12 สิ่งก่อนนอน เลี่ยงแล้ว หลับสบาย

หลังจากต้องเผชิญกับความเครียด ความเหน็ดเหนื่อย และมลภาวะทางอารมณ์ต่างๆ มาตลอดวันแล้ว การปล่อยวางจิตใจให้สงบคงเป็นเรื่องที่ไม่ง่ายนัก … กิจกรรม 12 อย่างต่อไปนี้คือกิจวัตรที่เราคุ้ยเคยกันดี และเป็นตัวกระตุ้นให้ยิ่งเกิดความเครียด ซึ่งจะส่งผลให้หลับยากมากขึ้น

1.จดจ่อกับหน้าจอ

การเลิกจดจ่อกับหน้าจอต่างๆ เช่น จอโทรทัศน์ จอคอมพิวเตอร์ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งจอโทรศัพท์มือถือ จะว่าง่ายก็ง่าย เพราะเราทุกคนรู้ดีว่าจะทำอย่างไร แต่ก็เป็นสิ่งที่หลายคนห้ามอกห้ามใจได้ยาก สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งเร้าให้จิตใจตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา ซึ่งส่งผลให้หลับยากขึ้น

2. นอนในห้องที่ร้อน (หรือเย็น) เกินไป

มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์มาแล้วว่าคนส่วนใหญ่จะนอนหลับสบายที่สุดที่อุณหภูมิประมาณ 18 – 22 เซลเซียส (ข้อมูลจาก HuffingtonPost.com)

3. กินของมันของทอด

ของขบเคี้ยวมันๆ กรอบๆ คือ วายร้ายที่จะมาบังคับให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานล่วงเวลาดึกๆ ดื่นๆ ซึ่งจะส่งผลให้ไม่สบายตัว และอาการหลับยากก็จะตามมาอย่างแน่นอน

4. ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

หลายคนอาจไม่ดื่มกาแฟก่อนนอนเพราะรู้ดีว่าจะทำให้ตาสว่าง แต่อย่าลืมว่าเครื่องดื่มอื่นๆ ที่คุณอาจลืมนึกถึงไปอย่าง ชา น้ำอัดลมบางชนิด หรือแม้แต่ช็อกโกแลตร้อนๆ ก็มีคาเฟอีนเช่นกัน คาเฟอีนในเครื่องดื่มเหล่านี้จะเข้าไปกระตุ้นระดับอะดรีนาลีนและพลังงาน ซึ่งจะทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าแทนที่จะได้นอนพักผ่อนอย่างสบาย

5. แชทเพลินแม้ก่อนนอน

หากตัดสินใจแล้วว่า ฉันจะนอน! ควรเริ่มตัดบทสนทนาที่ค้างคาอยู่ แม้ว่าคุณจะสามารถตั้งปิดเสียงไว้เมื่อมีข้อความตอบกลับ หรือแม้แต่เอาโทรศัพท์วางไว้ไกลตัวเวลานอน แต่การจบบทสนทนาให้เรียบร้อยเสียก่อนนอนจะช่วยให้คุณรีแล็กซ์และหลับไปอย่างไม่ต้องกังวลใจ

6. ออกกำลังกายหนักๆ

แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นวิธีที่ดีที่ช่วยให้หลับสบาย แต่หากคุณเพิ่งออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมาอย่างหนักก่อนเข้านอน จากหลับสบายอาจกลายเป็นนอนไม่หลับแทนได้ การออกกำลังกายอย่างหนักจะกระตุ้นการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญพลังงาน แถมยังทำให้อยากอาหาร ฉะนั้น ควรวางตารางออกกำลังกายให้เสร็จสิ้นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน

7. เครียด

หากจิตใจว้าวุ่นเพราะความกังวลในเรื่องต่างๆ ทำให้คุณนอนไม่หลับ สิ่งที่ต้องทำคือ ผลักดันพลังงานลบเหล่านี้ไปที่อื่น ลองทำกิจวัตรที่ผ่อนคลายช่วงค่ำและก่อนนอน เช่น เล่นโยคะ นั่งสมาธิ สวดมนต์ หรืออะไรก็แล้วแต่ที่ช่วยให้จิตใจและร่างกายสงบลง เพื่อช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น

8. เช็คอีเมล์งาน

ถ้าไม่อยากเครียด อย่าได้เช็คอีเมล์ที่ทำงานก่อนนอนเด็ดขาด การเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในโหมดทำงานในเวลาก่อนนอนเป็นการสร้างความกังวล และกระวนกระวายใจ เป็นการเอาเรื่องที่คุณอาจต้องจัดการในวันพรุ่งนี้มาคิดให้เครียดล่วงหน้าในเวลาก่อนนอน ซึ่งจริงๆ แล้ว การปล่อยให้เป็นเรื่องของพรุ่งนี้น่าจะดีกว่า

9. ดริ้งค์ก่อนนอน

แน่นอนว่าการได้จิบไวน์สักแก้วก่อนนอนนั้นอาจทำให้รู้สึกผ่อนคลายหรือแม้แต่ทำให้ง่วงได้เลยทีเดียว แต่หากคุณให้ความสำคัญกับคุณภาพในการนอนแล้วละก็ การจิบเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีนัก จากการศึกษาพบว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนนั้น ส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนและทำให้หลับได้ไม่สนิท

