Connect with us

สื่อไทย

12 สิ่งก่อนนอน เลี่ยงแล้ว หลับสบาย

Nattha Thepbamrung

Published

on

12 สิ่งก่อนนอน เลี่ยงแล้ว หลับสบาย | The Thaiger

 

หลังจากต้องเผชิญกับความเครียด ความเหน็ดเหนื่อย และมลภาวะทางอารมณ์ต่างๆ มาตลอดวันแล้ว การปล่อยวางจิตใจให้สงบคงเป็นเรื่องที่ไม่ง่ายนัก … กิจกรรม 12 อย่างต่อไปนี้คือกิจวัตรที่เราคุ้ยเคยกันดี และเป็นตัวกระตุ้นให้ยิ่งเกิดความเครียด ซึ่งจะส่งผลให้หลับยากมากขึ้น

12 สิ่งก่อนนอน เลี่ยงแล้ว หลับสบาย | News by The Thaiger

1.จดจ่อกับหน้าจอ

การเลิกจดจ่อกับหน้าจอต่างๆ เช่น จอโทรทัศน์ จอคอมพิวเตอร์ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งจอโทรศัพท์มือถือ จะว่าง่ายก็ง่าย เพราะเราทุกคนรู้ดีว่าจะทำอย่างไร แต่ก็เป็นสิ่งที่หลายคนห้ามอกห้ามใจได้ยาก สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งเร้าให้จิตใจตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา ซึ่งส่งผลให้หลับยากขึ้น

12 สิ่งก่อนนอน เลี่ยงแล้ว หลับสบาย | News by The Thaiger

2. นอนในห้องที่ร้อน (หรือเย็น) เกินไป

มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์มาแล้วว่าคนส่วนใหญ่จะนอนหลับสบายที่สุดที่อุณหภูมิประมาณ 18 – 22 เซลเซียส (ข้อมูลจาก HuffingtonPost.com)

12 สิ่งก่อนนอน เลี่ยงแล้ว หลับสบาย | News by The Thaiger

3. กินของมันของทอด

ของขบเคี้ยวมันๆ กรอบๆ คือ วายร้ายที่จะมาบังคับให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานล่วงเวลาดึกๆ ดื่นๆ ซึ่งจะส่งผลให้ไม่สบายตัว และอาการหลับยากก็จะตามมาอย่างแน่นอน

12 สิ่งก่อนนอน เลี่ยงแล้ว หลับสบาย | News by The Thaiger

4. ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

หลายคนอาจไม่ดื่มกาแฟก่อนนอนเพราะรู้ดีว่าจะทำให้ตาสว่าง แต่อย่าลืมว่าเครื่องดื่มอื่นๆ ที่คุณอาจลืมนึกถึงไปอย่าง ชา น้ำอัดลมบางชนิด หรือแม้แต่ช็อกโกแลตร้อนๆ ก็มีคาเฟอีนเช่นกัน คาเฟอีนในเครื่องดื่มเหล่านี้จะเข้าไปกระตุ้นระดับอะดรีนาลีนและพลังงาน ซึ่งจะทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าแทนที่จะได้นอนพักผ่อนอย่างสบาย

12 สิ่งก่อนนอน เลี่ยงแล้ว หลับสบาย | News by The Thaiger

5. แชทเพลินแม้ก่อนนอน

หากตัดสินใจแล้วว่า ฉันจะนอน! ควรเริ่มตัดบทสนทนาที่ค้างคาอยู่ แม้ว่าคุณจะสามารถตั้งปิดเสียงไว้เมื่อมีข้อความตอบกลับ หรือแม้แต่เอาโทรศัพท์วางไว้ไกลตัวเวลานอน แต่การจบบทสนทนาให้เรียบร้อยเสียก่อนนอนจะช่วยให้คุณรีแล็กซ์และหลับไปอย่างไม่ต้องกังวลใจ

12 สิ่งก่อนนอน เลี่ยงแล้ว หลับสบาย | News by The Thaiger

6. ออกกำลังกายหนักๆ

แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นวิธีที่ดีที่ช่วยให้หลับสบาย แต่หากคุณเพิ่งออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมาอย่างหนักก่อนเข้านอน จากหลับสบายอาจกลายเป็นนอนไม่หลับแทนได้ การออกกำลังกายอย่างหนักจะกระตุ้นการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญพลังงาน แถมยังทำให้อยากอาหาร ฉะนั้น ควรวางตารางออกกำลังกายให้เสร็จสิ้นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน

