ชาย
สุขภาพ – รวม 7 ท่ามหาปะลัย เพื่อหน้าท้องแบนราบและซิกส์แพ็คงามๆ

เทรนการออกกำลังกายเป็นเทรนที่กำลังมาแรงที่สุดในตอนนี้ ทั้งผู้ชายผู้หญิงเริ่มหันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น บ้างออกเพื่อสุขภาพที่ดี ไม่ได้ลงลึกอะไรมากมาย บ้างออกเพื่อเป้าหมายการเปลี่ยนร่างกายให้หุ่นดี เฟิร์มเพื่อถ่ายรูปโชว์ลงในโซเชี่ยลมีเดีย แต่ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใด การออกกำลังกายก็ถือเป็นสิ่งที่ดี เพราะมันจะทำให้คุณดูดีขึ้น สุขภาพดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ มั่นใจในรูปร่างของตัวเองมากขึ้น โดยเฉพาะสาวๆที่อยากมีความมั่นใจ ใส่ชุดอะไรก็ดูสวย วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายที่จะทำให้หน้าท้องของคุณแบนราบ ใส่อะไรก็ดูดี
1 Flutter Kicks
2 Mountain Climbers
3 Leg Raises
4 Bicycle Crunches
5 Reverse Crunches
6 Toe Touches
7 Scissor Kicks
อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้หุ่นสวยดั่งใจฝัน การออกกำลังกายเป็นเพียงแค่ส่วนหนึ่งเท่านั้น อาหารการกินก็สำคัญมากเช่นกัน การพักผ่อนที่เพียงพอ และที่ขาดไม่ได้เลยคือระเบียบวินัยและจิตใจที่มุ่งมั่น…….ขอให้ทุกท่านมีซิกส์แพ็คเร็วๆ
อย่าลืมกดไลค์ กดติดตามเฟสบุ๊ค The Thaiger ประเทศไทย เพื่อข่าวสารทันใจ ทุกวัน
ข่าว
ไม่หวั่นแม้วันฝุ่นมาก “ตูน บอดี้แสลม” ซ้อมวิ่งครั้งใหม่ #ก้าวคนละก้าว62

วันที่ 31 ม.ค. เฟซบุ๊กเพจ RUN channel โพสต์ภาพตูน บอดี้สแลมสวมหน้ากากกันฝุ่นละออง PM2.5 ซ้อมวิ่ง เพื่อออกวิ่งครั้งใหม่ซึ่งสานต่อความสำเร็จเดิมจากโครงการ #ก้าวคนละก้าว ที่วิ่งระดมทุนได้กว่าพันล้านบาทมอบให้แก่โรงพยาบาลต่าง ๆ โดย #ก้าวคนละก้าว62 นี้เป็นการช่วยงานสาธารณสุข เพื่อช่วยโรงพยาบาลขนาดเล็ก และจะเป็นการวิ่งแบบสั้น ๆ ส่วนหนึ่งเพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้คนหันออกมาดูแลสุขภาพของตนเอง
ตูน บอดี้สแลม วิ่งฝ่าฝุ่น ซ้อมร่างกายเพื่อออกวิ่ง กับโครงการใหม่ เพื่อช่วยงานสาธารณสุข เพื่อช่วยโรงพยาบาล…
Posted by RUN channel on Thursday, January 31, 2019
ข่าว
เตือนภัย คนไทยติดรสเค็ม เสี่ยงไตวาย ตายไว!

ผู้แทนองค์การอนามัยโลกประจำประเทศไทย กล่าวว่า การบริโภคเกลือมากเกินไปจะเพิ่มระดับความดันโลหิต เสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจและหลอดเลือด เสียชีวิตก่อนวัยอันควร และยังทำให้เกิดโรคไต กระดูกเปราะ และมะเร็งกระเพาะอาหาร ควรบริโภคเกลือไม่ให้เกิน 5 กรัม (1 ช้อนชา) ต่อวัน หรือโซเดียมไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัม หรือไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อวัน จะสามารถป้องกันการเสียชีวิตได้กว่า 2.5 ล้านคน/ปี
คนไทยโดยเฉลี่ยบริโภคโซเดียมสูงกว่าค่าเฉลี่ยถึง 2 เท่า ทำให้ 1 ใน 4 ของคนไทยมีภาวะความดันโลหิตสูง จึงมีข้อเรียกร้องให้ดำเนินการในทางปฏิบัติคือ ในกลุ่มผู้บริโภคสามารถลดปริมาณโซเดียมในอาหารลง จำกัดปริมาณการบริโภคขนมขบเคี้ยวที่มีโซเดียมสูง รวมถึงร้านอาหารต้องมีความรับผิดชอบโดยลดปริมาณโซเดียมลง เพื่อสุขภาพที่ดีของประชากรร่วมกัน
มาตรการลดการบริโภคโซเดียมในประเทศไทย ได้ดำเนินการใน 4 มาตรการสำคัญ คือ
1. ความร่วมมือกับภาคอุตสาหกรรมเพื่อปรับสูตรลดปริมาณโซเดียมในผลิตภัณฑ์อาหาร
2. การติดฉลากแสดงปริมาณโซเดียมเพื่อเป็นข้อมูลให้ผู้บริโภค
3.การสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการส่งเสริมให้ประชาชนได้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
4.การรณรงค์ให้ความรู้
ในปี 2561 พบว่า มาตรการที่สามารถลดอัตราการเสียชีวิตได้มากที่สุด คือความร่วมมือจากภาคอุตสาหกรรมเพื่อปรับสูตรลดปริมาณโซเดียมในผลิตภัณฑ์อาหาร โดยใช้มาตรการทางภาษีและราคา ช่วยลดภาระค่าใช้จ่ายการรักษาพยาบาลที่แต่ละปีมีการสูญเสียทางเศรษฐกิจจากพฤติกรรมติดเค็มถึง 98,976 ล้านบาทต่อปี
ที่มา : workpointnews.com
ชาย
เตือนใจนักกล้ามมือใหม่ หนุ่มเล่าประสบการณ์ เทรนเนอร์ทำเกือบตาย

