื้ออกส่วนบน

Posted by Shredded Union on Tuesday, June 27, 2017

Posted by Shredded Union on Tuesday, June 27, 2017

Posted by Shredded Union on Tuesday, June 27, 2017

กล้ามเนื้อหลัง

Posted by Shredded Union on Tuesday, June 27, 2017

กล้ามเนื้อขาส่วนน่อง

ในภาพอาจจะมี หนึ่งคนขึ้นไป และข้อความ

ในภาพอาจจะมี หนึ่งคนขึ้นไป

ในภาพอาจจะมี 2 คน, ข้อความ

ในภาพอาจจะมี 1 คน, กำลังยืน และข้อความ

ในภาพอาจจะมี หนึ่งคนขึ้นไป และข้อความ

ในภาพอาจจะมี 1 คน, ข้อความ

ในภาพอาจจะมี หนึ่งคนขึ้นไป และข้อความ

ในภาพอาจจะมี หนึ่งคนขึ้นไป และข้อความ

ในภาพอาจจะมี หนึ่งคนขึ้นไป และข้อความ

ในภาพอาจจะมี 1 คน, ข้อความ

 

 

Continue Reading

คลิป

รวม 5 ท่าออกกำลังกาย เพื่อต้นขาที่กระชับเรียวสวยแบบฟิตเนสไอดอล

The Thaiger

Published

on

รวม 5 ท่าออกกำลังกาย เพื่อต้นขาที่กระชับเรียวสวยแบบฟิตเนสไอดอล | The Thaiger

สำหรับสาวๆที่ต้องการบริหารต้นขาและก้นให้กระชับ เพื่อหุ่นสวยเหมือนฟิตเนสไอดอลทั้งหลาย วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายดีๆมานำเสนอ รับรองว่าต้นขากระชับสวยแน่นอน

1 Squat

 

2 Split Squat

 

3 Single Let Squat

 

4 Bridge

 

5 Donkey Kicks

 

ออกกำลังกายเสร็จแล้วก็อย่าลืมรับทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกายควบคู่ไปด้วยนะครับ ถ้าอยากรู้ว่าหลังออกกำลังกายเสร็จควรกินอะไรมั่ง คลิกเลย

Continue Reading

ล่าสุด

สยอง รถบรรทุกชนรถตู้โดยสาร เสียชีวิตนับ 10 ราย [ภาพชุด] | The Thaiger สยอง รถบรรทุกชนรถตู้โดยสาร เสียชีวิตนับ 10 ราย [ภาพชุด] | The Thaiger
ข่าว4 hours ago

สยอง รถบรรทุกชนรถตู้โดยสาร เสียชีวิตนับ 10 ราย [ภาพชุด]

กาญจนบุรี : สยอง รถบรรทุกชนรถตู้โดยสาร เสียชีวิตนับ 10 ราย รถบรรทุกชนรถตู้ – วันที่ 23 มี.ค. เมื่อเวลาประมาณ เกิดเหตุรถบรรทุกชนรถตู้โดยสาร บริเวณแยกสระเศรษฐี ต.บ้านใหม่ อ.ท่าม่วง จ.กาญจนบุรี รถบรรทุกชนกับรถตู้โดยสารแล้วรถตกลงไปในคลองทั้ง 2...

เชียงใหม่ ยังเป็นเมืองคุณภาพอากาศแย่ “อันดับ1ของโลก” ค่าพุ่งถึงระดับสีม่วง! | The Thaiger เชียงใหม่ ยังเป็นเมืองคุณภาพอากาศแย่ “อันดับ1ของโลก” ค่าพุ่งถึงระดับสีม่วง! | The Thaiger
ข่าว6 hours ago

เชียงใหม่ ยังเป็นเมืองคุณภาพอากาศแย่ “อันดับ1ของโลก” ค่าพุ่งถึงระดับสีม่วง!

เชียงใหม่ ยังเป็นเมืองคุณภาพอากาศแย่ “อันดับ1ของโลก” ค่าพุ่งถึงระดับสีม่วง! วันที่ 23 มี.ต. เว็บไซต์รายงานคุณภาพอากาศ Airvisual ได้รายงานค่ามลพิษทางอากาศ พบสถิติน่าตกใจว่า เชียงใหม่ ยังคงเป็นเมืองคุณภาพอากาศเข้าขั้นวิกฤติ เป็นอันดับ 1 ของโลก ด้วยค่ามลพิษ 467 US QAI...