12 สิ่งก่อนนอน เลี่ยงแล้ว หลับสบาย | News by The Thaiger

7. เครียด

หากจิตใจว้าวุ่นเพราะความกังวลในเรื่องต่างๆ ทำให้คุณนอนไม่หลับ สิ่งที่ต้องทำคือ ผลักดันพลังงานลบเหล่านี้ไปที่อื่น ลองทำกิจวัตรที่ผ่อนคลายช่วงค่ำและก่อนนอน เช่น เล่นโยคะ นั่งสมาธิ สวดมนต์ หรืออะไรก็แล้วแต่ที่ช่วยให้จิตใจและร่างกายสงบลง เพื่อช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น

12 สิ่งก่อนนอน เลี่ยงแล้ว หลับสบาย | News by The Thaiger

8. เช็คอีเมล์งาน

ถ้าไม่อยากเครียด อย่าได้เช็คอีเมล์ที่ทำงานก่อนนอนเด็ดขาด การเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในโหมดทำงานในเวลาก่อนนอนเป็นการสร้างความกังวล และกระวนกระวายใจ เป็นการเอาเรื่องที่คุณอาจต้องจัดการในวันพรุ่งนี้มาคิดให้เครียดล่วงหน้าในเวลาก่อนนอน ซึ่งจริงๆ แล้ว การปล่อยให้เป็นเรื่องของพรุ่งนี้น่าจะดีกว่า

12 สิ่งก่อนนอน เลี่ยงแล้ว หลับสบาย | News by The Thaiger

9. ดริ้งค์ก่อนนอน

แน่นอนว่าการได้จิบไวน์สักแก้วก่อนนอนนั้นอาจทำให้รู้สึกผ่อนคลายหรือแม้แต่ทำให้ง่วงได้เลยทีเดียว แต่หากคุณให้ความสำคัญกับคุณภาพในการนอนแล้วละก็ การจิบเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีนัก จากการศึกษาพบว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนนั้น ส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนและทำให้หลับได้ไม่สนิท

12 สิ่งก่อนนอน เลี่ยงแล้ว หลับสบาย | News by The Thaiger

10. แช่น้ำอุ่น

การนอนแช่น้ำอุ่นก็เป็นอีกวิธีการในการผ่อนคลายที่หลายคนทำ แต่จริงๆ แล้วการลงไปแช่ตัวในอ่างนั้นสามารถก่อปัญหาให้กับการนอนได้เช่นกัน เพราะอุณหภูมิร่างกายของคุณจะเย็นลงในช่วงค่ำ และปกติแล้วคนเราจะนอนหลับได้ง่ายขึ้นถ้าร่างกายเย็นลง แต่น้ำอุ่นจากอ่างจะไปกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวขึ้นมาใหม่ (อ้างอิงจาก sleep.org)

12 สิ่งก่อนนอน เลี่ยงแล้ว หลับสบาย | News by The Thaiger

11. ดื่มน้ำมากเกินไป

การจิบน้ำไปเรื่อยๆ ตลอดทั้งวันให้ร่างกายไม่ขาดน้ำนั้นเป็นสิ่งที่ดี แต่การดื่มน้ำมากๆ ก่อนนอน ก็จะทำให้คุณต้องตื่นมาปัสสาวะกลางดึกอย่างแน่นอน ฉะนั้นควรดื่มแต่พอดีเพื่อไม่ให้รบกวนการนอน

12 สิ่งก่อนนอน เลี่ยงแล้ว หลับสบาย | News by The Thaiger

12. อารมณ์เสียก่อนนอน

ถ้าอะไรที่ทำแล้วรู้ว่าจะต้องเสียอารมณ์หรือหงุดหงิดอย่างแน่นอน เช่น การคุยโทรศัพท์แล้วต้องมีปากเสียงกับปลายสาย หรือรู้ว่าจะต้องหัวเสียจากการเช็คประเด็นดราม่าในโลกโซเชียล ควรงดเว้นกิจกรรมเหล่านี้ก่อนนอนเด็ดขาด เรื่องที่ไม่ควรเก็บมาคิดก็ควรเพิกเฉยเสีย ส่วนเรื่องที่จำเป็นต้องคิด ต้องจัดการ ก็ควรเก็บไว้ทำในเวลาอื่นนอกเหนือจากเวลานอน

