Thaiger FB Thai
Connect with us

ฟิตเนส

สุขภาพ – 8 อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย รับรอง ไม่อ้วน

The Thaiger

Published

on

สุขภาพ – 8 อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย รับรอง ไม่อ้วน | The Thaiger

กลายเป็นคำถามที่หลายคนสงใสกันมานานว่า หลังออกกำลังกายเราควรจะกินอะไร เพื่อรักษาและซ่อมแซมร่างกายหลังจากที่ถูกใช้งานมาอย่างหนัก และที่สำคัญ ไม่อ้วน วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารที่เหมาะแก่การรับทาน หลังจากการออกกำลังกายเสร็จ

1. น้ำเปล่า น้ำเปล่านนี่แหละเบสิกที่สุด และดีที่สุด เพราะสามารถช่วยทดแทนน้ำที่ร่างกายสูญเสียไปจากการออกกำลังกาย หลังออกกำลังกายเราควรจิบน้ำให้ได้อย่างน้อย 500 มิลลิลิตร เพื่อรักษาสมดุลต่างๆในร่างกาย 

สุขภาพ - 8 อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย รับรอง ไม่อ้วน | News by The Thaiger

2. นมช็อกโกแล็ต ผู้เชี่ยวชาญได้ให้ข้อมูลว่า หลังออกกำลังกายเสร็จ ควรดื่มนมไขมันต่ำเพื่อช่วยในการฟื้นฟูพละกำลังให้กับร่างกาย และเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปในตัวด้วย

สุขภาพ - 8 อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย รับรอง ไม่อ้วน | News by The Thaiger

3. ขนมปังโฮลวีท  ขนมปังหนึ่งแผ่นให้พลังงาน 70 กิโลแคลิรี่ เหมาะแก่การรับทานหลังการออกกำลังเป็นอย่างมากเพราะร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อเข้าไปซ่อมแซมกล้ามเนื่อที่ถูกใช้ไประหว่างการอกกำลังกาย 

สุขภาพ - 8 อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย รับรอง ไม่อ้วน | News by The Thaiger

 

4. กล้วยหอม ประโยชน์ของกล้วยหอมนั้นมีมากมาย ในกล้วยหนึ่งลูกนั่น มีทั้ง คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และวิตตามินต่างๆซึ่งช่วยในการสร้างพลังงาน กินแล้วช่วยสร้างความสดชื่นให้กับร่างกายได้ทันที อีกทั้งมีไฟเบอร์ ที่จะช่วยให้เรารู้สึกอิ่ม อยู่ท้อง แถมยังมาสารที่ช่วยให้นอนหลับดีอีกด้วย 

สุขภาพ - 8 อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย รับรอง ไม่อ้วน | News by The Thaiger

5. ส้ม ผลไม้ที่ให้ความสดชื่นกับร่างกายทันทีที่กินเข้าปาก แถมยังอัดแน่นไปด้วยวิตามีน C ที่เป็นตัวช่วยอย่างดีในการฟื้นฟูพลังงานให้แก่ร่างกาย 

สุขภาพ - 8 อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย รับรอง ไม่อ้วน | News by The Thaiger

6. โปาตีนจากเนื้อสัตว์ แน่นนอว่าร่างกายต้องการโปรตีนเพื่อมาเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนที่ถูกทำลายไปในระหว่างการออกกำลังกาย การทานเนื้อสัตว์เช่นอกไก่ เนื้อหมูไม่ติดทัน เนื้อวัวไม่ติดมัน หรือปลาต่างๆ ก็เป็นตัวช่วยที่ดีในการเพิ่มโปรตีนให้กับร่างกายอีกทางหนึ่ง แต่ต้องเลือกวิธีการปรุงให้ดีเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำมันส่วนเกินหรือสารอาการที่อาจเสียไปในระหว่างการปรุง 

สุขภาพ - 8 อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย รับรอง ไม่อ้วน | News by The Thaiger

7. กรีกโยเกิร์ต มีทั้งโปรตีน ช่วยลดไขมัน ทานง่ายอีกทั้งยังอิ่มท้องอีกด้วย เป็นตัวช่วยในการลดไขมันที่ดีเลยทีเดียว 