[Movie Review] “แสงกระสือ” หนังรักแฟนตาซีที่ทะเยอทะยานที่สุดในจักรวาลผี | The Thaiger [Movie Review] “แสงกระสือ” หนังรักแฟนตาซีที่ทะเยอทะยานที่สุดในจักรวาลผี | The Thaiger
รีวิวหนัง7 hours ago

[Movie Review] “แสงกระสือ” หนังรักแฟนตาซีที่ทะเยอทะยานที่สุดในจักรวาลผี

“แสงกระสือ” หนังรักแฟนตาซีที่ฉาบหน้าด้วยภาพของ(หนัง)ผี #รีวิวแสงกระสือ “สัตว์ประหลาดมันก็มีหัวใจ” ประโยคนี้ของสายในตัวอย่างหนังสะท้อนเรื่องราวและธีมของ “แสงกระสือ” ได้ดีที่สุด ภาพของหญิงสาวที่มีแต่หัวกับเครื่องใน ส่องแสงเรืองวาบกลางค่ำคืน ลอยไปมาสร้างความขวัญผวาให้กับชาวบ้าน กริ่งเกรงว่าตับใตไส้พุงของสัตว์เลี้ยงจะโดนจกกิน ที่น่ากลัวไปกว่านั้นคือมันจะมาจกไส้คน เรื่องราวความพรั่นพรึงของผีในตำนานเกิดขึ้นในหมู่บ้านเล็ก ๆ แห่งหนึ่งนอกพระนคร เวลาตามท้องเรื่องไม่ระบุชัดหากเข้าใจว่าเป็นช่วงสมัยสงครามโลก น้อย (โอบ โอบนิธิ) เจิด...

10 อันดับเพลงสากล Billboard hot chart ประจำสัปดาห์ [23 มี.ค. 62] | The Thaiger 10 อันดับเพลงสากล Billboard hot chart ประจำสัปดาห์ [23 มี.ค. 62] | The Thaiger
ชาร์ตเพลงฮิต10 hours ago

10 อันดับเพลงสากล Billboard hot chart ประจำสัปดาห์ [23 มี.ค. 62]

#7rings #billboard #billboardchart #billboardhot100

“บิ๊กตู่”ขึ้นเวทีปราศรัยพลังประชารัฐ ประกาศจะตายเพื่อแผ่นดิน | The Thaiger “บิ๊กตู่”ขึ้นเวทีปราศรัยพลังประชารัฐ ประกาศจะตายเพื่อแผ่นดิน | The Thaiger
เลือกตั้ง 6211 hours ago

“บิ๊กตู่”ขึ้นเวทีปราศรัยพลังประชารัฐ ประกาศจะตายเพื่อแผ่นดิน

“บิ๊กตู่” พล.อ.ประยุทธ์ จันทร์โอชา ขึ้นเวทีปราศรัยพลังประชารัฐ ประกาศจะตายเพื่อแผ่นดิน [เลือกตั้ง62]   วันที่ 22 มี.ค. บิ๊กตู่ พล.อ.ประยุทธ์ จันทร์โอชา ขึ้นปราศรัยครั้งสุดท้ายบนเวทีปราศรัยพลังประชารัฐ ขอโอกาสอยู่ต่อ พร้อมประกาศยอมตายเพื่อประเทศ เพื่อชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์ การปราศรัยความยาว...

ประมวลภาพทูลกระหม่อมหญิงอุบลรัตนฯ ร่วมงาน ‘อุ๊งอิ๊ง-ปอ’ ชินวัตร ทักษิณเฝ้ารับเสด็จ | The Thaiger ประมวลภาพทูลกระหม่อมหญิงอุบลรัตนฯ ร่วมงาน ‘อุ๊งอิ๊ง-ปอ’ ชินวัตร ทักษิณเฝ้ารับเสด็จ | The Thaiger
ข่าว20 hours ago

ประมวลภาพทูลกระหม่อมหญิงอุบลรัตนฯ ร่วมงาน ‘อุ๊งอิ๊ง-ปอ’ ชินวัตร ทักษิณเฝ้ารับเสด็จ

ประมวลภาพทูลกระหม่อมหญิงอุบลรัตนราชกัญญา สิริวัฒนาพรรณวดี ร่วมงาน ‘อุ๊งอิ๊ง-ปอ’ ชินวัตร ทักษิณเฝ้ารับเสด็จ วันที่ 22 มี.ค. ทูลกระหม่อมหญิงอุบลรัตนราชกัญญา สิริวัฒนาพรรณวดี เสด็จไปในพิธีฉลองวิวาห์ ของ น.ส.แพทองธาร ชินวัตร หรือ อุ๊งอิ๊ง บุตรสาวของ นายทักษิณ ชินวัตร...