 

ทั้งหมดนี้ มีเพียงบทสรุปสั้นๆ คือช่วงเวลาหัวค่ำหรือก่อนนอนนั้นเป็นเวลาที่ควรจะผ่อนคลาย หลังจากผ่านอะไรต่อมิอะไรมาทั้งวัน และถ้าคุณสามารถปลอบประโลมทั้งจิตใจและร่างกายให้ผ่อนคลายลงได้ การนอนหลับสนิทก็เป็นเรื่องที่ไม่ยาก

 

ขอบคุณข้อมูลจาก Bustle

ติดตามข่าวสารจาก The Thaiger ได้ทางเฟซบุ๊ก.



อย่าลืมกดไลค์ กดติดตามเฟสบุ๊ค The Thaiger ประเทศไทย เพื่อข่าวสารทันใจ ทุกวัน

Kritsada Mueanhawong lives the news. He chases it and delivers it, fresh everyday. Nathan Thepbamrung is a Phuket native that translates the Thai news feeds and prepares them for Phuket Gazette.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

วอลเลย์บอล

ถ่ายทอดสดวอลเลย์บอลไทย-ญี่ปุ่น รอบชิงชนะเลิศ ชิงแชมป์เอเชีย

Vajara Aindravudh

Published

on

ถ่ายทอดสดวอลเลย์บอลไทย-ญี่ปุ่น รอบชิงชนะเลิศ ชิงแชมป์เอเชีย | The Thaiger

ถ่ายทอดสดวอลเลย์บอลไทย-ญี่ปุ่น รอบชิงชนะเลิศ ชิงแชมป์เอเชีย 2019

วอลเลย์บอล – ศึกวอลเลย์บอล SMM วอลเลย์บอลหญิง ชิงชนะเลิศแห่งเอเชีย 2019 ณ กรุงโซล ประเทศเกาหลีใต้ คู่อันดับ 1 ระหว่างไทยกับญี่ปุ่น

สถิติการพบกันระหว่างวอลเลย์บอลไทยกับญี่ปุ่น 20 ครั้งก่อนหน้า ญี่ปุ่นชนะ 14 ไทยชนะ 6 ครั้ง

การพบกัน 5 ครั้งหลังสุด

2017 Asian Championships, Womenชิงแชมป์เอเชีบ ญี่ปุ่นชนะไทย 3-2

2018 Nations League, Women ญี่ปุ่นชนะไทย 3-2

2018 Asian Games, Women, Pool A ไทยชนะญี่ปุ่น 3-0

2018 AVC Cup, Women ไทยชนะญี่ปุ่น 3-1

2019 Nations League, Women ญี่ปุ่นชนะไทย 3-0

ช่องทางถ่ายทอดสดวอลเลย์บอลหญิงชิงแชมป์เอเชีย 2019 คู่ไทยพบญี่ปุ่น รอบชิง : ไทยรัฐทีวี 32 ,  SMM TV และ TrueID

ภาพจาก : asianvolleyball.net

 

ติดตามข่าวสารจาก The Thaiger ได้ทางเฟซบุ๊ก.
Continue Reading

หนัง

ทอม ฮอลแลนด์ เผยความรู้สึกครั้งแรกหลัง Spider Man ออกจาก MCU

Ploy Wanutch

Published

on

ทอม ฮอลแลนด์ เผยความรู้สึกครั้งแรกหลัง Spider Man ออกจาก MCU | The Thaiger
Kevin Winter/Entertainment/Getty Images

ทอม ฮอลแลนด์ เผยความรู้สึกครั้งแรกหลัง Spider Man ออกจาก MCU : ข่าวภาพยนตร์

หลังจากที่มีประเด็นไปสำหรับ Sony และ Disney ที่ตกลงสัญญากันไม่ได้เกี่ยวกับตัวละครฮีโร่ Spider Man และตอนนี้เพื่อนบ้านที่แสนดีต้องกลับไปอยู่กับโซนี่อีกครั้ง

ล่าสุดในงาน D23 Expo 2019 นักแสดงทอม ฮอลแลนด์(Tom Holland) ผู้รับบทสไปเดอร์แมน ก็ได้มาร่วมงานนี้ด้วย เพื่อเปิดตัวอนิเมชั่นของ Pixar เรื่อง Onward ที่เจ้าตัวได้ให้เสียงพากย์ ในบทเอียน(Ian) พร้อมนักแสดงอย่างคริส แพรตต์(Chris Pratt) รับบท เบลี่(Bailey)