สุขภาพ - 8 อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย รับรอง ไม่อ้วน | News by The Thaiger

8. ฟักทอง ในฟักทอง มีวิตามิน C อยู่มาก ซึ่งมีความสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรงให้กับหลอดเลือด มีไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มท้อง 

สุขภาพ - 8 อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย รับรอง ไม่อ้วน | News by The Thaiger



อย่าลืมกดไลค์ กดติดตามเฟสบุ๊ค The Thaiger ประเทศไทย เพื่อข่าวสารทันใจ ทุกวัน

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Your e-mail address will not be published. Required fields are marked *

ฟิตเนส

นักกล้ามมือใหม่ต้องดู! เล่นเวทให้ถูกท่า ป้องกันการบาดเจ็บ

The Thaiger

Published

on

นักกล้ามมือใหม่ต้องดู! เล่นเวทให้ถูกท่า ป้องกันการบาดเจ็บ | The Thaiger

นักกล้ามมือใหม่ต้องดู! เล่นเวทให้ถูกท่า ป้องกันการบาดเจ็บ

 

ฟิตเนส – สมัยนี้เทรนด์รักสุขภาพกำลังมาแรง การเล่นเวทเพิ่มกล้ามกลายเป็นหนึ่งในกิจกรรมยอดนิยมของหนุ่ม ๆ ที่ต้องการเพิ่มความมั่นใจและสร้างบอดี้ให้ดูดี แต่สิ่งสำคัญที่ต้องระวังสำหรับนักเล่นกล้ามมือใหม่คือ Safty first การยกเหล็กที่มีน้ำหนักมาก ย่อมเป็นอันตรายต่อร่างกายหากยกไม่ถูกวิธี และร่างกายของเราเมื่อเสียหายแล้วก็ยากที่จะฟื้นกลับมาร้อยเปอร์เซ็นต์ ดังนั้นการป้องกันจึงทำได้ง่ายกว่าการรักษา ง่ายๆ เพียงแค่เล่นให้ถูกท่า ซึ่งวันนี้จะแสดงให้เห็นท่าที่ถูกและผิดกัน ผ่านคลิปวิดีโอสอนออกกำลังกายของ Shredded Union

Posted by Shredded Union on Tuesday, June 27, 2017

กล้ามเนื้อแขนส่วนหน้า

Posted by Shredded Union on Tuesday, June 27, 2017

กล้ามเนื้อแขนส่วนหลัง

Posted by Shredded Union on Tuesday, June 27, 2017

กล้ามเนื้อไหล่ส่วนข้าง

Posted by Shredded Union on Tuesday, June 27, 2017

กล้ามเนื้อหลัง

Posted by Shredded Union on Tuesday, June 27, 2017

กล้ามเนื้ออกส่วนบน

Posted by Shredded Union on Tuesday, June 27, 2017

Posted by Shredded Union on Tuesday, June 27, 2017

Posted by Shredded Union on Tuesday, June 27, 2017

กล้ามเนื้อหลัง

Posted by Shredded Union on Tuesday, June 27, 2017

กล้ามเนื้อขาส่วนน่อง

ในภาพอาจจะมี หนึ่งคนขึ้นไป และข้อความ

ในภาพอาจจะมี หนึ่งคนขึ้นไป

ในภาพอาจจะมี 2 คน, ข้อความ

ในภาพอาจจะมี 1 คน, กำลังยืน และข้อความ

ในภาพอาจจะมี หนึ่งคนขึ้นไป และข้อความ

ในภาพอาจจะมี 1 คน, ข้อความ

ในภาพอาจจะมี หนึ่งคนขึ้นไป และข้อความ

ในภาพอาจจะมี หนึ่งคนขึ้นไป และข้อความ

ในภาพอาจจะมี หนึ่งคนขึ้นไป และข้อความ

ในภาพอาจจะมี 1 คน, ข้อความ

 

 