สมาชิกพันทิปรายหนึ่ง ชื่อ Toys Vlogger ได้เผยแพร่อุทาหรณ์ หลังสมัครฟิตเนสแห่งหนึ่งพร้อมกับจ้างเทรนเนอร์มาดูแลการออกกำลังกาย ในวันแรกของการเล่น เทรนเนอร์ให้วอร์มร่างกาย จากนั้นเริ่มเล่นอุปกรณ์เวท เริ่มจากกล้ามหลัง ต่อด้วยท่าแขน อก ไหล่ ต่อเนื่องไม่ให้พัก ผู้โพสต์บอกว่า ได้แจ้งเทรนเนอร์แล้วว่า หนักเกินไป และมีอาการหน้ามืดระหว่างเล่น แต่เทรนเนอร์ระบุว่า เป็นเรื่องปกติ และยืนยันว่า ระหว่างเซ็ตจะไม่มีการพัก
เมื่อเล่นติดต่อกันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง เริ่มมีอาการหน้ามืดมากขึ้นเรื่อยๆ หูอื้อ และแจ้งเทรนเนอร์ว่าจะเป็นลม แต่เทรนเนอร์ยังยืนยันว่า ให้เล่นต่อเครื่องที่เบาลง เมื่อเล่นถึงเครื่องที่ 10 พบว่า มีอาการหน้ามืด ใจหวิว พื้นหมุน และไม่สามรถยืนได้ และต้องนั่งพักอยู่ครู่ใหญ่
ระหว่างนั้นเทรนเนอร์ได้แยกตัวไปสอนต่อ จนผู้โพสต์ต้องค่อยๆ เดินมาขอความช่วยเหลือจากเจ้าหน้าที่เอง ต้องดมแอมโมเนียและนั่งพักต่ออีกชั่วโมง ไม่สามารถขับรถกลับบ้านเองได้ พร้อมกันนั้น ยังไม่ได้รับการดูแลที่ดีและการรับผิดชอบจากผู้ประกอบการ จนทำให้ไม่พอใจ
ผู้โพสต์ระบุว่าต้องการเตือนทุกคนที่เป็นมือใหม่ในการออกกำลังกายว่าการเลือกเทรนเนอร์เป็นสิ่งสำคัญ เลือกคนผิดอาจเกิดอันตรายได้ และการเลือกสถานออกกำลังกาย นอกจากความสวยงาม ควรมองถึงความปลอดภัยอื่นๆ ด้วย เช่น กรณีมีเหตุฉุกเฉิน มีคนปฐมพยาบาลเราไหม หรือ มีเครื่องมือช่วยชีวิตหรือไม่ ไม่งั้นอาจเกิดเหตุร้ายได้
รายละเอียดเพิ่มเติม : khaosod.co.th
-
เลือกตั้ง 622 days ago
พล.ต.อ.เสรีพิศุทธ์ ลั่น “ผมจะยื่นกกต.ให้ยุบพรรคพลังประชารัฐ”! [เลือกตั้ง 62]
-
ข่าว4 days ago
สลด! สาว 15 ท้อง 5 เดือนถูกจับยาบ้า ยายป่วย HIV ต้องเลี้ยงหลาน 22 คน
-
ข่าว3 days ago
ทูลกระหม่อมหญิงอุบลรัตนฯ ทรงโพสต์ IG รับวันวาเลนไทน์ #เพราะเรารักกัน #LoveYouAll #IAmHere
-
ข่าว4 days ago
กังวล “ร่างพ.ร.บ.ข้าว” ชาวนาเก็บเมล็ดพันธุ์ใช้เอง มีโทษติดคุก ถูกปรับเป็นแสน!
-
ตรวจหวย2 days ago
ส่องก่อนหวยออก : รวมเลขเด็ดครูดัง เลขขลังศักดิ์สิทธิ์ การันตีความแม่น
-
ข่าว4 days ago
หมาวิ่งตัดหน้า หนุ่มโคราชพุ่งกระบะอัดต้นไม้ยับ เมียท้องแก่ตายทั้งกลม
-
ข่าว3 days ago
หนุ่มถูกชนบนทางเท้า แฉ คนขี่มอเตอร์ไซค์มี “นายพล” ช่วยเคลียร์
-
สื่อไทย4 days ago
14 ก.พ. : ประวัติ “วันวาเลนไทน์” นักบุญผู้ศรัทธาในความรัก
You must be logged in to post a comment Login