งานนี้เหล่าแฟนๆ ก็ได้มาให้กำลังใจหนุ่มทอมกันเป็นจำนวนมาก ทอมบอกกับแฟนๆ ว่า “ฟังนะ ผมรู้ว่ามันเป็นสัปดาห์ที่บ้ามาก แต่ผมอยากให้คุณรู้เอาไว้ว่า ผมซาบซึ้งใจมากๆ จากก้นบึ้งของหัวใจผมเลย รักนะ 3000”

หลังจากลงเวทีแล้วทอมก็ให้สัมภาษณ์เกี่ยวกับความรู้สึกของตนว่า “พวกเราทำหนังที่สุดยอดถึง 5 เรื่อง มันเป็น 5 ปีที่เจ๋งมาก ผมมีความสุขในชีวิตมากครับ ไม่มีใครรู้ว่าอนาคตจะเกิดอะไรขึ้น แต่ที่แน่ๆ คือผมจะยังคงเล่นเป็นสไปเดอร์แมนต่อไป และมีความสุขไปกับมัน มันจะต้องสนุกแน่ๆ ไม่ว่าเราจะเลือกที่จะทำแบบไหนก็ตาม

อนาคตของสไปเดอร์แมนจะแตกต่างไปจากเดิม แต่รับรองว่ามันจะเจ๋งและยอดเยี่ยมแน่นอน และเราจะหาวิธีใหม่ๆ ที่ทำให้มันเท่ห์ยิ่งขึ้นด้วย”

เควิน ไฟกี(Kevin Feige) ก็ได้ให้สัมภาษณ์เช่นกันว่า “ผมรู้สึกอยากขอบคุณเกี่ยวกับสไปเดอร์แมน เราสร้างหนังเขาไปถึง 5 เรื่อง 3 เรื่องกับเหล่าอเวนเจอร์สและหนังเดี่ยว 2 เรื่อง มันเหมือนฝันที่ผมไม่คิดว่าจะเกิดขึ้นเลย

มันไม่ได้คงอยู่ตลอดไป เรารู้ว่ามันมีเวลาที่จำกัด ที่เราจะสามารถทำสิ่งนี้ได้ เราบอกเล่าเรื่องราวที่ต้องการบอก และผมจะขอบคุณเสมอสำหรับสิ่งนี้”

ที่มา: ew

ติดตามข่าวสารจาก The Thaiger ได้ทางเฟซบุ๊ก.
Continue Reading

หนัง

เฉลยแล้วคิต แฮริงตัน คือ Black Knight ในจักรวาลมาร์เวล

Ploy Wanutch

Published

on

เฉลยแล้วคิต แฮริงตัน คือ Black Knight ในจักรวาลมาร์เวล | The Thaiger
www.writeups.org/black-knight-avengers-marvel-comics-whitman/

เฉลยแล้วคิต แฮริงตัน คือ Black Knight ในจักรวาลมาร์เวล : ข่าวภาพยนตร์

ในงาน D23 expo 2019 ที่มีข่าวมาว่าคิต แฮริงตัน(Kit Harington) นักแสดงจากซีรี่ส์ชื่อดัง Game of Thrones ในบทจอน สโนว์(Jon Snow) จะเข้าร่วมเล่นหนังซูเปอร์ฮีโร่จักรวาล Marvel ตอนนี้ประกาศออกมาแล้วว่าเขาได้รับบทเป็น Black Knight

อ่านข่าวก่อนหน้า: จอน สโนว์ จาก Game of Thrones จะเข้าร่วมจักรวาล Marvel

Black Knight หรือ แดน วิทแมน(Dane Whitman) คือผู้รับสืบทอดดาบ Ebony Blade ซึ่งเป็นดาบต้องสาบ ตกทอดจากบรรพบุรุษที่เป็นอัศวินของกษัตริย์อาเธอร์(King Arthur) ทุกครั้งที่แดนใช้ดาบอายุของเขาจะสั้นลงไปเรื่อยๆ

ส่วนเจ็มม่า ชาน(Gemma Chan) จะรับบทเป็น เซอซี่(Sersi) คนรักของแดน เธอเป็นหนึ่งในสมาชิกของ Eternals มีชีวิตยืนยาว มีพลังในการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ รวมทั้งเปลี่ยนคนเป็นสัตว์ก็ได้