Continue Reading

ฟิตเนส

5 ท่าออกกำลังกายลดไขมันต้นขา สาวๆไม่ควรพลาด

The Thaiger

Published

on

5 ท่าออกกำลังกายลดไขมันต้นขา สาวๆไม่ควรพลาด | The Thaiger

สาวๆทั้งหลายฟังทางนี้ สำหรับใครที่กำลังเบื่อรูปร่างของตัวเอง โดยเฉพาะต้นขาที่เต็มไปด้วยไขมันส่วนเกิน ทำให้เวลาใส่กางเองขาสั้นแล้วไม่มั่นใจ วันนี้เรามีท่าบริหารที่จะเผาผลาญไขมันต้อนขาของคุณยิ่งกว่าไฟป่า  รอบรองต้นขาของคุณจะฟิตแอนด์เฟิร์มอย่างแน่นอน เตรียมตัวให้พร้อ แล้วไปทำตามกันเลย

Towel squeeze bridge

 

Crescent kicks

 

Side to side plies

 

Slimming skaters

 

Lying Frog kicks

Continue Reading

คลิป

รวม 5 ท่าออกกำลังกาย เพื่อต้นขาที่กระชับเรียวสวยแบบฟิตเนสไอดอล

The Thaiger

Published

on

รวม 5 ท่าออกกำลังกาย เพื่อต้นขาที่กระชับเรียวสวยแบบฟิตเนสไอดอล | The Thaiger

สำหรับสาวๆที่ต้องการบริหารต้นขาและก้นให้กระชับ เพื่อหุ่นสวยเหมือนฟิตเนสไอดอลทั้งหลาย วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายดีๆมานำเสนอ รับรองว่าต้นขากระชับสวยแน่นอน

1 Squat

 

2 Split Squat

 

3 Single Let Squat

 

4 Bridge

 

5 Donkey Kicks

 

ออกกำลังกายเสร็จแล้วก็อย่าลืมรับทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกายควบคู่ไปด้วยนะครับ ถ้าอยากรู้ว่าหลังออกกำลังกายเสร็จควรกินอะไรมั่ง คลิกเลย

Continue Reading

ล่าสุด

เปรมชัยได้ประกันตัว ห้ามออกนอกประเทศ – ทนายยื่นสู้ชั้นอุทธรณ์ | The Thaiger เปรมชัยได้ประกันตัว ห้ามออกนอกประเทศ – ทนายยื่นสู้ชั้นอุทธรณ์ | The Thaiger
ข่าว12 mins ago

เปรมชัยได้ประกันตัว ห้ามออกนอกประเทศ – ทนายยื่นสู้ชั้นอุทธรณ์

เปรมชัยได้ประกันตัว ห้ามออกนอกประเทศ – ทนายยื่นสู้ชั้นอุทธรณ์ เปรมชัย คดีเสือดำ – วันที่ 19 มี.ค. จากกรณีศาลจังหวัดทองผาภูมิ มีคำพิพากษาลงโทษนายเปรม ชัยกรรณสูตร และพวก รวม 4 คน โดยนายเปรมชัย ลงโทษจำคุก 16...

อุกอาจคนร้ายบุกยิง พ่อเจ้าของสปาและแม่บ้านได้รับบาดเจ็บสาหัส ตร.เร่งล่าตัว คาดฝีมือพ่อบ้าน | The Thaiger อุกอาจคนร้ายบุกยิง พ่อเจ้าของสปาและแม่บ้านได้รับบาดเจ็บสาหัส ตร.เร่งล่าตัว คาดฝีมือพ่อบ้าน | The Thaiger
ข่าว18 mins ago

อุกอาจคนร้ายบุกยิง พ่อเจ้าของสปาและแม่บ้านได้รับบาดเจ็บสาหัส ตร.เร่งล่าตัว คาดฝีมือพ่อบ้าน

อุกอาจคนร้ายบุกยิง พ่อเจ้าของสปาและแม่บ้านได้รับบาดเจ็บสาหัส ตร.เร่งล่าตัว คาดฝีมือพ่อบ้าน เมื่อเวลาประมาณ 10.40 น. วันนี้ (19มี.ค.)ร.ต.อ.รัตนชัย เสียงเสนาะ รองสารวัตร(สอบสวน) สภ.วิชิต อ.เมืองภูเก็ต ได้รับแจ้งเหตุคนร้ายใช้อาวุธปืนบุกยิงในร้านสปาชื่อ Beauty Spa เลขที่ 97 / 349...