10. แช่น้ำอุ่น

การนอนแช่น้ำอุ่นก็เป็นอีกวิธีการในการผ่อนคลายที่หลายคนทำ แต่จริงๆ แล้วการลงไปแช่ตัวในอ่างนั้นสามารถก่อปัญหาให้กับการนอนได้เช่นกัน เพราะอุณหภูมิร่างกายของคุณจะเย็นลงในช่วงค่ำ และปกติแล้วคนเราจะนอนหลับได้ง่ายขึ้นถ้าร่างกายเย็นลง แต่น้ำอุ่นจากอ่างจะไปกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวขึ้นมาใหม่ (อ้างอิงจาก sleep.org)

11. ดื่มน้ำมากเกินไป

การจิบน้ำไปเรื่อยๆ ตลอดทั้งวันให้ร่างกายไม่ขาดน้ำนั้นเป็นสิ่งที่ดี แต่การดื่มน้ำมากๆ ก่อนนอน ก็จะทำให้คุณต้องตื่นมาปัสสาวะกลางดึกอย่างแน่นอน ฉะนั้นควรดื่มแต่พอดีเพื่อไม่ให้รบกวนการนอน

12. อารมณ์เสียก่อนนอน

ถ้าอะไรที่ทำแล้วรู้ว่าจะต้องเสียอารมณ์หรือหงุดหงิดอย่างแน่นอน เช่น การคุยโทรศัพท์แล้วต้องมีปากเสียงกับปลายสาย หรือรู้ว่าจะต้องหัวเสียจากการเช็คประเด็นดราม่าในโลกโซเชียล ควรงดเว้นกิจกรรมเหล่านี้ก่อนนอนเด็ดขาด เรื่องที่ไม่ควรเก็บมาคิดก็ควรเพิกเฉยเสีย ส่วนเรื่องที่จำเป็นต้องคิด ต้องจัดการ ก็ควรเก็บไว้ทำในเวลาอื่นนอกเหนือจากเวลานอน

ทั้งหมดนี้ มีเพียงบทสรุปสั้นๆ คือช่วงเวลาหัวค่ำหรือก่อนนอนนั้นเป็นเวลาที่ควรจะผ่อนคลาย หลังจากผ่านอะไรต่อมิอะไรมาทั้งวัน และถ้าคุณสามารถปลอบประโลมทั้งจิตใจและร่างกายให้ผ่อนคลายลงได้ การนอนหลับสนิทก็เป็นเรื่องที่ไม่ยาก

ขอบคุณข้อมูลจาก Bustle

Nattha Thepbamrung

Kritsada Mueanhawong lives the news. He chases it and delivers it, fresh everyday. Nathan Thepbamrung is a Phuket native that translates the Thai news feeds and prepares them for Phuket Gazette.

Share
Published by
Nattha Thepbamrung

Recent News

HM The King swears in new Prayut Cabinet

The new Palang Pracharat government, led by Prayut Chan-o-cha has been sworn in tonight by His Majesty The King. The…

8 hours ago

ดีขึ้นตามลำดับ เมฆ วินัย ไกรบุตร ลุกขึ้นวิ่งอีกครั้ง กำลังใจดีเยี่ยม

หลังเข้ารับรักษาโรคตุ่มน้ำพองมาได้ระยะหนึ่ง ล่าสุดวานนี้ (15 ก.ค.) เมฆ วินัย ไกรบุตร ได้ถ่ายภาพอัพเดทอาการผ่านทางเฟซบุ๊ก เผยให้เห็นว่าสภาพร่างกายดีขึ้นแล้ว     โดยเจ้าตัวระบุว่า ขณะนี้ตนอยู่ในช่วงกายภาพและปรับยา เจ้าตัวออกวิ่งรอบๆ โรงพยาบาลจุฬา เป็นระยะทาง 2 กม. เพื่อเรียกกำลังขา และปรับระบบหัวใจก่อนจะถึงเวลากลับบ้านในเร็ววันนี้…

10 hours ago

Over a million methamphetamine pills seized in Lampang sting

Original story by Pratheep Nanthaparp And man has been arrested and 1,104,000 methamphetamine pills confiscated following a sting Lampang's main…

10 hours ago

Dengue alert declared in The Philippines

PHOTO: Philippine Star Dengue cases have doubled in Thailand this year. And in The Philippines a similar situation is unfolding.…

11 hours ago

แก้มบุ๋ม ดวงดี งวดนี้ถูก 2 ตัวท้ายเต็มๆ แต่ไม่วายโดนดราม่า มีเลขเด็ดไม่ยอมบอก

แก้มบุ๋ม-ปรียาดา ดาราสาวสุดดวงเฮง ที่ล่าสุดเจ้าตัวได้มีการโพสต์รูปภาพสลากกินแบ่งรัฐบาลงวดประจำวันที่ 15 กรกฏาคม 2562 ที่ซื้อมาจำนวน 6 ใบ แล้วดวงดี ถูกรางวัลเลขท้าย 2 ตัว คือเลข 88 โดยมีแค็ปชั่นระบุ "เหมือนเดิม" แต่หลังจากนั้นก็มีคนไปบ่นในโพสต์ของเธอว่า ทำไมไม่บอกก่อนที่หวยจะออก เจ้าตัวก็ได้ออกมาโพสต์บอกว่า "ดราม่าเก่งแท้…

12 hours ago

Document agent nabbed in Pattaya for helping foreigners get driving licences

PHOTO: Naew Na A Thai female has been arrested for helping foreigners obtain Thai driving licences illegally and register their…

13 hours ago