IMG_5739.jpegภาพจาก: theguardian

แบรี่ คีแกน(Barry Keoghan) รับบทเป็น ดรู๊ค(Druig)

IMG_5740.jpegภาพจาก: imdb

ติดตามข่าวสารจาก The Thaiger ได้ทางเฟซบุ๊ก.
Continue Reading

ล่าสุด

ถ่ายทอดสดวอลเลย์บอลไทย-ญี่ปุ่น รอบชิงชนะเลิศ ชิงแชมป์เอเชีย | The Thaiger ถ่ายทอดสดวอลเลย์บอลไทย-ญี่ปุ่น รอบชิงชนะเลิศ ชิงแชมป์เอเชีย | The Thaiger
วอลเลย์บอล23 mins ago

ถ่ายทอดสดวอลเลย์บอลไทย-ญี่ปุ่น รอบชิงชนะเลิศ ชิงแชมป์เอเชีย

ถ่ายทอดสดวอลเลย์บอลไทย-ญี่ปุ่น รอบชิงชนะเลิศ ชิงแชมป์เอเชีย 2019 วอลเลย์บอล – ศึกวอลเลย์บอล SMM วอลเลย์บอลหญิง ชิงชนะเลิศแห่งเอเชีย 2019 ณ กรุงโซล ประเทศเกาหลีใต้ คู่อันดับ 1 ระหว่างไทยกับญี่ปุ่น สถิติการพบกันระหว่างวอลเลย์บอลไทยกับญี่ปุ่น 20 ครั้งก่อนหน้า...

ทอม ฮอลแลนด์ เผยความรู้สึกครั้งแรกหลัง Spider Man ออกจาก MCU | The Thaiger ทอม ฮอลแลนด์ เผยความรู้สึกครั้งแรกหลัง Spider Man ออกจาก MCU | The Thaiger
หนัง1 hour ago

ทอม ฮอลแลนด์ เผยความรู้สึกครั้งแรกหลัง Spider Man ออกจาก MCU

ทอม ฮอลแลนด์ เผยความรู้สึกครั้งแรกหลัง Spider Man ออกจาก MCU : ข่าวภาพยนตร์ หลังจากที่มีประเด็นไปสำหรับ Sony และ Disney ที่ตกลงสัญญากันไม่ได้เกี่ยวกับตัวละครฮีโร่ Spider Man และตอนนี้เพื่อนบ้านที่แสนดีต้องกลับไปอยู่กับโซนี่อีกครั้ง ล่าสุดในงาน D23 Expo...

เฉลยแล้วคิต แฮริงตัน คือ Black Knight ในจักรวาลมาร์เวล | The Thaiger เฉลยแล้วคิต แฮริงตัน คือ Black Knight ในจักรวาลมาร์เวล | The Thaiger
หนัง3 hours ago

เฉลยแล้วคิต แฮริงตัน คือ Black Knight ในจักรวาลมาร์เวล

เฉลยแล้วคิต แฮริงตัน คือ Black Knight ในจักรวาลมาร์เวล : ข่าวภาพยนตร์ ในงาน D23 expo 2019 ที่มีข่าวมาว่าคิต แฮริงตัน(Kit Harington) นักแสดงจากซีรี่ส์ชื่อดัง Game of Thrones ในบทจอน...

แฟนลิเวอร์พูลสบายใจ! ฟาน ไดค์ เสียสถิติเรียบร้อย – ไม่ต้องกดดันอีกต่อไป | The Thaiger แฟนลิเวอร์พูลสบายใจ! ฟาน ไดค์ เสียสถิติเรียบร้อย – ไม่ต้องกดดันอีกต่อไป | The Thaiger
ลิเวอร์พูล10 hours ago

แฟนลิเวอร์พูลสบายใจ! ฟาน ไดค์ เสียสถิติเรียบร้อย – ไม่ต้องกดดันอีกต่อไป

แบกไว้นานยิ่งกดดันตัวเอง แฟนลิเวอร์พูลคงคิดในใจ แต่ล่าสุด เวอร์จิล ฟาน ไดค์ ไม่ต้องสนสถิติ ‘ถูกเลี้ยงผ่าน’ อีกต่อไป หลังโดน เปเป้ ทำลายลงเรียบร้อย ฟาน ไดค์ ถูกทำลายสถิติ – วันที่ 25 สิงหาคม ควันหลงเกมพรีเมียร์ลีก...