โชว์จบไม่สวย! แว๊นยกล้อเสียหลัก พุ่งชนคนรอรถเมล์ คนขับดับ เจ็บอีก 4 | The Thaiger โชว์จบไม่สวย! แว๊นยกล้อเสียหลัก พุ่งชนคนรอรถเมล์ คนขับดับ เจ็บอีก 4 | The Thaiger
ข่าว1 hour ago

โชว์จบไม่สวย! แว๊นยกล้อเสียหลัก พุ่งชนคนรอรถเมล์ คนขับดับ เจ็บอีก 4

อุบัติเหตุรถจักรยานยนต์พุ่งชนคนกำลังยืนรอรถเมล์ เหตุเกิดที่บริเวณแยกกรมศุลกากร ถนนสุนทรโกษา คลองเตย กทม. ที่เกิดเหตุพบรถฮอนด้า สกู๊ปปี้ ล้มอยู่บริเวณป้ายรถเมย์ ห่างไปเล็กน้อยพบศพ นายเอ (นามสมมุติ)อายุ 15 ปี ทำงานรับจ้างล้างแอร์กับพ่อ และใกล้กันยังมีผู้บาดเจ็บอีก 4 คน เป็ฯชาย 3 หญิง...

เปิดรายละเอียดคำพิพากษาคดีเสือดำ จำคุกเปรมชัย 16 เดือน ไม่รอลงอาญา-ผิดข้อหาใดบ้าง | The Thaiger เปิดรายละเอียดคำพิพากษาคดีเสือดำ จำคุกเปรมชัย 16 เดือน ไม่รอลงอาญา-ผิดข้อหาใดบ้าง | The Thaiger
ข่าว2 hours ago

เปิดรายละเอียดคำพิพากษาคดีเสือดำ จำคุกเปรมชัย 16 เดือน ไม่รอลงอาญา-ผิดข้อหาใดบ้าง

เปิดรายละเอียดคำพิพากษาคดีเสือดำ จำคุกเปรมชัย 16 เดือน ไม่รอลงอาญา มีความผิดข้อหาใดบ้าง ศาลพิพากษาคดีเสือดำ เปรมชัย – จากกรณีที่ศาลจังหวัดทองผาภูมิ จ.กาญจนบุรี มีคำพิพากษา นายเปรมชัย กรรณสูตรประธานบริหารและกรรมการ บริษัท อิตาเลียนไทย ดีเวล๊อปเมนต์ จำกัด (มหาชน) และจำเลยอีก...

เก๋งแหกโค้ง ชนรั้วสวนหย่อม หนุ่มโรงงานกระเด็นนอกรถ กระแทกพื้น ดับ | The Thaiger เก๋งแหกโค้ง ชนรั้วสวนหย่อม หนุ่มโรงงานกระเด็นนอกรถ กระแทกพื้น ดับ | The Thaiger
ข่าว2 hours ago

เก๋งแหกโค้ง ชนรั้วสวนหย่อม หนุ่มโรงงานกระเด็นนอกรถ กระแทกพื้น ดับ

อุบัติเหตุหนุ่มควบเก๋งพุ่งชนรั้วต่างระกับบนถนนราชพฤกษ์ โค้งตรงข้าม อบจ.ปทุมธานี เจ้าหน้าที่เข้าตรวจสอบที่เกิดเหตุพบซากรถเก๋งยี่ห้อ โตโยต้า ยาริส สีเทา อยู่ในสภาพแถบด้านซ้ายพังยับเยิน กระจกหน้ามีรูขนาดใหญ่ ห่างออกไปพบร่างของคนขับ ซึ่งทราบภายหลังเป็นพนักงานโรงงานแห่งหนึ่งใน อ.ลาดหลุมแก้ว สภาพศรีษะกระแทกพื้นและมีเลือดใหลออกจำนวนมาก เจ้าหน้าที่ยื้อชีวิตไว้ไม่ทัน ภาพ : ข่าวสด ผู้เห็นเหตุการณืเล่าว่าตอนเกิดเหตุได้ยินเสียงเบรกดังมาก และได้ยินเสียงชน เห็นคนขับกระเด็นออกมานอกตัวรถและตกกระแทกพื้น...