สามีชาวอังกฤษของ “สตรีแห่งขุนเขา” ทำงานอยู่เมืองกาญจน์ | The Thaiger สามีชาวอังกฤษของ “สตรีแห่งขุนเขา” ทำงานอยู่เมืองกาญจน์ | The Thaiger
ข่าว1 day ago

สามีชาวอังกฤษของ “สตรีแห่งขุนเขา” ทำงานอยู่เมืองกาญจน์

สามีชาวอังกฤษของ “สตรีแห่งขุนเขา” ทำงานอยู่กาญจนบุรี วันที่ 22 มี.ค. จากกรณีสำนักข่าว บีบีซีไทย นำเสนอตำรวจนอร์ทยอร์กชียร์ ประเทศอังกฤษ ยืนยันผลการตรวจ ดีเอ็นเอ “สตรีแห่งขุนเขา” ศพหญิงสาวนิรนามชาวเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ที่พบภายในอุทยานแห่งชาติ ในประเทศอังกฤษเมื่อ 14 ปีก่อนนั้นคือ นางลำดวน อาร์มิเทจ (นามสกุลเดิม...

น่าสงสาร! ภาพหมาน้อยถูกไฟไหม้เกรียม โชคดีหน้าที่ช่วยออกจากกองไฟป่าได้ทัน | The Thaiger น่าสงสาร! ภาพหมาน้อยถูกไฟไหม้เกรียม โชคดีหน้าที่ช่วยออกจากกองไฟป่าได้ทัน | The Thaiger
ข่าว1 day ago

น่าสงสาร! ภาพหมาน้อยถูกไฟไหม้เกรียม โชคดีหน้าที่ช่วยออกจากกองไฟป่าได้ทัน

ภาพสุดประทับใจจากผู้ใช้เฟสบุ๊คชื่อ Naris Sanittham ได้โพสต์ภาพพร้อมข้อความ “ก่อนจะจุด ก่อนจะเผา คิดสักนิด ทำลายสิ่งแวดล้อม ทำลายชีวิตสัตว์ . ชีวิตน้อยๆก็มีค่า ไฟไหม้ป่า ลามถึงรังหมาน้อย หนีไม่ทันบาดเจ็บ 1 ตัว” โดยเป็นภาพภาระกิจดับไฟป่าที่ลุกลามจากการเผาไร่นาของชาวบ้าน และการช่วยชีวิตลูกหมาตัวน้อยสองตัวที่กำลังถูกไปเผาทั้งเป็น โชคดีที่เจ้าหน้าที่เหล่านี้ช่วยลูกหมาตัวน้อยทั้งสองออกมาได้ โดยลูกหมาตัวหนึ่งอยู่ในสภาพถูกไปเผาขนจนไหม้เตียน...

ที่แท้เป็นดารา สาวขโมยมือถือกลางห้างดังเชียงใหม่ ต้นสังกัดร่อนจม.แถลง | The Thaiger ที่แท้เป็นดารา สาวขโมยมือถือกลางห้างดังเชียงใหม่ ต้นสังกัดร่อนจม.แถลง | The Thaiger
ข่าวเชียงใหม่1 day ago

ที่แท้เป็นดารา สาวขโมยมือถือกลางห้างดังเชียงใหม่ ต้นสังกัดร่อนจม.แถลง

ที่แท้เป็นดารา สาวขโมยมือถือกลางห้างดังเชียงใหม่ ต้นสังกัดร่อนจม.แถลง   สาวขโมยมือถือ เชียงใหม่ – จากกรณีผู้ใช้เฟซบุ๊ก “ซันจิ เอสเคจิ” ได้โพสต์คลิปหญิงสาวรายหนึ่งทำเนียนเดินดูโทรศัพท์มือถือ ก่อนอาศัยจังหวะพนักงานเผลอ สลับมือถือเอาของปลอมมาใส่แทนและขโมยของใหม่ไป นอกจากนี้ เฟซบุ๊ก แม่วังสื่อสาร ได้ออกมาให้ข้อมูลเพิ่มเติมว่า คนร้ายมีพฤติกรรมเช่นนี้ในทุก Shop จะทำทีเดินเข้าออกร้านล่วงหน้าก่อนวันที่จะลงมือ...