ซาลาห์เบิ้ล! ไฮไลท์ลิเวอร์พูล 3-1 อาร์เซนอล – ดาวิด ลุยซ์ ดึงเสียโทษ | The Thaiger ซาลาห์เบิ้ล! ไฮไลท์ลิเวอร์พูล 3-1 อาร์เซนอล – ดาวิด ลุยซ์ ดึงเสียโทษ | The Thaiger
Premier league11 hours ago

ซาลาห์เบิ้ล! ไฮไลท์ลิเวอร์พูล 3-1 อาร์เซนอล – ดาวิด ลุยซ์ ดึงเสียโทษ

ซาลาห์เบิ้ล! ไฮไลท์ลิเวอร์พูล 3-1 อาร์เซนอล – ดาวิด ลุยซ์ ดึงเสียโทษ : ไฮไลท์ลิเวอร์พูลล่าสุด ไฮไลท์อาร์เซนอลล่าสุด ไฮไลท์พรีเมียร์ลีก ไฮไลท์ลิเวอร์พูล อาร์เซนอล ไฮไลท์ลิเวอร์พูล 3-1 อาร์เซนอล – วันที่ 24...

พบ ‘มดอาจารย์รวิน’ มดสายพันธุ์ใหม่ ในไทย มีลักษณะเด่นแตกต่างจากมดอื่นๆ | The Thaiger พบ ‘มดอาจารย์รวิน’ มดสายพันธุ์ใหม่ ในไทย มีลักษณะเด่นแตกต่างจากมดอื่นๆ | The Thaiger
ข่าว11 hours ago

พบ ‘มดอาจารย์รวิน’ มดสายพันธุ์ใหม่ ในไทย มีลักษณะเด่นแตกต่างจากมดอื่นๆ

วานนี้ (24 ส.ค.) มีรายงานว่า มีการแถลงข่าวเรื่องการค้นพบมดชนิดใหม่ของโลกในงานมหกรรมวิทยาศาสตร์แห่งชาติ โดยผู้ค้นพบคือ นายรวิน ระวิวงศ์ ผู้อำนวยการองค์การพิพิธภัณฑ์วิทยาศาสตร์แห่งชาติ   นายรวิน กล่าวว่า ช่วง10 ปีที่ผ่านมาทางหน่วยงานได้ดำเนินการค้นพบมดชนิดใหม่ของโลกกว่า 68 ชนิด และมดอาจารย์รวิน ซึ่งเป็นมดชนิดใหม่ของโลกนี้ ถูกค้นพบที่ประเทศไทย มีลักษณะเด่นต่างจากมดทั่วไป...

24 ส.ค. พรีวิว ลิเวอร์พูล พบ อาร์เซนอล บิ๊กแมตช์ – ช่องทางถ่ายทอดสด | The Thaiger 24 ส.ค. พรีวิว ลิเวอร์พูล พบ อาร์เซนอล บิ๊กแมตช์ – ช่องทางถ่ายทอดสด | The Thaiger
Premier league13 hours ago

24 ส.ค. พรีวิว ลิเวอร์พูล พบ อาร์เซนอล บิ๊กแมตช์ – ช่องทางถ่ายทอดสด

24 ส.ค. 23.30 น. พรีวิว ลิเวอร์พูล พบ อาร์เซนอล บิ๊กแมตช์หาจ่าฝูงพรีเมียร์ลีก – ช่องทางการรับชม : ลิเวอร์พูลพบอาร์เซฯอล พรีวิวพรีเมียร์ลีก 11 ตัวจริงลิเวอร์พูลคืนนี้ ลิเวอร์พูล พบ อาร์เซนอล –...

เน่าคาบ้าน ! ไฮไลท์ แมนยู 1-2 คริสตัล พาเลซ-คราวนี้แรชฟอร์ดบอดโทษ | The Thaiger เน่าคาบ้าน ! ไฮไลท์ แมนยู 1-2 คริสตัล พาเลซ-คราวนี้แรชฟอร์ดบอดโทษ | The Thaiger
แมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด13 hours ago

เน่าคาบ้าน ! ไฮไลท์ แมนยู 1-2 คริสตัล พาเลซ-คราวนี้แรชฟอร์ดบอดโทษ

พรีเมียร์ลีก อังกฤษ (นัดที่สาม) วันเสาร์ที่ 24 สิงหาคม 2562 ผล: แมนยู – คริสตัล พาเลซ (HT: 0-1, FT: 1-2) ปีศาจแดง เปิดสนาม โอลด์ แทรฟฟอร์ด...