บึ้มบนเกาะ กลางทะเล สาหัส 2 คาดเป็นระเบิดของกลุ่มสัมปทานรังนก | The Thaiger บึ้มบนเกาะ กลางทะเล สาหัส 2 คาดเป็นระเบิดของกลุ่มสัมปทานรังนก | The Thaiger
ข่าว3 hours ago

บึ้มบนเกาะ กลางทะเล สาหัส 2 คาดเป็นระเบิดของกลุ่มสัมปทานรังนก

เมื่อเวลา 18.00 น. วันที่ 18 มี.ค.62 ร.ต.ท.ณกรณ์ ชาติภัย รอง สว.(สอบสวน) สภ.อ่าวนาง อ.เมือง จ.กระบี่ รับแจ้งมีคนถูกระเบิดได้รับบาดเจ็บ กำลังถูกนำกลับมาจากเกาะหมาก ในพื้นที่ จ.พังงา โดยจะนำขึ้นที่ท่าเรือบ้านคลองกรวด หมู่ 6...

ด่วน! ศาลทองผาภูมิพิพากษาคดีเสือดำ เปรมชัย จำคุก 16 เดือน ไม่รอลงอาญา | The Thaiger ด่วน! ศาลทองผาภูมิพิพากษาคดีเสือดำ เปรมชัย จำคุก 16 เดือน ไม่รอลงอาญา | The Thaiger
ข่าว3 hours ago

ด่วน! ศาลทองผาภูมิพิพากษาคดีเสือดำ เปรมชัย จำคุก 16 เดือน ไม่รอลงอาญา

ด่วน! ศาลทองผาภูมิพิพากษาคดีเสือดำ เปรมชัย จำคุก 16 เดือน ไม่รอลงอาญา ศาลพิพากษาคดีเสือดำ จำคุกเปรมชัย 16 เดือน – วันที่ 19 มี.ค. ที่ศาลจังหวัด ทองผาภูมิ นายเปรมชัย กรรณสูต ประธานบริหารและกรรมการ...

‘เปรมชัย’ เดินทางถึงศาลทองผาภูมิ เครียดฟังคำพิพากษาตัดสินคดีเสือดำ | The Thaiger ‘เปรมชัย’ เดินทางถึงศาลทองผาภูมิ เครียดฟังคำพิพากษาตัดสินคดีเสือดำ | The Thaiger
ข่าว3 hours ago

‘เปรมชัย’ เดินทางถึงศาลทองผาภูมิ เครียดฟังคำพิพากษาตัดสินคดีเสือดำ

‘เปรมชัย’ เดินทางถึงศาลทองผาภูมิ เครียดฟังคำพิพากษาตัดสินคดีเสือดำ ศาลพิพากษาคดีเสือดำ – วันที่ 19 มี.ค. ที่ศาลจังหวัด ทองผาภูมิ นายเปรมชัย กรรณสูต ประธานบริหารและกรรมการ บมจ.อิตาเลียนไทย ดีเวล๊อปเมนต์ จำกัด (มหาชน) พร้อมนายวิฑูรย์ แย้มพลาย ทนายความ...

กลับมาอีกขบวนการหากินกับการนำนางอายมาให้นักท่องเที่ยวถ่ายภาพ | The Thaiger กลับมาอีกขบวนการหากินกับการนำนางอายมาให้นักท่องเที่ยวถ่ายภาพ | The Thaiger
ข่าว3 hours ago