เตือน ไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์บีระบาดหนัก ไทยป่วยแล้วเกือบแสน เสียชีวิต 6 ราย | The Thaiger เตือน ไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์บีระบาดหนัก ไทยป่วยแล้วเกือบแสน เสียชีวิต 6 ราย | The Thaiger
ข่าว1 day ago

เตือน ไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์บีระบาดหนัก ไทยป่วยแล้วเกือบแสน เสียชีวิต 6 ราย

เตือน ไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์บีระบาดหนัก ไทยเสียชีวิตแล้ว 6 ราย   ไข้หวัดใหญ่ระบาด -วันที่ 22 มี.ค. คณะเวชศาสตร์เขตร้อน มหาวิทยาลัยมหิดล แถลงข่าว องค์การอนามัยโลก (WHO) คาดการณ์ว่าในปี 2562 สถานการณ์การระบาดของโรคไข้หวัดใหญ่น่าจะรุนแรงขึ้น จึงจำเป็นต้องมีการฉีดวัคซีนป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่ล่วงหน้า สำหรับประเทศไทย...

กกต.แจงข้อเท็จจริง กรณีรถขนบัตรเลือกตั้งสัญญาณ GPS หาย  แค่พักกินข้าว-ถึงที่หมาย | The Thaiger กกต.แจงข้อเท็จจริง กรณีรถขนบัตรเลือกตั้งสัญญาณ GPS หาย  แค่พักกินข้าว-ถึงที่หมาย | The Thaiger
เลือกตั้ง 621 day ago

กกต.แจงข้อเท็จจริง กรณีรถขนบัตรเลือกตั้งสัญญาณ GPS หาย แค่พักกินข้าว-ถึงที่หมาย

กกต.แจงข้อเท็จจริง กรณีรถขนบัตรเลือกตั้งสัญญาณ GPS หาย แต่ถึงที่หมาย-พักกินข้าว วันที่ 22 มี.ค. จากกรณีรายการ เที่ยงวันทันเหตุการณ์ ทางช่อง3HD รายงาน กกต. และบริษัทไปรษณีย์ไทยปล่อยขบวนรถไปรษณีย์ขนส่งบัตรเลือกตั้งล่วงหน้าและบัตรเลือกตั้งนอกราชอาณาจักรเมื่อเช้านี้ และพบปัญหาสัญญาณ GPS รถขนบัตรเลือกตั้งหายและสัญญาณอ่อนนั้น อ่านข่าวก่อนหน้า : ปล่อยรถขนบัตรเลือกตั้งแล้วเช้านี้...

ปล่อยรถขนบัตรเลือกตั้งแล้วเช้านี้ พบปัญหาสัญญาณ GPS หาย 8 คัน | The Thaiger ปล่อยรถขนบัตรเลือกตั้งแล้วเช้านี้ พบปัญหาสัญญาณ GPS หาย 8 คัน | The Thaiger
เลือกตั้ง 621 day ago

ปล่อยรถขนบัตรเลือกตั้งแล้วเช้านี้ พบปัญหาสัญญาณ GPS หาย 8 คัน

ปล่อยรถขนบัตรเลือกตั้งแล้วเช้านี้ พบปัญหาสัญญาณ GPS หาย 8 คัน เกิดจากถึงที่หมายแล้วดับเครื่อง และเดินทางผ่านเขตอับสัญญาณ วันที่ 22 มี.ค. รายการ เที่ยงวันทันเหตุการณ์ ทางช่อง3HD รายงาน กกต. และบริษัทไปรษณีย์ไทยร่วมกันปล่อยขบวนรถไปรษณีย์ขนส่งบัตรเลือกตั้งล่วงหน้าและบัตรเลือกตั้งนอกราชอาณาจักร จำนวน 2 ล้านฉบับ...

Trending