เปเป้มาแล้ว! 11 ตัวจริง ลิเวอร์พูล พบ อาร์เซนอล | The Thaiger เปเป้มาแล้ว! 11 ตัวจริง ลิเวอร์พูล พบ อาร์เซนอล | The Thaiger
Premier league14 hours ago

เปเป้มาแล้ว! 11 ตัวจริง ลิเวอร์พูล พบ อาร์เซนอล

เปเป้มาแล้ว! 11 ตัวจริง ลิเวอร์พูล พบ อาร์เซนอล : พรีเมียร์ลีก อังกฤษ ลิเวอร์พูล พบ อาร์เซนอล ลิเวอร์พูล VS อาร์เซนอล 11 ตัวจริง ลิเวอร์พูล พบ อาร์เซนอล...

อะไรยังไง ? จอร์แดน อายิว ซัดให้ พาเลซ บุกนำ แมนยู ถึง โอลด์แทร็ฟฟอร์ด1-0 (มีคลิป) | The Thaiger อะไรยังไง ? จอร์แดน อายิว ซัดให้ พาเลซ บุกนำ แมนยู ถึง โอลด์แทร็ฟฟอร์ด1-0 (มีคลิป) | The Thaiger
แมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด14 hours ago

อะไรยังไง ? จอร์แดน อายิว ซัดให้ พาเลซ บุกนำ แมนยู ถึง โอลด์แทร็ฟฟอร์ด1-0 (มีคลิป)

นาทีที่ 32 ทีมเยือน คริสตัล พาเลซ มาได้ประตูสุดช็อกขึ้นนำเจ้าบ้าน แมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด 1-0 จากจังหวะที่ เจฟฟรีย์ ชลัปป์ เทคตัวโหม่งเช็ดให้ จอร์แดน อายิว หลุดเดี่ยว ๆ เข้าไปซัดผ่านมือ ดาบิด เด...

รู้จักกันดี ! คล็อปป์ แซว โอบาฯ ไม่มีจุดอ่อนอะไรเลย นอกจาก… | The Thaiger รู้จักกันดี ! คล็อปป์ แซว โอบาฯ ไม่มีจุดอ่อนอะไรเลย นอกจาก… | The Thaiger
อาร์เซน่อล15 hours ago

รู้จักกันดี ! คล็อปป์ แซว โอบาฯ ไม่มีจุดอ่อนอะไรเลย นอกจาก…

กุนซือเฮฟวี่เมทัล เยอร์เกน คล็อปป์ ได้ออกมาพูดถึงดาวยิงตัวเก่งของ อาร์เซน่อล อย่าง อิเมอริค ปิแอร์ โอบาเมยอง ว่าเป็นนักเตะที่ดีเยี่ยมไร้ที่ติมาก ๆ ยกเว้นเพียงเรื่องเดียวเท่านั้น นับตั้งแต่เคยร่วมงานกันมาสมัยอยู่ ดอร์ทมุนด์ โดยทั้งคู่จะได้กลับมาพบกันในฐานะคู่แข่งอีกครั้งในคืนวันนี้ที่ ทัพปืนใหญ่ อาร์เซน่อล จะบุกไปเยือนรัง แอนฟิลด์ ของ...

ชนะเป็นแล้ว ! ไฮไลท์ นอริช 2-3 เชลซี ซิวชัยนัดแรก พรีเมียร์ลีก | The Thaiger ชนะเป็นแล้ว ! ไฮไลท์ นอริช 2-3 เชลซี ซิวชัยนัดแรก พรีเมียร์ลีก | The Thaiger
Premier league15 hours ago

ชนะเป็นแล้ว ! ไฮไลท์ นอริช 2-3 เชลซี ซิวชัยนัดแรก พรีเมียร์ลีก

พรีเมียร์ลีก อังกฤษ (นัดที่สาม) วันเสาร์ที่ 24 สิงหาคม 2562 ผล: นอริช ซิตี้ 2-3 เชลซี (HT: 2-2, FT:2-3) เจ้าถิ่น นอริช เปิดบ้านต้อนรับด้วยความมั่นใจหลังจากเกมล่าสุดเอาชนะ นิวคาสเซิ่ล ไปได้...

Trending