กลับมาอีกขบวนการหากินกับการนำนางอายมาให้นักท่องเที่ยวถ่ายภาพ

กลับมาอีกขบวนการหากินกับการนำนางอายมาให้นักท่องเที่ยวถ่ายภาพและเก็บเงินภาพละ 200-300 บาทที่หายไปสักปี 2 ปีเศษ ล่าสุดมีโพตส์ลงในโชเชียลดังภูเก็ตพบชายนำนางอายมาให้นักท่องเที่ยวถ่ายภาพที่ชายหาดกะตะ จ.ภูเก็ต จากกรณที่ Nattakorn Ruengroj โพตส์ในกลุ่มโชเชียลดังชื่อเหตุด่วนเหตุร้าย ร่วมด้วยช่วยกัน ภูเก็ต ว่ารู้สึกแย่มาก 8 ชม.#ขายสัตว์ป่าคุ้มครอง#มีคลิปเป็นหลักฐาน ท่านใดเจอชายคนนี้ ตามหาดต่างๆในภูเก็ต ให้แจ้งตำรวจจับเลยนะครับ.. (ในคลิป...

คนร้ายยิงรถรางเมืองยูเทร็กต์ เนเธอร์แลนด์ มีผู้เสียชีวิต-บาดเจ็บหลายราย | The Thaiger คนร้ายยิงรถรางเมืองยูเทร็กต์ เนเธอร์แลนด์ มีผู้เสียชีวิต-บาดเจ็บหลายราย | The Thaiger
ต่างประเทศ4 hours ago

คนร้ายยิงรถรางเมืองยูเทร็กต์ เนเธอร์แลนด์ มีผู้เสียชีวิต-บาดเจ็บหลายราย

คนร้ายยิงรถรางเมืองยูเทร็กต์ เนเธอร์แลนด์ มีผู้เสียชีวิต 3 ราย บาดเจ็บ 5 ราย ยิงรถรางเมืองยูเทร็กต์ เนเธอร์แลน – วันที่ 18 มี.ค. เกิดเหตุสะเทือนขวัญที่เมืองยูเทร็กต์ ประเทศเนเธอแลนด์ เมื่อคนร้ายก่อเหตุยิงรถรางที่ จตุรัส 24 ตุลาคม...

หนุ่มเยอรมันขับขี่จยย.กลับที่พัก ในต.เชิงทะเล ถึงทางโค้งถนนลื่นเสียหลักล้มเสียชีวิต | The Thaiger หนุ่มเยอรมันขับขี่จยย.กลับที่พัก ในต.เชิงทะเล ถึงทางโค้งถนนลื่นเสียหลักล้มเสียชีวิต | The Thaiger
ข่าว4 hours ago

หนุ่มเยอรมันขับขี่จยย.กลับที่พัก ในต.เชิงทะเล ถึงทางโค้งถนนลื่นเสียหลักล้มเสียชีวิต

เมื่อเวลาประมาณ 21.30 น.วันที่ 18 มีนาคม 2562 ร.ต.ท.โสภณัฐ นายาว รองสารวัตร(สอบสวน) สภ.ถลาง ได้รับแจ้งเหตุ รถจยย.เสียหลักล้ม มีผู้เสียชีวิต ถนนศรีสุนทร ม.7 บ้านม่าหนิก ต.ศรีสุนทร อ.ถลาง จ.ภูเก็ต จึงประสานหน่วยกู้ชีพในพื้นที่ร่วมลงพื้นที่ตรวจสอบ...

สาวแจ้งความถูก “เบน ชลาทิศ” ตบหน้า-ต่อยเบ้าตาบวมช้ำกลางร้านอาหาร | The Thaiger สาวแจ้งความถูก “เบน ชลาทิศ” ตบหน้า-ต่อยเบ้าตาบวมช้ำกลางร้านอาหาร | The Thaiger
ดารา4 hours ago

สาวแจ้งความถูก “เบน ชลาทิศ” ตบหน้า-ต่อยเบ้าตาบวมช้ำกลางร้านอาหาร

สาวแจ้งความถูก “เบน ชลาทิศ” ตบหน้า-ต่อยเบ้าตาบวมช้ำกลางร้านอาหาร เบน ชลาทิศ ต่อย -วันที่ 18 มี.ค. น.ส.สาวิตรี ว่องไว อายุ 24 ปี เดินทางเข้าแจ้งความที่สน.ทองหล่อ ว่าถูก เบน ชลาทิศ นักร้องเสียงทรงพลังซึ่งตนเป็นแฟนคลับ...

Trending